《大拳師·敢問敢答》以太極網(wǎng)官方微信“太極拳”為平臺，由太極網(wǎng)定期邀請各流派太極名師名家、代表性傳承人，坐鎮(zhèn)欄目組，為平臺40余萬粉絲及全球太極拳愛好者解疑答惑。周一至周三拳友提問整理，待名師名家答問整理，周日問答展示。

　　本期欄目組特別邀請到陳家溝太極拳研究會會長兼總教練陳志強為拳友答疑解惑。

　　導師簡介

　　陳志強，1974年出生于太極拳發(fā)源地河南省溫縣陳家溝，系陳氏十九世太極拳嫡宗傳人、太極拳“八大天王”之一、中國武術(shù)七段、中國武術(shù)段位考評員、指導員、國家一級武術(shù)裁判、國家一級社會體育指導員、一級拳師、廣東省群眾喜愛的社會體育指導員、第九屆廣州市花都區(qū)政協(xié)委員、陳家溝太極拳研究會會長兼總教練、陳志強太極拳推廣中心總教練。

　　自幼習練家傳太極拳、械、推手及內(nèi)功，曾二十余次獲得國際、全國及省級太極拳、器械和推手比賽冠軍。1995—1997年蟬聯(lián)全國武術(shù)錦標賽太極拳推手冠軍。

　　著作《陳式太極拳實戰(zhàn)與養(yǎng)生》一書在人民體育出版社出版，還應邀在人民體育音像出版社出版陳氏太極拳、械、推手等系列教學光碟14套。

　　01

　　劉紅旭：上年紀的人練習太極拳能練出功夫嗎？其他拳師都認為年紀大了之后練拳只能以養(yǎng)生為主真的是那樣嗎？

　　答：不管什么年齡段練太極拳，只要在正確的方法下練習，積沙成灘，積水成淵，長期堅持，功夫都會在自己原有的基礎上有突破和提高，身體條件不同，投入的精力不同，功夫提升的多少自然也會不同。年紀大了練習太極拳，需要注意的是，鍛煉的時間多少、強度大小，身體的承能受力，陰陽平衡，無過不及。首先是要健康的身體，在這個基礎上，身體條件允許的情況下，可以按實際情況加大練功的量來提升水平，功夫無息法自修。

　　02

　　宋會東：打拳架時如何運用意念？

　　答：練太極拳要做到意念、呼吸、動作三者完美結(jié)合，所謂意到氣到，氣到力到。意念很關鍵，是指揮呼吸和身體變化的。練拳時有人當無人，無人當有人。練拳時意念要集中投入到太極拳動作當中去，不要被外界人和事干擾，每個動作的變化都要假想與人對抗應用，在有意和無意之間，意念不可重，重則過，有意無意才是真意。

　　03

　　陳大師：太極拳運作過程中總是提到襠走下弧、襠走后弧，具體的講什么樣的拳式？怎么區(qū)分？是應該走下弧還是后??？

　　答：太極拳襠勁的運動方式有三種：第一種是襠勁走平行的“∞”字型，如：運手動作在原地轉(zhuǎn)換時，襠就是走“∞”字型。第二種是下弧線，也叫鍋底型，如：在第一個金剛搗碓中雙手按勁時，襠就是走下弧線。第三種是后弧線，如：青龍出水在發(fā)力時襠走的就是后弧線。襠勁是根據(jù)動作的變化而變化，動作不同襠勁走的自然也會不同。

　　04

　　練振壬：陳老師你好，太極混元筑基樁怎么站才能氣沉丹田？有什么標準嗎？

　　答：太極站樁時用意念來指揮心氣下沉丹田，但不可勉強，一勉強全身僵硬，氣則不順。只要按要領長期引導練習，丹田氣自然就會沉下。站樁意念要集中，思想清靜，立身中正，上身放松，下盤沉穩(wěn)，含胸、塌腰，心氣下沉至丹田，落于腳下。

　　05

　　王震年：陳老師，請問太極拳的行云流水，連綿不斷怎么解釋？是不是一式接一式不停就是連綿不斷嗎？

　　答：太極拳的行云流水，連綿不斷，不是動作一式接一式的不停練習，而是意念和內(nèi)氣的連綿貫穿，練太極拳講形斷意不斷，意斷氣相連。

　　06

　　李存弟：老師你好！近兩月練太極沉肩和坐胯時，發(fā)現(xiàn)頸肩有牽拉性疼痛，看醫(yī)也未見好轉(zhuǎn)，不知何因？

　　答：如果到醫(yī)院檢查沒有其它病癥。那就是你肩沉的過度了，是頸肩部過于緊張造成的，沉肩不是一味往下沉，它也有個度，架肩和沉肩過度是兩個相反方向的病，頸肩沉下來，能感覺到頸肩向四面八方都有轉(zhuǎn)換空間才行，不然沉的過度就會造成頸肩牽拉疼痛。

　　071

　　關山月：陳老師好！請問一個困惑了我許久的問題，到底什么是“圓襠”?如何才能做到圓襠?網(wǎng)上眾說紛紜，讓人不知所從，望老師不吝賜教，在此謝過!

　　答：圓襠是指兩胯根放松微向內(nèi)裹，兩膝蓋向外撐開撐圓還有相合之意，這些要領做到了，襠勁自然就圓了，非勉強形成。

　　08

　　蔡小五：練了七年太極，從小架到大架，又從大架到小架，但都打不出太極韻味，像在打太極操，郁悶！

　　答：太極拳不管是練大架還是小架，最關鍵的是動作，動作準確了，每一動每一變都能把意念、呼吸、動作三者結(jié)合，對每個動作的要領、用法等清晰，拳理明白，練太極拳自然就有韻味。

　　09

　　祁桂香：陳氏太極拳中的稍節(jié)領勁該怎樣去做？上肢手臂如果是順纏，那么同側(cè)的腿部是順纏還是逆纏？

　　答：陳氏太極拳順纏絲時稍節(jié)領勁，以小指向內(nèi)纏領勁，以手帶肘，以肘帶肩（逆纏絲正好相反），以腰為軸催動周身，達到一動無有不動。上肢手臂如果是順纏，同側(cè)的腿部纏絲正常是相同的。

　　10

　　銘偉：老架一路中的“摟膝拗步”、“前蹚拗步”應是右弓步時出左掌，左弓步出右掌，才為拗步。而上右步出右掌，上左步出左掌的練法，為順步，與式名不符。這怎么理解呢？

　　答：陳家溝太極拳經(jīng)過歷代宗師的總結(jié)和傳習，每一個動作都有很多種用法，只要符合太極拳原理，至于哪個手在前在后都是為應用的需要，在陳家溝把“前蹚拗步”這個動作名稱也叫做“上三步”。

　　11

　　吹雪：練太極拳如果不注意，比如有些動作過于努勁，會練出高血壓嗎？我以前血壓并不高，2015年開始練拳，一直感覺挺好的，可近幾個月來也許用意過重，也許個別動作有點努勁，時常會出現(xiàn)頭暈(多是后腦)的感覺，有幾次量血壓，低壓95，有些高，請問這是練拳的原因嗎？不是說練太極拳能預防或治療高血壓嗎？請陳大師給予指導！

　　答：練太極拳能預防和幫助治療高血壓，但它不是藥物。高血壓是有遺傳、心情、身體等多方面原因引起的，你到醫(yī)院去檢查一下具體問題。練習太極拳切記不可努勁、用意過重，這些都影響身體變化，心氣上浮，導致頭暈等問題，解決這些問題很簡單，只要身體放松，意念不過重，這些癥狀自然就會消失。

　　12

　　走游客：按照拳理，做到立身中正，虛領頂勁，開襠圓，注意虛實，陰陽結(jié)合，動作舒緩自然，是不是就能練出功夫來?如果這些還不夠，還要注意哪些地方？

　　答：除了在正確的方法下持之以恒練習太極拳以外，還需要經(jīng)常與人交流切磋。太極拳的練習水平提高是知己功夫，推手切磋是知彼功夫，只有知己知彼方能百戰(zhàn)不殆，此為太極拳功夫。

　　13

　　時少：陳老師，太極拳行拳中應否強調(diào)磨脛？太極步的要點和易犯的錯誤？

　　答：磨脛是在形意和八卦拳等一些動作中練習，太極拳不強調(diào)。太極拳的步法有馬步、弓步、仆步、虛步、獨立步、坐盤步等組成，太極拳講左重則左虛，右重則右杳，步法虛實變化在一念之間，靈活自如。易犯毛病是重心壓的太過、太僵，容易導致步法轉(zhuǎn)換不夠靈活。

　　14

　　見素抱樸：陳老師好！我練陳氏太極拳56和老架一路兩年多了。但一直采用的是自然呼吸。關于呼吸的配合與方式，人們說法頗多，我很疑惑。誠請陳老師賜教。謝謝！

　　答：開始練太極拳最好是自然呼吸，等套路很熟練了，也可以嘗試用逆腹式呼吸在一些簡單的動作上配合練習。有個原則，起吸終呼，合吸開呼，收吸放呼。在這個原則內(nèi)把呼吸和動作調(diào)整到自己最舒服的狀態(tài)，從簡單動作開始配合，慢慢的在練拳時很隨意就形成了這種呼吸配合方法，但最終練太極拳時呼吸和動作配合以舒服為宜，不可勉強。

　　15

　　孫志均：志強老師您好！請教一下志強老師站樁是站活動樁和站固定樁，哪一個樁功比較好？

　　答：固定樁以調(diào)整身心放松，思想安靜為主，站樁的過程就是調(diào)整身體每個部位到位、準確的過程，固定樁動作不復雜，相對來說容易調(diào)整身心的到位。活樁是在固定樁要領的基礎上，增加了步法靈活性的練習。活樁和固定樁各有特點，兩個樁功都可練習，對于提高水平有幫助。

　　16

　　花十六：如何練好發(fā)勁？練習過程是怎么樣的？內(nèi)氣怎么練習？除了練好拳架之外平常練哪些？

　　答：在發(fā)勁之時，身體盡量放松，下盤要穩(wěn)，身穩(wěn)勁才能實。盡量運用全身整體的力量進擊，不可用局部之力，要專注著進攻的部位，在擊打接觸點的瞬間才全身猛然收緊、彈抖、爆發(fā)出來，將全身之勁從出擊點上發(fā)出，在擊打到力點之后馬上放松。盡量縮短接觸時間和瞬間肌肉的緊張時間，這樣出擊點就會更快，威力就會更強大，具有彈性。發(fā)力瞬間形成的爆發(fā)力就像急剎車時的慣性沖撞力、穿透力。內(nèi)氣的培養(yǎng)有很多種方法，可以練采氣樁功和套路都行，通過呼吸催動丹田的變化，以意念為主，將氣運至各部位，堅持練習。平常除了練習太極拳套路之外，還要將套路中有特點的或者有難度的動作拿出來單獨練習，這樣更有利于提高水平，每個動作都可以拿出來練習。

　　17

　　楊斌：請問老師，練拳時怎么才練到腰膝不痛？

　　答：首先練拳之前腰膝要充分活動開才練，再者根據(jù)身體承受力調(diào)整練拳身法高低和數(shù)量，還有就是注意要領的準確，腰中要松，一松則上下皆靈，但不可軟，要保持整個椎骨自然伸展開，不可用力。動作下蹲時臀部要向后向下坐，膝關節(jié)自然彎曲，在運動中膝關節(jié)是支撐身體重量傳遞的一個過程，切不可把身體的重量放在膝上，要沉到腳下，重心腿膝蓋和腳尖上下成垂直線，不要超過腳尖，也不要左右超過。身法的高低也要根據(jù)自己腰膝的承受力來定，不可勉強。

　　18

　　劉大林：陳老師您好，我想問一下太極拳中會發(fā)勁以后，那么這個勁怎么才能越練越大呢？盤架子？武術(shù)器械？健身器材嗎？另外我想再問一下陳氏太極拳中關于單操到底是指什么意思？單獨練習一個動作？還是單獨練習一個金剛倒碓這樣的拳式？

　　答：太極拳發(fā)勁除了在套路中練習以外，關鍵還要經(jīng)常抽出單式練習，加大發(fā)勁的練習量，才能促使發(fā)勁威力越練越大。單操是指為了練好某一個動作，把它單獨拿出來重復練習，是為了提高這個動作的質(zhì)量和整體水平。單操既可以拿出單獨的一動一變的一個動作，也可以拿出一個拳式來練習，這也是快速提高太極拳水平的一種方法。

　　19

　　太極風宋：陳老師，請問站樁到底要怎么站，站多久才能出內(nèi)勁？

　　答：站樁有很多種，每一種要領都有不同。例如無極樁（也叫混元樁），屈膝松胯，抬左腿向左側(cè)平開半步與肩同寬，成馬步，兩手從身體兩側(cè)緩緩抬起與肩同高，兩掌心斜對著膻中穴，指尖相對，虎口自然叉開，立身中正，心氣下沉于下丹田再繼續(xù)下行至兩腳下，上身放松，去除雜念，意念集中，百會穴上領張開與天接，涌泉穴下沉張開與地連，兩穴從上到下貫通，做到天地人融為一體，思想上進入一種無實無虛、似睡非睡而又生機靈動的狀態(tài)，呼吸自然，做到物我兩忘。具體站多久能出內(nèi)勁，是根據(jù)老師的經(jīng)常指導加上個人的領悟能力和練習量的多少。

　　20

　　金剛：現(xiàn)在太極拳實戰(zhàn)，很多都是生拉硬拽使勁抱，輕松巧妙的很少，因為化解不了對方的蠻力，像這類情況應在哪些方面下功夫，比如手上功夫？比如腰胯或是步法？陳老師對丹田為核心是怎么理解的？

　　答：太極拳實戰(zhàn)水平的發(fā)揮是個人功夫綜合能力的體現(xiàn)，不是局部的水平，所以太極拳功夫的提高需要全方面鍛煉。丹田是人體的發(fā)動機，每個動作的變化，都是以丹田為核心，催動內(nèi)氣和肢體，從內(nèi)到外，由下到上，協(xié)調(diào)配合，一氣呵成。