每天揉膝30下可防關節(jié)痛

2015-03-12 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：隨著生活質量的提高，人們對于健康也越來越注重，對于養(yǎng)生保健也越來越重視，今天將為大家介紹幾種最簡單，易操作，保健效果好的方法，讓你簡簡單單實現(xiàn)養(yǎng)生。

　　熨目：熱手反復敷

　　相傳我國古代的長壽者彭祖經常用熨目、拭鼻來養(yǎng)生。其中，熨目在《諸病源候論·目暗不明候》中，有“雞鳴，以兩手相摩令熱，以熨目，三行，以指抑目。左右有神光、令目明、不病痛”的敘述。

　　揉膝：每分鐘30下

　　揉膝，這個簡單的動作蘊含著很多保健常識。中醫(yī)里所說的揉膝，是指采取站立、高坐、盤坐、深蹲或者仰臥的姿勢，兩手掌含虛，緊貼在兩膝部位，做圓周揉摩。其手法屬于傳統(tǒng)按摩手法中的揉法，操作簡潔，易于練習。

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　　老人的腿腳到了下午或晚上會腫一些，揉膝蓋的時候可以稍微抬高一點。注意要穿較寬松的布鞋，因為繃住腳面皮膚的鞋子會導致腳部經絡不暢，讓老人腿腳更無力。女性可試將鞋跟墊高或穿半高跟鞋，以減少膝關節(jié)的過度活動，減輕膝關節(jié)負擔，預防膝關節(jié)脹痛。

　　撞墻：胯部同時往后躺

　　方法：1.量距離。兩腳打開一肩寬，離墻約一尺遠，自然站立，背貼墻壁。上半身往前傾，能自然離開墻面，表示距離適中。2.落胯。稍下落即可，膝蓋不必彎太低，全身放松，上體保持正直。3.撞墻。臀部以上以一個平面往后平靠，要很自然地后躺，不要刻意出力往后仰靠，雙手自然擺蕩?？繅r，注意胯部亦應隨上半身后躺。

　　注意：初期撞擊面在肩胛骨以下，撞時留意一下，只發(fā)出一個聲音為準。不可出現(xiàn)兩個撞擊面或兩聲，達不到效果。孕婦、生理期、飽食者或手術未滿一年者不要練習。心臟病、高血壓、身體較弱或50歲以上者，初期應由人陪練。

　　拉筋：腿麻不要停

　　“老筋太短，壽命難長!”“筋長一寸，壽延十年。”這些俗語聽起來很樸素，卻有深刻的醫(yī)學內涵，是數(shù)千年來中國養(yǎng)生保健經驗的口頭傳承。因此自療也講究“骨正筋柔，氣血自流”。

　　拉筋的方法有很多種，其中立位拉筋法的方法如下：1.找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂;2.一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;3.身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視;4.以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，站立三分鐘。

　　叩齒：不同牙齒分別叩

　　輕合雙唇，上下牙齒輕輕地相互叩擊，次數(shù)不限，一般以30次為佳。因不同的牙齒不長在同一平面上，為使每個牙齒都能叩擊上，叩擊時可按不同牙齒分別叩擊，先叩擊臼齒(大牙)，然后再叩擊門牙、犬牙，輕重交替，節(jié)奏有致，不要做左右摩擦。