【實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)】練太極拳如何自我檢查姿勢動(dòng)作是否“松”到位了

2017-06-30 來源：太極拳標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：　對于太極拳初學(xué)者來說，如何自我檢查姿勢動(dòng)作之松，“捏肉對比找松法”是個(gè)手動(dòng)眼見功的直觀方法之一，以我的教拳實(shí)踐來看，對不少人還是管用的。

　　對于太極拳初學(xué)者來說，如何自我檢查姿勢動(dòng)作之松，“捏肉對比找松法”是個(gè)手動(dòng)眼見功的直觀方法之一，以我的教拳實(shí)踐來看，對不少人還是管用的。

　　"捏肉"就是用手指捏有關(guān)部位的肌肉。

　　比如自我檢查楊氏太極拳115式大架中“攬雀尾”雙手按勢的沉肩墜肘是否松到位時(shí)，捏一下小臂和大臂的肌肉，感覺肌肉是否柔軟或僵硬。柔軟度或僵硬度有多少。再如自我檢查松腰塌胯是否松到位時(shí)，捏一下腰椎兩旁和臀部的肌肉，感覺肌肉的柔軟度或僵硬度有多少。如果連有關(guān)部位的肌肉都松不了或松不好，那么，筋膜怎能松開？骨關(guān)節(jié)又怎能松活？“周身一家”的整體協(xié)調(diào)只能成為一句空話。

　　"對比"就是把練功習(xí)拳的姿勢動(dòng)作與日常休閑的姿勢動(dòng)作相互比較。

　　比如應(yīng)對自我檢查沉肩墜肘是否松到位時(shí)，先捏一下手臂自然松垂時(shí)小臂和大臂的肌肉，感覺有多柔軟，這可視為自定的標(biāo)準(zhǔn)值；然后捏一下沉肩墜肘推按勢時(shí)小臂和大臂的肌肉，看看與標(biāo)準(zhǔn)值是否接近或還相差多少？再如對應(yīng)自我檢查楊氏太極拳115式大架中“白鶴亮翅”定勢的松腰塌胯是否松到位時(shí)，先捏一下自然坐凳時(shí)或仰睡平躺時(shí)腰椎兩旁和臀部、大腿的肌肉，感覺有多柔軟，這也可視為自定的標(biāo)準(zhǔn)值；然后捏一下在練拳勢松腰塌胯時(shí)腰椎兩旁和臀部、前腿的肌肉，看看與標(biāo)準(zhǔn)值是否接近或還相差多少？倘若腰椎兩旁的肌肉較為僵硬，怎么能松好腰呢？倘若臀部的有關(guān)肌肉較為僵硬，怎么能使后胯松開塌落呢？倘若前腿的肌肉較為僵硬，怎么能虛實(shí)分清呢？對比之后，心中有數(shù)，就會有利于調(diào)整姿勢動(dòng)作了。

　　"找松"就是根據(jù)老師的指教傳授和自己的認(rèn)識理解去尋找放松。

　　比如自我檢查沉肩墜肘姿勢動(dòng)作時(shí)捏了小臂和大臂的肌肉，感覺較為僵硬，是什么原因造成的呢？不妨做個(gè)肢體實(shí)驗(yàn)：當(dāng)胳膊往下硬壓或肘尖往下硬墜硬撐時(shí)，由于拙力較大或用意過重，所以造成小臂和大臂的肌肉出現(xiàn)不同程度的僵硬。當(dāng)松開頸下鎖骨兩側(cè)和胸椎后背肌肉群使就是肩胛骨沉下推動(dòng)肘墜時(shí)，由于小臂和大臂放松不用拙力，所以手臂的肌肉較為柔軟，這樣的沉肩墜肘既松沉又松活。再有兩肘尖分別往外圓撐（意念肩井穴與曲池穴上下貫通）時(shí)，小臂與大臂的肌肉也會出現(xiàn)不同程度的僵硬，所以得選個(gè)手臂往外圓撐的最佳位置，就是小臂與大臂肌肉較為松軟時(shí)的位置，說到這里，如何找出沉肩墜肘姿勢動(dòng)作的松沉法門，你懂的。

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