膝關(guān)節(jié)損傷不可逆
受長跑影響最大的是我們的膝關(guān)節(jié)。換言之,長跑的潛在危害是膝關(guān)節(jié)損傷。作為全身最大、結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)也是跑步時身體承受壓力最大的部位,負(fù)重可達(dá)到體重的7~10倍。
大腿肌肉反復(fù)收縮帶動小腿前邁,膝關(guān)節(jié)重復(fù)做屈曲和伸直動作,造成髕腱韌帶受壓過大。膝蓋上的圓滑骨頭就是髕骨,順髕骨下摸就是這條韌帶。細(xì)微的損傷積累后,這里會發(fā)生局部無菌性炎癥甚至撕裂。不正確的跑姿,將進(jìn)一步加重關(guān)節(jié)磨損。
膝關(guān)節(jié)損傷的惱人處在于,這是一個不可逆的過程。換言之,沒有藥物可以治療膝關(guān)節(jié)損傷。膝關(guān)節(jié)一旦損毀,只能求助外科醫(yī)生換一副鈦合金膝蓋關(guān)節(jié)。因此,權(quán)衡跑步的投入產(chǎn)出比,根據(jù)個人運(yùn)動量安排合適的長跑距離十分重要。
而且,在跑步的過程當(dāng)中一定要注意保持正確的姿勢,最好是在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行這樣的活動。
跑步減肥,胖子請三思
身材肥胖的跑步者們要特別注意。雖然慢跑被認(rèn)為是理想的減肥運(yùn)動,但體重超標(biāo)的肥胖者其實(shí)并不適合選擇跑步的方法來減肥。這是因?yàn)?,肥胖者跑步時膝關(guān)節(jié)承重高于常人,更容易引起膝關(guān)節(jié)損傷,游泳或許更適合你。
總之,跑步雖好,可不要學(xué)村上春樹、阿甘和羅拉。
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