手機現(xiàn)在已經(jīng)成為我們越來越離不開的電子設備了

　　上廁所、起床后、在車上、吃飯時、睡覺前都在看手機！

　　而在這其中，暗藏著這樣一個“視力殺手”——黑暗，就在關燈看手機！

　　睡前關燈玩手機

　　傷眼、傷神、傷頸椎

　　我們已經(jīng)習慣在睡前，關上燈看看朋友圈、聊聊天了，殊不知，在周圍都是黑暗的情況下看手機，不僅是對眼睛的傷害，還是對健康的傷害！

　　傷眼

　　有證據(jù)表明，黑暗中玩手機會導致視網(wǎng)膜過度勞累，從而可能損傷視力，讓人患上近視、散光、視力偏差等眼部問題。

　　傷神

　　長遠來看，缺乏足夠的睡眠會導致神經(jīng)毒素積聚，從而使我們更難以獲得良好的睡眠質(zhì)量。

　　而且晚上長期暴露在手機光線之下，褪黑激素水平被抑制，人體生物鐘受影響，更容易患上抑郁癥。

　　傷記憶力

　　將手機帶上床，將會無限推遲你的睡覺時間，擾亂作息就會導致睡眠不足，損傷次日的記憶力。

　　傷頸椎

　　長期低頭玩手機本身就對頸椎不好，半靠床頭、側(cè)臥看手機等姿勢對頸椎、腰椎的傷害更大，長期下去還會造成神經(jīng)系統(tǒng)損傷，引發(fā)脊椎病等問題。出現(xiàn)手麻、頭暈頭痛等癥狀。

　　容易砸到自己

　　晚上躺著玩手機，沒拿好就很容易砸到自己的胸和臉。特別是現(xiàn)在的手機越來越大，我們被砸傷的幾率也會增大。

　　保護眼睛、恢復視力

　　兩招輕松搞定

　　多吃蔬果,更要愛上胡蘿卜

　　有益眼睛的食物當中，最知名的就是胡蘿卜。胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、葉黃素，其中的葉黃素對眼睛尤為重要。

　　葉黃素是人體無法制造的，必須靠攝入葉黃素來補充，若缺乏這種元素，視力就會下降。

　　每天敲拍一分鐘

　　眼睛不花看得清

　　敲拍可以促進血液循環(huán)。當血液循環(huán)良好，就能增加氧氣和營養(yǎng)的供給。

　　另外，敲拍眼睛周圍還可以刺激穴位，促進自律神經(jīng)活動。你不必特別牢記每一個穴位，只要穩(wěn)定有節(jié)奏地敲拍，自然能有效地刺激穴位。

　　方法

　　要用食指到小指這四個手指的指尖來進行敲拍。敲拍的力道要稍微重一些，但要避免太重致使皮膚紅腫，力量適當就能發(fā)揮效果。速度大概是一秒敲三次，敲拍時要維持穩(wěn)定的節(jié)奏。

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　　②在眼睛下方一公分位置，從眼頭往眼尾敲拍五次。

　　③從太陽穴往頭頂敲拍五次。

　　睡前玩手機

　　這樣做，保護眼睛和頸椎特容易

　　1、依靠床頭看手機

　　半臥、側(cè)身或者俯臥玩手機會對眼睛和頸椎都會造成一定的傷害，所以這些方法一定要盡量避免。

　　可在腰后側(cè)墊一個小枕頭，依靠在床頭看手機，這種姿勢既不會讓人感覺累，也可以減少對身體健康的傷害。

　　2、手機亮度調(diào)至最低

　　熄燈后解鎖手機會帶來刺眼的痛，相信大家都體驗過。在夜間最好將手機亮度調(diào)到最低。

　　另外，開app時需將手機調(diào)至夜間模式，選擇冷色調(diào)，避開暖色調(diào)的顏色，減少視覺疲勞。

　　3、保持30cm距離遠

　　看手機時，眼睛要與手機保持30~50cm的距離，時間控制在半小時內(nèi)。

　　在眼睛感到疲勞時，閉上眼睛或者做簡易的眼保健操，眺望遠處幾秒，再望向自己的鼻尖幾秒，循環(huán)至眼睛不累，再接著使用手機。

　　4、開盞小燈陪伴著你

　　晚上關著燈玩手機，很容易出現(xiàn)調(diào)節(jié)痙攣，主要癥狀就是出現(xiàn)暫時性視力模糊，很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對比度太大，會使眼睛疲勞。

　　因此，晚上玩手機的時候，在床頭開一盞光色柔和、小功率的臺燈或者床頭燈比較好。

　　這些方法都不難，而且對眼睛很好，特別是在眼睛還沒有出現(xiàn)病癥的時候，最有幫助，一定要做到，避免對眼睛不必要是傷害