跑步真的像看起來那么簡單嗎?
作為平民化運動,跑步低投入高回報,并無昂貴健身費用投入,它的好處又很多:四肢的擺動,帶動全身參與,心肺功能得以鍛煉,促進血液循環(huán),機體代謝功能提高。跑步后,人精神頭也會提高。它能促進大腦釋放內(nèi)啡肽,人會感到欣快達到緩解精神緊張的作用。
減肥</a>,你考慮過你的膝關節(jié)嗎?" src="http://img.jianke.com/article/201507/215029157-20150714154540882.jpg" />
一般來說,成年女子跑800米以上,男子跑1500米以上就可以算是長跑了。跑步超過一定距離后,人會喘粗氣、疲累不堪。體內(nèi)的乳酸堆積,會引起肌肉酸痛和疲勞,這是在警示身體停止運動應立馬休息。若不加理會繼續(xù)跑步,雙腿將像灌鉛,意志備受折騰。長跑比賽的看點也正在于,精神意志與疲乏軀體的對壘。
錯誤的跑步姿勢,你中招了嗎?
人人會跑步,但很少有人會去講究自己的跑步姿勢。很多人在跑步時會出現(xiàn)全腳掌著地、邁大步、八字腳、晃身體之類的不良姿勢。不正確的姿勢,可能無益于身體健康。
人的腳掌像一把弓,能緩沖落地力量,但如果全腳掌著地,甚至腳后跟先著地那么我們的骨骼和關節(jié)就會因此受到很大的沖擊。大步幅會造成騰空時間延長,人體重心落差大,腳掌落地時負重也增加。
因此,大步幅并不會讓你顯得威猛。八字腳,會導致膝蓋與腳尖不在同一方向,加重膝關節(jié)負擔。而左右搖晃,會多做無用功,增加體力消耗。
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