國醫(yī)大師郭誠杰，不但醫(yī)術精湛，對于養(yǎng)生保健也頗有心得?，F(xiàn)年94歲的郭誠杰鶴發(fā)童顏、精神矍鑠，皆歸功于他多年來的養(yǎng)生實踐。當記者問起郭誠杰的養(yǎng)生經驗時，他高興地給記者介紹起了自己根據(jù)中醫(yī)理論，結合個人愛好，總結的自創(chuàng)養(yǎng)生保健操。

　　手指掌保健法

　　郭誠杰說此套操最好于晨起洗漱后進行，用一手掌揉搓對側手背及前臂外側中下部，直至微熱感，再換手，一般揉搓約10～20分鐘。

　　頭部保健法

　　上節(jié)活動結束后，即可用微彎曲的十指指腹按壓頭皮，從前向后做按壓梳理動作30次，至頭部有微熱感。再將雙手搓熱，用掌心在面頰、前額及下頜由里向外做環(huán)形輕柔按摩20次，這樣可疏通面部手足陽明經、少陽經和太陽經經氣。

　　五官保健法

　　眼、耳、口、鼻、舌五官，是人體接受外部世界信息的重要器官，也有相應保健法。

　　眼保健法：雙目有選擇地望遠山、樹木、田野草原等3分鐘后，再看手掌1~2分鐘，這樣交替，看遠、看近，做2~3次;接著做雙眼球各個方向的轉動，如向左或向右有節(jié)律的各轉動30次。后按雙眼輪刮眼眶(太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等穴)。

　　鼻保健法：用雙手的食指、中指指腹在鼻翼旁上下搓動12次，感到鼻翼旁發(fā)熱，然后用右手捏緊鼻翼，用力憋氣30秒，感到耳內有脹感，閉氣后做深呼吸，每3個為一組，共做3組。

　　耳保健法：先做提拉耳動作，即用雙手拇指和食指分別拿捏提拉雙耳耳尖及耳垂提拉各20次，使耳發(fā)熱為佳。接著進行耳輪的按摩，方法是從上向下，揉捏耳輪20次至發(fā)熱。然后，進行耳根按摩，方法是用中指和食指分別于耳根的前后從上向下按摩20次。最后，做“鳴天鼓”法。“鳴天鼓”是我國流傳已久的一種自我按摩保健方法，該法最早見于邱處機的《頤身集》。具體方法是：以兩手掌捂住兩耳孔，五指置于腦后，用兩手中間的三指輕輕叩擊后腦部24次，然后兩手掌連續(xù)開合10次。

　　口唇及舌保健法：交替做努嘴、咂嘴、咧嘴等動作各10次，然后做舌在口腔中的正反方向轉動各15次，再做舌的伸縮各15次。這樣有利于口齒伶俐和提高食欲。

　　牙齒保健法：上下牙有節(jié)奏地叩咬36次，略聞其響聲，這樣可以起到強固牙齒的作用。

　　頸部保健法

　　搓熱雙手后即從上向下摩搓頸項15次，然后點按風池、大椎穴各30次。接下來緩慢勻速地點頭10次、后仰10次，如此為一組，共做3~5組。做完后做左右的側屈各10次。接下來向左和向右旋轉頸部各10次。

　　肩部保健法

　　叩擊時五指并攏，掌指關節(jié)微屈，呈杯形，用左手叩擊右側肩背部及上臂外上部30次。第二步是雙上肢胸前交叉點按肩井穴1~2分鐘，然后再拿捏5次。第三步是肩部的主動活動，包括肩關節(jié)的屈伸、外展及肩部劃圈運動，各做30次。完成以上步驟后再重復叩肩以放松。

　　腰背保健法

　　在腰部的運動分為三個部分，第一個是背部的被動運動，方法是背部距樹干約30厘米，然后向后碰撞樹干30~60次，著力點由左向右依次而行，力量由小逐漸增大。第二個是主動背部肌群鍛煉，擴胸挺身動作，挺身后維持3~6秒，然后放松1秒，再重復動作，共15次。

　　第三個是腰部保健，腰部保健包括腰部的按摩揉搓和腰部運動兩個方面，具體為腰部的按摩揉搓，雙手搓熱后在腰部由上向下著力按揉至骶尾部30次，以發(fā)熱為佳。

　　腰部運動包括轉胯運腰、俯仰健腰和旋腰轉脊。雙手叉腰：拇指在前其余四指在后，中指按在腎俞穴上，吸氣時，胳膊由左向右搖動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做30次。俯仰健腰：姿勢仍取站立位，吸氣時，兩手從體前上舉，手心向下，一直舉到頭上方，手指尖朝上，呼氣時，彎腰兩手觸地或腳。如此連續(xù)做15次。旋腰轉脊法：姿勢為站立位，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對，吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向右后方扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做15次。腰部主動運動時動作要徐緩，循序漸進，才可達到較滿意效果。

　　腹部保健法

　　郭誠杰很重視腹部保健。在做腹部保健操的時候，需要開步直立，雙足同肩寬，雙手重疊置于腹部，繞臍用力按腹并做順時針方向推動按揉30圈。

　　注意速度不必太快，且保持勻速用力。該法可加強胃腸蠕動和通便。接下來是捧腸：雙手十指交叉置于下腹部恥骨聯(lián)合上，用力向上承托腹部30次，本法可增強腸的蠕動和防止老年人中氣下陷而出現(xiàn)疝氣等。郭誠杰還提出擊腸法：雙手半握空拳，在下腹部輕叩擊30次以激蕩腸道，也可促進腸的蠕動。

　　四肢鍛煉

　　頭頸、軀干部保健法完成后，最后再進行簡單的上下肢活動，如關節(jié)的屈伸、旋轉活動等，由慢漸快，舒利關節(jié)筋骨，暢通四肢經脈氣血，從而保證全身的協(xié)調運動功能。

　　以上全套活動完成約需30分鐘，由上而下，并循經絡而行，能疏通經絡氣血，調節(jié)臟腑功能。郭誠杰說此套操，簡單易行，唯以堅持為要，定能獲體健神清之益。

　　除了堅持這套養(yǎng)生保健操，郭誠杰提醒大家，心情一定要愉悅，保持天真快樂的生活態(tài)度，是養(yǎng)生的內在保健操。