護(hù)膚可以說是全球女性的每日必修課，其實(shí)不僅僅是女性，男性也是一樣。對(duì)于現(xiàn)代人來說，護(hù)膚就像每天喝水一樣的平常，在護(hù)膚品上的花費(fèi)更是不計(jì)其數(shù)。2016年全球護(hù)膚品市場規(guī)模達(dá)676.1億歐元，折合人民幣約5340億。

我的天，五千多億，幾輩子都花不完的錢！護(hù)膚品一般價(jià)格都不會(huì)太低，而物美價(jià)廉的護(hù)膚品則是每個(gè)女性夢寐以求的，今天呢就給大家介紹介紹史上最省錢的護(hù)膚方法。

其實(shí)這種最省錢的護(hù)膚方法可以說是公開的秘密了——健康、均衡飲食，又能省錢又能變美。那么，怎么才能算是營養(yǎng)均衡、健康的飲食呢？這是一門大學(xué)問，不是說讀幾十篇文獻(xiàn)就能夠說明白的。好在我們還是有跡可循的——最新版的《中國居民膳食指南》。接下來，我們就來簡單說說這版指南。

吃飽&吃好

現(xiàn)如今大家基本已經(jīng)沒有吃飽的問題了，然而，我們卻沒有吃好。吃好并不是指飯店、快餐和外賣的食物。那些食物的確麻辣鮮香，特別美味，但是商家的目的只是讓你吃的爽從而增加營業(yè)額，卻不會(huì)管這些食物有沒有均衡營養(yǎng)，吃多了會(huì)不會(huì)不利于身體健康。很多時(shí)候，外賣吃多了，帶來的除了脂肪就是痘！前一晚吃大餐，第二天冒痘，相信不止毛毛一個(gè)人。

上班族、宅男、宅女們，營養(yǎng)學(xué)上這類人群屬于極輕體力勞動(dòng)者。有很多上班族的皮膚狀態(tài)不是很好，這些上班族一般長期吃外賣或者是吃零食、水果代替正餐，外賣這類食物是典型的高油脂，吃多了那臉上就是坑坑洼洼，遍地紅花。與此同時(shí)，他們的活動(dòng)量小，基礎(chǔ)代謝低（“基礎(chǔ)代謝”躺著不動(dòng)消耗的能量），每天所需的食物其實(shí)并不多，這個(gè)時(shí)候，這類人群對(duì)均衡營養(yǎng)的要求就更高了。怎么才算均衡營養(yǎng)呢？

多樣化食物

營養(yǎng)學(xué)會(huì)要求食物的核心是：食物多樣，優(yōu)質(zhì)適量，多多運(yùn)動(dòng)，少油限鹽。食物多樣化是第一條提出來的，我們每天至少要吃12種以上的食物，每周至少吃25種以上的食物。人類的身體是需要各種各樣的營養(yǎng)的，沒有哪一種食物可以提供所有人體所需要的營養(yǎng)的。

北極探險(xiǎn)家維爾加爾默·斯蒂凡森(VilhjalmurStefanss)描寫了加拿大北部居民的一個(gè)現(xiàn)象，稱其為“兔子饑餓癥”，用于指那些只吃兔子等非常瘦的肉而出現(xiàn)的癥狀：“大約一周后，這些人出現(xiàn)了腹瀉的情況，伴隨頭痛、乏力及模糊不清的不適。

喬恩·克拉考爾（JonKrauer）在他的《荒野生存》（IntotheWild）一書中暗示，命運(yùn)多舛的主人公克里斯·麥坎德利斯(ChrisMcCandless)就是死于兔子饑餓癥。據(jù)認(rèn)為，如果人獲得的卡路里幾乎全部來自蛋白質(zhì)，肝臟處理蛋白質(zhì)的能力可能會(huì)不堪負(fù)荷。

由此可見，單純吃飽是不健康的，皮膚狀態(tài)不好那都是小事，長期單純的吃飽，有可能會(huì)喪命的。在各種各樣的食物中，營養(yǎng)學(xué)家推薦全谷物、雜豆類和薯類為主。

蔬菜、水果、奶類、大豆

餐餐有蔬菜，日日有水果。蔬菜和水果能夠給我們提供大量的纖維素以及微量元素（維生素B、維生素E等），同時(shí)也是我們主要的維生素來源，深色的蔬菜和水果更是如此。

有人問“我每天喝果汁是不是就不用吃水果了？”果汁是不能代替水果的，因?yàn)樵谡ブ倪^程中，水果中的纖維素被拋棄了，而糖分和總量被大大地提高了。打個(gè)比方，一個(gè)人很難一次性吃掉3個(gè)大蘋果，但是你可以輕松的喝掉一杯蘋果汁——這就導(dǎo)致了有助于消化道健康的纖維素被舍棄掉了，而對(duì)身體健康無益的高濃度的果糖被身體全部吸收了。

大家都知道，維生素B的缺乏會(huì)導(dǎo)致油脂分泌過多，從而導(dǎo)致痤瘡。而維生素E的缺乏會(huì)導(dǎo)致衰老。纖維素缺乏可能會(huì)導(dǎo)致便秘，長期便秘的人膚色都不會(huì)很好，也很容易長斑。

奶制品中含有大量的鈣和蛋白質(zhì)，其實(shí)豆制品也是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源——也就是我們常說的大豆蛋白。雖然牛奶的血糖指數(shù)（GI）只有15-30，然而它的胰島素指標(biāo)高達(dá)90~98，本身就具有活性的IGF-1（胰島素樣生長因子）和IGF-2等成分，加上含有多各類微量的激素，某些激素與痤瘡的發(fā)病機(jī)理相關(guān)。所以治療痤瘡期間，大家還是要少喝牛奶，少吃奶制品。

魚類、家禽、蛋和瘦肉

小時(shí)候，家里老人總說要多吃白肉少吃紅肉。白肉一般指雞肉和魚肉，紅肉一般指牛羊肉和豬肉，其實(shí)這個(gè)說法是符合營養(yǎng)學(xué)會(huì)的推薦的。很多魚肉中含有ω-3多不飽和脂肪酸，可以抑制促炎癥因子的合成，降低痤瘡發(fā)生率。

少油限鹽，少喝含糖飲料

成人每天鹽的攝入總量不超過6克，每天的烹飪用油的量25~30克。

舉個(gè)例子：

100g油條中含鹽量大約2~3g，每根油條大約含鹽1.8g

100g油條中含油量大約20g，每根油條大約含油12g

想想每天早餐兩根油條一碗豆?jié){的自己，瞬間覺得一天的份額一頓早餐就吃完了。含糖飲料什么的就不說了，長痘期間需要少吃糖，能夠減少痘痘的嚴(yán)重程度。高糖飲料會(huì)升高游離IGF-1（胰島素樣生長因子）的濃度，減少轉(zhuǎn)錄因子Fox01在細(xì)胞核的含量。痤瘡發(fā)病機(jī)制中重要因素如炎癥發(fā)生,雄激素受體激活，皮脂生成增加，都與細(xì)胞核中Fox01減少有關(guān)。