小測試！你離變老，還有多遠？

　　你知道嗎？

　　從25歲開始，人就進入了衰老的過程......

　　30歲開始皮膚的衰老就會明顯地顯現(xiàn)......

　　30-35歲，骨質密度就會明顯變低......

　　測測你的飲食抗衰老指數(shù)↓↓↓

　　如果答案是肯定的，就每題為自己加1分：

　　1.你很少在餐館里參加酒宴聚餐嗎（每周少于2次）？

　　2.你很少用餅干、巧克力、凍餃子和方便面之類來代替一餐嗎（每周少于2次）？

　　3.你的菜肴烹調溫度比較低，喜歡涼拌、燉菜和蒸煮，而且盤子里很少有多余的油嗎？

　　4.你每天喝7杯以上的水或淡茶，而且不喝果汁、含糖飲料嗎？

　　5.你總是讓自己保持七分飽，不會過量飲食，也不讓自己感覺特別饑餓？

　　6.你每天吃早飯嗎？

　　7.你喜歡吃加了雜糧的粥、飯和菜肴嗎？

　　8.你每周吃3次以上的粗糧、全麥、糙米或薯類（如甘薯、馬鈴薯、山藥、芋頭等）嗎？

　　9.你每天能吃到200克深綠色蔬菜（如菠菜、油菜、油麥菜、綠菜花等）嗎？

　　10.如果蔬菜總量達不到每天500克，你會保證吃1份新鮮水果嗎？

　　11.你每周有4次以上喝豆?jié){、豆奶和吃各種豆制品嗎？

　　12.你每天吃的肉類或魚類不低于50克，也不高于150克嗎？

　　13.如果一天當中沒有吃魚類肉類，你會吃雞蛋、大豆和豆制品作為彌補嗎？

　　14.你每天喝半斤奶或者1～2小杯活菌酸奶嗎（不包括乳飲料和酸奶飲料）？

　　15.你很少喝酒，如果喝紅酒不超過一杯，喝啤酒不超過半瓶嗎？

　　分數(shù)越高，說明你目前在飲食方面的抗衰老能力越強。

　　1～5題得分低：預防肥胖

　　預防衰老的飲食要點一，是維持高水平的代謝率，預防肥胖。

　　由于代謝率的下降和體力活動的減少，30歲之后往往會出現(xiàn)較明顯的體重上升趨勢。

　　特別是女性到40～45歲，由于更年期的到來，雌激素分泌水平下降，各種生理衰老會出現(xiàn)一個陡然加快的趨勢。

　　6～10題得分低：預防慢性疾病

　　預防衰老的飲食要點二，是全面多樣且均衡，預防慢性病。

　　除了肥胖，30歲之后也正是各種慢性疾病開始入侵的時候。

　　三餐規(guī)律、注重膳食纖維的攝入，不僅有利于減肥，更有助于預防多種慢性病。

　　11～15題得分低：小心肌肉流失

　　預防衰老的飲食要點三，是必需保證蛋白質的量，預防肌肉退化。

　　隨著年齡的增長，基礎代謝水平的明顯下降，還和肌肉的漸漸猥瑣、退化減少有關。

　　特別是一些有過胡亂節(jié)食減肥經歷的朋友，往往在幾次折騰中，比起別人會流失更多的肌肉。

　　據(jù)一項調查資料顯示，在30歲到40歲的白領女性中，27%存在著不同程度的更年期表現(xiàn)：情緒不穩(wěn)，體重難以控制，經常感覺身心疲憊、煩躁失眠、皮膚干枯、頭發(fā)脫落……

　　保證每天的必需蛋白質攝入量，并積極運動，才能讓身體組織及時修復，不易出現(xiàn)松弛。

　　不能經常以蔬菜水果充饑，也不能隨便忽略一餐。

　　魚、禽、肉、蛋、奶以及大豆制品，都是優(yōu)質蛋白質來源，要占30%甚至50%以上。

　　及早養(yǎng)成合理的飲食習慣，保持良好的心情、堅持規(guī)律的運動。

　　良好的飲食習慣是保持年輕的保證

　　答應我，從現(xiàn)在開始，把年輕吃出來！

　　如果您有任何健康方面的疑問請?zhí)砑游⑿殴娞枺航】徒】底稍?，健客健康咨詢?yōu)楦魑慌笥烟峁┤鎸I(yè)的疾病咨詢和健康資訊，健客健康咨詢真誠為您服務。健客宗旨：讓每一個人更健康。