主要應(yīng)做好以下幾方面：
①以清淡而富含蛋白質(zhì)，維生素的飲食為宜。
②參加氣功，太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。
③生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
④眠納多寧，卵磷脂等保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。
提高睡眠質(zhì)量：
我們知道，睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的，人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量，如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能，如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式，如果長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來(lái)是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái)，很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。
總之，一個(gè)人的一生中有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，正當(dāng)?shù)牧己盟?，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)，睡眠不良，不足，第二天就會(huì)頭錯(cuò)腦脹，全身無(wú)力，睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。
【失眠預(yù)防】
如果以每天睡眠八小時(shí)計(jì)算，人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)，睡眠有四要素，對(duì)睡眠的質(zhì)量影響很大。
1. 睡眠的用具
無(wú)論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾，鋪的硬度宜適中，過(guò)硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過(guò)低易造成頸椎生理骨刺，在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。
2.睡眠的姿勢(shì)
有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率。腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位。肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見(jiàn)脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜。四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥，總之，選擇舒適，有利于病情的睡位，有助于安睡。
3.睡眠的時(shí)間
睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定，入睡快而睡眠深，一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力。入睡慢而淺睡眼多，常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過(guò)各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害，由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥(niǎo)”，順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。
4.睡眠的環(huán)境
睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切，在15至24度的溫度中，可獲得安睡，冬季關(guān)門(mén)閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡，在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住，長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住，綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作，科學(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對(duì)人們提出的新要求。
提高睡眠質(zhì)量六個(gè)建議
許多事情都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，德國(guó)格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長(zhǎng)霍爾格海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個(gè)好建議：
1. 足部保暖：研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議：穿著厚襪子睡覺(jué)。
2.不開(kāi)窗：引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著的窗戶進(jìn)入臥室，海因建議：關(guān)上窗戶睡覺(jué)。
3.晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
4.臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^(guò)敏反應(yīng)，海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì)有引起過(guò)敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。
5.擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。
6.每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。
失眠的4種類型及改善
一、壓力型失眠
職業(yè)類型：企業(yè)管理者，公務(wù)員，科研人員。
失眠表現(xiàn)：入睡困難，睡眠淺，多夢(mèng)，易醒，通常這部分女性到晚間雖然躺在床上半天了，但腦海中還在不停地思考著各種工作問(wèn)題，無(wú)法安然入睡，即便睡著了，夢(mèng)中也會(huì)浮現(xiàn)各種影像，第二天起床暈暈沉沉的，仿佛騰云駕霧一般。
失眠程度：中度(連續(xù)失眠10天-30天)
失眠原因：這部分人身處優(yōu)勝劣汰的環(huán)境中，所以工作節(jié)奏快，壓力大，作息時(shí)間不固定，精神狀態(tài)過(guò)度緊張，情緒不穩(wěn)定等都是導(dǎo)致失眠的直接因素，往往是一有大任務(wù)臨頭，就睡不著覺(jué)了。
修補(bǔ)方案：先減壓，再入睡，只要方法得當(dāng)，中短期就會(huì)恢復(fù)正常的睡眠。
假如你躺在床上半天都沒(méi)有入睡，不要著急，干脆起來(lái)放松放松：
1.香熏法：在臥室點(diǎn)上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會(huì)令神經(jīng)逐漸地放松下來(lái)，不知不覺(jué)中就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。
2.按摩法：感到自己相當(dāng)疲憊，不要急于入睡，給自己一個(gè)美容按摩，在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會(huì)隨著臉部肌肉放松下來(lái)，一般兩個(gè)小時(shí)的按摩比倒頭就睡更能放松。
3.催眠曲：聽(tīng)聽(tīng)專門(mén)的安眠樂(lè)曲，比如舒曼的小夜曲，綠島小夜曲，都可以幫你入睡--音像店里有催眠樂(lè)曲，放松樂(lè)曲，安神樂(lè)曲的專輯出售。
4.冥想：將腿盤(pán)坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子里的雜念清除，什么也不想，每次30分鐘，這一招對(duì)于那些夜里多夢(mèng)的女性比較管用，5.運(yùn)動(dòng)：最好每周做適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，比如每周打兩次羽毛球，每次2個(gè)小時(shí)，或者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng)，失眠自然就溜之大吉了。
如果你實(shí)在是沒(méi)有時(shí)間或沒(méi)有條件享受這些減壓政策，那就試一試拿破侖的休息法吧，拿破侖在出征時(shí)，需要日夜處理軍中事宜，無(wú)法入睡，為了保持充足的體力和敏捷的思維，他每隔4小時(shí)就強(qiáng)迫自己睡20-30分鐘，他就是這樣馳騁沙場(chǎng)的，除此之外，如果你是SOHO一族，你還可以選擇睡午覺(jué)來(lái)進(jìn)行彌補(bǔ)。
二、不良嗜好型失眠
職業(yè)類型：自由職業(yè)者，經(jīng)紀(jì)人，創(chuàng)意人員，文化公司職員，從事與時(shí)尚有關(guān)的工作。
失眠表現(xiàn)：入睡困難，多噩夢(mèng)，醒后神智懵懂不清。
失眠原因：咖啡因，酒精，尼古丁是直接導(dǎo)致失眠的3大罪魁禍?zhǔn)?，現(xiàn)在越來(lái)越多的女性白天工作時(shí)都習(xí)慣喝茶，咖啡，用餐時(shí)飲用可樂(lè)，巧克力，這些都含有咖啡因的成分，刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使腎上腺素分泌旺盛，加上長(zhǎng)達(dá)12小時(shí)的作用時(shí)間，白天喝多了，晚上自然就睡不著了，而香煙中的尼古丁在使血壓上升的同時(shí)也刺激到了神經(jīng)系統(tǒng)，嚴(yán)重妨礙了睡眠時(shí)的呼吸，吸煙的女性會(huì)感到睡覺(jué)比較輕就是這個(gè)道理，酒精看起來(lái)能使人醉倒，但也能造成時(shí)睡時(shí)醒，而且醒后覺(jué)得身心疲憊。
失眠程度：輕度(失眠1-3天)
修補(bǔ)方案：這一族失眠者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困擾。
1.盡量避免與3大失眠因素"正面"接觸，戒煙，戒酒，嚴(yán)格控制咖啡因的攝入，尤其是下午2點(diǎn)以后。
2.晚飯后不要做過(guò)分興奮的事情，如蹦迪，迪斯科的音樂(lè)節(jié)奏快，且屬于全身運(yùn)動(dòng)，所以回家后容易過(guò)度亢奮而導(dǎo)致失眠。
三、焦慮型失眠
職業(yè)類型：多見(jiàn)于30歲以上的女性領(lǐng)導(dǎo)，比如私企老板，財(cái)務(wù)主管等。
失眠表現(xiàn)：焦躁，恐慌，夜間驚醒后無(wú)法再次入睡。
失眠原因：這部分女性正處于不斷提升事業(yè)的人生階段，而婚姻，家庭，人際關(guān)系無(wú)一不牽動(dòng)情緒，因此很容易影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致失眠。
失眠程度：重度(失眠3個(gè)月以上)
修補(bǔ)方案：
1.暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著了。
2.運(yùn)動(dòng)法：以輕松的散步，舒緩的瑜珈功促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)情緒。
3.安神法：避免過(guò)度刺激，如晚上不要看驚險(xiǎn)，兇殺的影片，還要注意不要把工作的煩惱帶回家。
四、抑郁型
職業(yè)類型：技術(shù)人員，不常與人交往的職業(yè)女性。
失眠表現(xiàn)：表情冷漠，不愿意與人交往，缺乏自信，夜里2-3點(diǎn)醒后難以入睡，心緒繁雜，第二天醒來(lái)后有頭暈等身體不適癥狀。
失眠原因：內(nèi)向的性格使得她們?nèi)粘２簧朴诒磉_(dá)，如遇到問(wèn)題，容易產(chǎn)生低沉，憂郁的情緒。
失眠程度：重度(失眠3個(gè)月以上)
修補(bǔ)方案：加強(qiáng)人際交往，多參加集體活動(dòng)，最好請(qǐng)?？漆t(yī)生診治，需要補(bǔ)充說(shuō)明的是，由于焦慮型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做長(zhǎng)期的努力才能改善睡眠，所以需要?？漆t(yī)生(心理醫(yī)生)針對(duì)自己的作息，身體，工作情況做一個(gè)全面的解決方案。
對(duì)于長(zhǎng)期依賴藥物入睡的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)教醫(yī)生，改變這一習(xí)慣，另外，有的減肥藥物由于作用于神經(jīng)，所以也嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量，建議不要服用。