慌亂的早上，早餐沒吃，血糖低感到頭暈，然后餓到中午，開始大吃大喝，用垃圾食品來填飽肚子，然后發(fā)誓第二天一定要好好吃飯？

　　相信很多人都有過這種時候，這樣開始的一天不僅會不健康，而且整個人也會打不起精神！今天營養(yǎng)小薦要給大家推薦一組食物幫你清理掉一天所吃的那些不健康食品。

　　一、野生三文魚

　　當你需要補充DHA的時候，很少能有食物能像三文魚這樣滿足你的需要。這個能比像堅果，菠菜和全谷食品提供多達10-100倍的DHA。DHA主要用于保護大腦，提高記憶力和學(xué)習能力。三文魚中也有著豐富的硒和維生素D。

　　二、核桃

　　當感覺到腹脹和胃不舒服的時候，來一點核桃，1/4杯量的核桃能給你提供1.3倍多的建議Omega-3脂肪酸攝入量。核桃還可以增強飽腹感，避免你過多的攝入垃圾食品。

　　三、蘆薈汁

　　蘆薈汁有著清理排毒的功能，所以在一天的不規(guī)律飲食之后，來一杯蘆薈汁是再好不過的了，尤其是在一頓大吃大喝之后蘆薈汁可以幫助身體回到正軌。里面富含維生素，礦物質(zhì)和氨基酸。有研究曾表明蘆薈可能可以降低腸道炎癥和修復(fù)腸道的功能，以及促進消化。

　　四、湯

　　一天的不規(guī)律飲食之后最好的修復(fù)飲品之一就是湯了?？梢允墙】档墓穷^湯，雞湯或者魚頭湯，看你更喜歡哪個。湯非常容易消化，而且還能補充流失掉的礦物質(zhì)和營養(yǎng)素。湯會幫助身體吸收鈣，鎂，磷和一些可追蹤的礦物質(zhì)。還可以補充葡萄糖胺，用于緩解疼痛，還有甘氨酸、谷氨酰胺和脯氨酸等等，不僅提高免疫力，抑制炎癥，保護腸道，還有助于控制血糖。

　　五、海帶

　　海帶是那一類最健康的蔬菜之一，當你感到渾身沒勁的時候，維生素B-12可以幫助你提神。海帶中有著一些B族維生素，這也是唯一的一種能補充維生素B-12營養(yǎng)的非肉類食品。里面還富含鐵，鈣，鉀，尼克酸，磷和鎂，還有許多人體需要的礦物質(zhì)，以及維生素A，K，C，E。在選擇海帶的時候，顏色越深的越好，顏色越深，礦物質(zhì)的濃度越高！