1、護膝運動要做足

　　在運動前，要多做針對膝關(guān)節(jié)的熱身動作，例如蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋，準備時間不低于2分鐘。

　　2、適合你的運動鞋

　　一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、更有效。

　　進行什么運動就要穿什么鞋子，例如跑步要穿跑鞋，登山要穿登山鞋，健身房要穿室內(nèi)運動鞋等。一定要在專業(yè)的運動品牌中挑選你的跑鞋。

　　3、肌肉是膝蓋的保護傘

　　肌肉包裹在我們的骨骼外面，它是關(guān)節(jié)最好的保護傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，因為有強大的肌肉在給予膝蓋支撐。跑步也一樣，那些長期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。如果你沒有運動基礎或習慣，想以跑步開始運動，前期練練肌肉力量很有必要。

　　4、膝蓋日常保養(yǎng)

　　平時要避免膝蓋著涼，降溫時應選長褲棄短裙，勿用涼水沖洗雙腿。另外要減少過度擠壓、扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的動作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務。

　　5、多吃強化骨骼的食物

　　植物性食品有納豆、山藥、海藻等黏度較高的食品，這些食品富含關(guān)節(jié)軟骨的組成成分多糖類。動物性食品有鰻魚、魚翅、雞等。此外還有富含骨膠原的泥鰍、牛筋、海參、雞翅尖、豬排骨等。日常生活中多吃一些富含鈣、維生素D的食物可以預防骨質(zhì)疏松癥，強化膝關(guān)節(jié)周圍的骨質(zhì)。含鈣較多的食品有牛奶、乳制品、魚類、海藻類、大豆制品等，特別是羊棲草、裙帶草、海帶等食品含鈣十分豐富。

　　膝關(guān)節(jié)疼痛是常見的一種情況，尤其女性朋友更容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的情況，以上為大家介紹了保護膝關(guān)節(jié)的五大妙招，希望給大家的健康帶來幫助!