《大拳師·敢問敢答》以太極網(wǎng)官方微信“太極拳”為平臺，由太極網(wǎng)定期邀請各流派太極名師名家、代表性傳承人，坐鎮(zhèn)欄目組，為平臺40余萬粉絲及全球太極拳愛好者解疑答惑。周一至周三為拳友提問時間，待名師名家答問整理，周日問答展示。

本期欄目組特別邀請到謝明太極學院創(chuàng)始人謝明為拳友答疑解惑。
導師簡介

謝明，1984年生，計算機學士，安徽銅陵人。

2016太極網(wǎng)傳播盛典年度十大影響力人物、合肥武協(xié)副主任、安徽電視臺特邀嘉賓、陳式太極拳第十二代傳人、國家二級裁判，2016年度“最美太極人”，編寫精編陳氏太極十三式。自幼學習中醫(yī)和道家法門，倡導并踐行醫(yī)武同修和互聯(lián)網(wǎng)教學。

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李欣亮：晚上練太極拳，對身體的利與弊？
答：人體的氣血運行狀態(tài)是子時（晚上11點到凌晨1點開始啟動）午時（中午11點到13點）開始收斂，到了我們現(xiàn)在晚間也就是7點之后身體處于一個休息的狀態(tài)，運動強度要輕，微微疲勞即可，不可以大汗淋漓，不然會影響身體的氣血恢復。晚上練太極把握好運動強度可以改善身體循環(huán)，運動強度過大則會透支身體，每個人要找好自己的度。

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邱冬根：我是在網(wǎng)上學的太極有3年多了，陳氏老架一路、二路，56式，楊氏48、42，我3年多來一天都沒離過。太極拳可以實戰(zhàn)嗎？每天早上5點半到7點半。請師傅指點.
答：太極拳可以實戰(zhàn)，任何拳都可以實戰(zhàn)，但不是任何練習的人都可以實戰(zhàn)，不要弄混了概念，大部分愛好者是無法實戰(zhàn)的，少部分專業(yè)運動員可以擂臺實戰(zhàn)，極少部分上過戰(zhàn)場等特殊搏斗場合的人可以進行生死實戰(zhàn)，你可以對比自己屬于哪類人群來判斷自己是否可以實戰(zhàn)。

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方義國：膝關(guān)節(jié)疼痛，能不能繼續(xù)再練太極拳了，腰椎間盤突出，還沒完全恢復，能不能再練太極拳了，練太極拳能治好膝關(guān)節(jié)疼痛嗎，練太極拳能治好腰椎間盤突出嗎？
答：膝關(guān)節(jié)疼痛，不建議再繼續(xù)練太極拳，腰椎間盤突出沒有完全恢復也不建議練太極拳，先把這些問題解決之后再練太極不遲。練太極可以治療和緩解這些癥狀，前提是你要會練習，不會練習的人會造成更加嚴重的運動傷害，建議先去正規(guī)醫(yī)院做恢復治療。
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心寬體胖：丹田內(nèi)轉(zhuǎn)和腹、腰肌有什么關(guān)聯(lián)？是同時還是先后運轉(zhuǎn)？
答：丹田分為上中下三個丹田，人體是一個大的丹田，所謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn)并不是只是下丹田的內(nèi)轉(zhuǎn)，更不是腹肌、腰肌先后轉(zhuǎn)的問題，太極拳的要求是一動無有不動，轉(zhuǎn)動是同時并發(fā)的。丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的真實含義就是身體整勁形成之后，可以通過任何一個部位的運動帶動身體其他部分一起運動，所謂的內(nèi)指的是身體從皮膚到肌肉到筋膜到內(nèi)臟到骨骼的所有部分，這些部分一起轉(zhuǎn)就是一動無有不動。想實現(xiàn)這個狀態(tài)，先練出全身的整勁，太極里也叫作掤勁。

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河北文安李振生：謝明老師，請問丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的感覺怎么找呀？
答：丹田內(nèi)轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)的感覺不是找出來的，而是你的基礎(chǔ)達到之后自然出現(xiàn)的，很多拳友練習的誤區(qū)是要去找一種感覺，找一種狀態(tài)，這屬于拔苗助長對身體傷害很大，基礎(chǔ)不夠的時候不要模仿這些狀態(tài)，對身體傷害很大。你的全身是一個大丹田，只有身體的各個層次都逐漸恢復包括皮膚、肌肉、筋膜、內(nèi)臟、骨骼，你能實現(xiàn)全身是一個整體的時候，丹田就自然內(nèi)轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)了，前提沒有實現(xiàn)直接去模仿結(jié)果會造成各種想象不到的傷害。

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鮑愛民：練習太極如何松沉？
答：松沉是身體的基本骨骼結(jié)構(gòu)完美，力量可以直接通過骨骼傳導到腳跟，肌肉狀態(tài)飽滿有彈性自然實現(xiàn)的，要想實現(xiàn)松沉第一要先解決骨骼結(jié)構(gòu)的問題，從開肩開胯入手，第二解決肌肉的問題從筋膜練習入手，經(jīng)過這2個階段，松沉就自然實現(xiàn)，這里的核心點就是基礎(chǔ)到位，結(jié)果自動實現(xiàn)，不要去模仿別人的結(jié)果。

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張德生：我練拳和渾元樁體內(nèi)無感覺。真的能練出內(nèi)功、內(nèi)氣嗎？怎么練才見效？
答：無感覺很正常，有感覺也不代表就練出了內(nèi)功。內(nèi)功不是武俠小說里的內(nèi)功，內(nèi)功是身體內(nèi)部脊椎、筋膜、肌肉完美協(xié)調(diào)之后的力量，這在易筋經(jīng)和洗髓經(jīng)里有詳細論述，可以參看膜論和筋論。內(nèi)氣是每個人都有的，就是人體經(jīng)絡(luò)的傳導，不用練也客觀存在，練的好的人能夠敏感的體驗到而已。怎么練我在內(nèi)功班教學的時候是先解決 基礎(chǔ)結(jié)構(gòu)問題，肩胯脊椎，接著解決筋膜問題，大部分人到這個階段就可以非常清晰的感受到內(nèi)勁和內(nèi)氣。

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江蘇無錫季榮南：有的大師強調(diào)腳要五趾抓地，涌泉穴要空，有的大師說腳要平鋪踏實都是太極太師，現(xiàn)搞糊涂了，不置可否，究竟要怎么做？
答：這是因為每個人練到的階段，自我的體驗是不同的，所以學習要找到其背后的理論依據(jù)在結(jié)合個體進行針對教學，模仿大師的感受是沒用的，你的前提條件和大師不同，練出的感受也不會完全一樣。練習太極把握一個原則，自然；第二原則，基礎(chǔ)。把身體的基礎(chǔ)肩胯、脊椎、筋膜都不斷練強，你會自然出現(xiàn)一些階段是要五指抓地，另外一些階段是平鋪踏實，這樣練習就不會迷茫也不會人云亦云。
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宋剛：請問大師，太極拳放松的具體標志是什么？打拳人啥感覺就說明真正放松了？謝謝！
答：放松的標志還在基礎(chǔ)，真正的放松就是你做到立身中正、沉肩墜肘、屈膝松胯、尾閭內(nèi)扣之后，用極少的力量可以維持整個身體的平衡，因為力量被分散到身體的各個小肌肉群，每個部分的用力都極為小，這樣就跟躺在水里一樣舒服。打拳人啥感覺說明放松了？養(yǎng)生來說，肌肉用力極少，但是別人確覺得你很有勁，說明你真正放松了，這也是四兩撥千斤的真實含義，很多人會覺得這很難，太極的入門很容易，讓你體驗幾分鐘就可以實現(xiàn)，練成本能習慣需要一定的時間。

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李易之：老師您好，我是中醫(yī)學院的，練陳氏、形意。很多人都說太極拳與中醫(yī)學密切相關(guān)，尤其是經(jīng)絡(luò)學，但現(xiàn)在學術(shù)文章還是著作都沒有看到用中醫(yī)學角度分析，像用運動生理、運動解剖這些西方科學一直是學院主流，如果要用中醫(yī)學專業(yè)角度分析太極拳，您認為可以從哪些大切口下手呢？謝謝您。
答：陳鑫在陳氏太極拳圖說中就用到了經(jīng)絡(luò)分析，你可以去看一下，用中醫(yī)去解析太極拳最核心的就是經(jīng)絡(luò)學說，因為現(xiàn)在大部分人對氣的概念模糊，對經(jīng)絡(luò)的走向沒有直觀認識，這個角度是最有大眾普及價值的，能讓練習的人不迷茫不彷徨不走彎路不被引入歧途。
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郝太極：我練一年多傳統(tǒng)楊氏85式，有氣感，如手脹、手腳心發(fā)熱，也有了以意運氣、以氣運身、身隨意氣而動的感覺。請問師傅是否算入了太極拳門？
答：不能憑感覺來判斷是否入門，太極的功夫大概分為三層，第一層叫做明勁，現(xiàn)代話叫做間架結(jié)構(gòu)，這個結(jié)構(gòu)是否穩(wěn)定來判斷是否入門，比如樁功是否是一個整體，如果練了很久架子一碰就散，說明還沒有入門。很多拳友會有各種感受，尤其一些身體敏感的拳友很容易出現(xiàn)這些感受，但他無法衡量你是否入門。

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宋世榮：我才學太極拳簡易24式，問內(nèi)氣怎樣才能練成？內(nèi)氣就是大小周天嗎?大小周天統(tǒng)后就是練拳成功嗎?
答：內(nèi)氣人人都有，就是身體的活性物質(zhì)，而這些活性物質(zhì)的通道是人體經(jīng)絡(luò)，隨著你身體的強壯經(jīng)絡(luò)通道會越來越通暢，里面的活性物質(zhì)越來越多。想練成內(nèi)氣第一步先恢復健康，不然都免談，身體不健康的人，內(nèi)氣的感受是透支身體實現(xiàn)的，傷害比不練還要大。內(nèi)氣不是大小周天，大小周天跟你練拳成功沒有關(guān)系，大小周天是衡量你身體經(jīng)絡(luò)通暢程度的標準，即便實現(xiàn)了大小周天，身體活性物質(zhì)都缺乏，只會讓你消耗的更快。

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荷花：大師你好，我是學二十四式和四十二式的太極拳的想請問大師能否指導一些這方面練習要領(lǐng)以及要求！
答：不論你學習任何太極拳，核心的要領(lǐng)都是一樣的，他們的差別只是外在的動作變現(xiàn)形式不同，最關(guān)鍵的要領(lǐng)就是通過立身中正、屈膝松胯、沉肩墜肘、尾閭內(nèi)扣等動作要求實現(xiàn)全身骨骼肌肉筋膜的均勻支撐，讓身體用最小的代價實現(xiàn)最高的穩(wěn)定度。

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胡琳蘋：老師我是太極初學者   應(yīng)把握要點是什么？怎樣快速入門？
答：要點就是十六個字：立身中正、沉肩墜肘、屈膝松胯、尾閭內(nèi)扣。怎樣快速入門，從開肩開胯入手就可以快速入門。

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檀朝東：太極拳怎么做到松活彈抖，對于一名太極拳愛好者怎么樣練拳比較好，謝謝。
答：松活彈抖的前提都是身體的整勁實現(xiàn)了，沒有整勁，松活彈抖是自己模仿出來的，而不是自然表現(xiàn)的，作為一名太極拳愛好者，無論何時記住太極的基本功是最關(guān)鍵的，每天要進行肩胯脊椎的訓練，這樣會非常快的實現(xiàn)太極拳拳論上描述的各種狀態(tài)。

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楊蒙：請問老師，太極拳收勢把氣引入腳底還是留在丹田，能具體講講太極拳收勢的身法和心法嗎？
答：太極拳的根本要求就是道法自然，對絕大部分人來說不用考慮氣的問題，你的身體比你自己更加清楚氣該如何去運行，所以這不是應(yīng)該把氣引導到腳底或者是丹田，而是你身體能做到什么程度就氣就自然在那里。太極拳收勢的身法就是拳論的要求，立身中正、屈膝松胯、沉肩墜肘、尾閭內(nèi)扣，心法就是自然而然。一定要有這個認識，你的身體比你更懂氣的運行。這些問題的解決都要從身體結(jié)構(gòu)入手，實現(xiàn)不了這些基本要求，更高的狀態(tài)是無法實現(xiàn)的，勉強去做也會傷害身體。

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舒文衡：怎么自學太極？
答：以我有限的閱歷，除非是天才，無法自學太極拳，如果你只是想鍛煉鍛煉活動身體，跟著光盤練習就可以，如果你是想深入的學習太極拳里的內(nèi)涵，很抱歉自學無法成功，有好老師都未必能學成，更不用說自我摸索，不確定性實在太大。

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鄔飚：既然是健身，還是說說膝蓋吧，必定膝蓋練疼的人還是很多的。為什么說胯打開了，重量就不壓在膝蓋上了？那壓在哪里了呢？畢竟身體的重量是存在的呀。
答：胯打開了，力量就通過骨骼直接傳到了腳跟，然后直接到了大地上，絕大部分練拳膝蓋疼的人都是基礎(chǔ)不夠，基本功不夠以及不知道重心要放在腳跟形成的。

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太極人：怎樣才能松到骶髂關(guān)節(jié)？
答：這個關(guān)節(jié)很難練，直接練會很容易傷身體，第一步要先把胯關(guān)節(jié)的前后左右全部打開，第二部要專門針對骶髂關(guān)節(jié)進行訓練，可以采用深蹲，爬行等動作，要在老師的指導下進行，不然運動傷害很大，動作細節(jié)差一點，你多花10倍的時間也練不到那個位置，我在內(nèi)功班有具體教學的功法，你可以參加。

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太極生：三言兩語，簡單明了，氣和神，在行拳中主要的路經(jīng)在那里?不要云里霧里，不要含糊其辭。搏擊中是如何進行的，養(yǎng)生中也是如何進行的。過了十個字的回答，你就是太極拳文化。
答：不用十個字，2個字就夠了。 本能，行拳中不需要考慮路徑，本能實現(xiàn)了身體會幫你自動實現(xiàn)，搏擊就是練本能，動物搏擊靠的就是本能反應(yīng)，養(yǎng)生就是靠本能，身體各部分肌肉群，器官、骨骼、皮膚都恢復兒時的狀態(tài)，身體的氣血循環(huán)極為通暢，養(yǎng)生自動實現(xiàn)。