午覺睡錯傷身，趴在桌上睡，傷眼。趴在胳膊上睡覺，會對眼球造成壓力，容易形成高度近視、誘發(fā)青光眼等疾病。趴著睡還可能壓到胳膊的神經(jīng)或血管，引起手麻、無力。

推薦睡法：

在家最好躺在床上睡，宜采取頭高腳低的右側(cè)臥位，以減輕對心臟的壓力。在單位沒條件，可以買張折疊躺椅。

如果連躺椅也沒辦法用，可以買個頸枕，午休時靠著椅子瞇上一會兒?？恐蝽飪菏窍孪虏撸詈眠€是躺著睡。

吃飽就睡

影響消化

吃飽就睡，容易影響食物的消化吸收，也會影響睡眠質(zhì)量。當人進食后，血流量會向消化系統(tǒng)聚集，供給大腦、肢體的血液相對減少，睡醒后反而容易頭暈乏力。

推薦睡法：

午休時可先午睡15~30分鐘，醒來之后吃午飯；或者飯后活動10~20分鐘再午睡。這樣的安排既不影響胃腸消化，也不影響午睡時的腦部供血，能充分解除疲勞，恢復精力。

看完這些，你還能安心睡午覺嗎？

別擔心，正確午睡是利于身體自我修復的，提高記憶力哦~

快帶上小板凳，聽小編為大家講述午睡的好處及怎樣正確的午睡吧！

午睡，身體自我修復的時間

別以為"午睡"是懶惰的標志。完美的午睡，能給身體提供一個自我修復的機會，效果甚至能與晚間的深度睡眠媲美，尤其是對腦力勞動者而言，益處更加顯著。

降低心血管疾病風險

午睡可以減少心血管疾病的風險，特別是男性。一份發(fā)表在《內(nèi)科年鑒》上的報告顯示，每天午睡30分鐘，每周睡三次午覺的人，死于心臟病的幾率比不午睡者低37%。

改善腦供血，預防中風

炎熱的夏季，很多人晚上睡不好，中午補個覺不僅精神好，還能改善腦供血不足，預防腦卒中（中風）。

修復大腦細胞，提高記憶力

午睡是給大腦充電的極佳方式，它可以激發(fā)創(chuàng)造力，提高工作效率。美國威斯康星大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以促進大腦細胞的修復。

促進淚液分泌，有效"養(yǎng)"眼

閉眼入睡后，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降，此時淚腺也開始分泌淚水，滋潤干澀的眼球。

刺激淋巴細胞，改善免疫力

德國一項研究發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

護心午覺，有"黃金時間"點

除了上面這些好處，你可能還聽過"睡午覺能養(yǎng)心"。但是，你知道午睡的"午"是什么意思嗎？

你可能會回答：中午。

這個答案沒錯，但不夠完整。午睡、午覺里的"午"，指的是時辰里的"午時"，也就是11點~13點。中醫(yī)認為，這段時間是"心經(jīng)"值班的時間，這個時辰睡午覺能養(yǎng)心。

午睡多久更合適？

日本東京大學一項涉及30萬人的研究發(fā)現(xiàn)，午睡超過40分鐘，更易出現(xiàn)高血壓、高血脂等代謝綜合征，這些都會增加心臟病風險。

每天午睡≥40分鐘，患代謝綜合征風險最高增加50%；

每天午睡不到40分鐘的人，患代謝綜合征的風險不會增加；

每天午睡不到30分鐘的人，患代謝綜合征的風險略有下降。

這下你該明白了，20~30分鐘的高質(zhì)量午睡最養(yǎng)心。

午休小貼士

身體素質(zhì)較好且夜間睡眠充足者，不午睡也不會影響健康。

沒有午睡習慣的人，睡不著也不用強迫自己，閉眼瞇著也是一種休息。

午休時間，建議你閉上眼睛，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率，讓身心都放松一下。