在理想狀態(tài)下，躺下十五分鐘之內(nèi)就應當睡著，夜間不會醒來，即便要去洗手間，回來也會馬上睡著。早上起來，感覺精神飽滿、神清氣爽。這樣美好的睡眠，你有多長時間沒享受到了？有多少人因為睡眠問題夜夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)？

　　睡不好，從頭到腳傷害你

　　大腦記憶力下降

　　人的記憶完全是在睡眠過程中形成和鞏固的。保持充足睡眠，利于加強神經(jīng)元之間的聯(lián)系，增強記憶力。相反，睡眠不足會導致腦細胞死亡，最終導致記憶力下降。

　　頭發(fā)干枯脫落

　　充足的睡眠可以促進皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就會干枯脫落。

　　皮膚衰老粗糙

　　因為當你睡著時，皮膚血管則完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養(yǎng)，進行自身修復和細胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。如果錯過了“睡眠”這個孕育美麗的最佳時機，皮膚容易變得干澀、粗糙、晦暗、多皺，尤其眼睛附近容易出現(xiàn)黑眼圈。

　　內(nèi)分泌紊亂失調(diào)

　　睡眠狀態(tài)下，規(guī)律分泌的各種激素積極發(fā)揮著作用。以生長激素為例，當你進入深睡狀態(tài)1小時后，其分泌進入高峰，是白天的3倍多。若睡眠不足，內(nèi)分泌紊亂，激素分泌喪失規(guī)律，不僅情緒變得容易激動，還可能影響生育能力。

　　你為什么睡了個假覺？

　　光線不對

　　光會影響我們的生物鐘，當環(huán)境變暗，身體就會想睡覺?？刹簧偻硭娜藭媸謾C、看電腦。這些電子設(shè)備會發(fā)射藍光，影響生物鐘，導致入睡變慢。所以，你需要在睡前1小時，把這些電子設(shè)備的屏幕亮度盡可能降到最低或者開啟手機的夜間模式功能，當然，假如有可能不使用就最好了。

　　睡不好也要躺

　　臥床時間與你的睡眠效率有關(guān)，如果你已經(jīng)在床上躺了很長時間依然無法入眠。別焦慮，起來做點兒放松的事，看書、收拾屋子，慢慢就會犯困。

　　睡太久

　　人若是過度躺著或睡眠，不進行肢體活動，時間長了容易出現(xiàn)氣虛的癥狀。從而更容易出現(xiàn)精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香等等。白天睡太多可能會導致晚間的睡眠時間被剝奪，盡量避免白天多睡或補覺，即使前一天凌晨3～4點才睡或當天很困，午休也不要超過半小時。

　　枕頭太高

　　枕頭過高有害無益，容易患上頸椎病，影響大腦供血。因此枕頭的高度應與自己的拳頭高度相當最好。

　　睡墊太硬

　　在過硬的床上睡覺，人體與床面的接觸面積大，同時人體受壓的面積也隨之加大。不利于體表的血液循環(huán)。而且，腰背部的肌肉受壓，很容易引起腰背酸痛，四肢酸軟，就會讓你的睡眠質(zhì)量下降。

　　如何起床后更精神

　　每天晚上睡覺時，大腦都會經(jīng)過淺層睡眠、深層睡眠、睡夢狀態(tài)，最后回到淺層睡眠的循環(huán)。每個睡眠循環(huán)大概都需要耗時90分鐘左右，當你在睡眠最后階段醒來，即從淺層睡眠醒來，此時最接近你自己的正常清醒狀態(tài)，就不會有疲憊感。

　　為了讓自己醒來時感覺更精神，首先需要確定起床的時間？然后再按照循規(guī)律，算出自己的入睡時間。假設(shè)早上7點起床，按照90分鐘循環(huán)規(guī)律進行倒推計算，適合入睡時間是10點。假如你想起床時神精氣爽，可以嘗試一下90分鐘的睡眠規(guī)律。

　　在人的一生中，約三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠不足會帶來身體上和精神上的枯竭。所以從某種意義上說睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量，希望大家永遠都能一覺睡到天亮~。