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長痘痘了,哪些食物是真正該忌口的?

摘要:痤瘡的忌口是必要的。但有其講究,不是那么想當然;也有其限制,不是那么萬能。怎么「忌口」才是王道?

   痤瘡的忌口是必要的。但有其講究,不是那么想當然;也有其限制,不是那么萬能。怎么「忌口」才是王道?

 
  為什么會長痘痘?
 
  痤瘡之所以被稱為「青春痘」,是因為它好發(fā)于青春期。
 
  不管男性女性,體內(nèi)都有一定量的雄激素。進入青春期后,雄激素特別是睪酮的水平快速升高,當皮脂腺受到睪酮刺激時,分泌會變旺盛。
 
  皮膚科醫(yī)生有云:「無油無痤瘡」。皮脂分泌過多與毛囊口的過度角化互為因果,最終引起毛囊堵塞,導致粉刺出現(xiàn)。油多、毛囊堵,又共同為痤瘡桿菌的大量繁殖創(chuàng)造了好條件,而痤瘡桿菌一旦繁殖起來,就會形成炎性丘疹,也就是我們常看到的基底潮紅、頂部有膿點的痘痘。
 
  誠然青春期的到來是無法阻止的,但除了激素外,還有很多其他因素也可以引起皮脂分泌旺盛和毛囊口過度角化,比如飲食,而這卻是我們可以主動避免的。
 
  所以……我們該如何主動避免?
  「忌口」到底要忌什么?
 
  也許你的第一且唯一的反應就是戒辛辣,但其實高碳水、甜食等高升糖指數(shù)食物才是非常明確的需要「忌口」的食物。
 
  1.高糖高脂食物
 
  高糖食物:以糖果、蛋糕、奶油等食物為代表,一些過甜的干果,如蜜餞、桂圓干等也需要控制攝入量,我們總以為兩廣當?shù)啬贻p人好長痤瘡是因為氣候炎熱,但也可能是因為當?shù)叵娜章L,大家喜歡吃冰鎮(zhèn)糖水解暑;
 
  高脂食物:不僅僅是五花肉,油條、炸花生等素食的油脂含量也十分可觀;
 
  其他:一些不起眼的西點,比如曲奇、黃油吐司等,如果你親自做過,就會很直觀地體會到里面的熱量有多高,簡直再也不想吃。
 
  2.牛奶
 
  2012年,一項針對563名受試者(10~24歲)的對照研究發(fā)現(xiàn),喝牛奶同樣會增加痤瘡風險,特別是脫脂牛奶。
 
  不過,研究沒有發(fā)現(xiàn)痤瘡與奶酪或酸奶的關系,愛喝的朋友還是可以喝的。
 
  3.酒、咖啡、濃茶等
 
  這類飲品由于能使交感神經(jīng)興奮,也可以通過神經(jīng)調(diào)控的方式促進皮脂分泌。
 
  其中茶與咖啡的長痘效應是相對不明顯的,而喝酒由于常常需要一些肥甘厚味的下酒菜相伴,是最容易誘發(fā)或加劇痤瘡的。
 
  總是躺槍的「辛辣食物」到底用不用戒?
 
  對于這個問題,現(xiàn)在并沒有非常權威的研究明確告訴我們,吃辛辣食物對青春痘是否有直接影響。
 
  雖然吃辣會導致爆痘的證據(jù)不足,但臨床上醫(yī)生一般還是會建議患者少吃辛辣,有那么點兒口頭禪的意味吧……
 
  其實這個問題可以這樣看:很多時候的「吃辣」可能就同時意味著攝入了更多的紅肉、動物內(nèi)臟等高脂肪食物,比如吃各類辣火鍋的時候。
 
  不過辣椒吃多了,確實容易對身體的其他系統(tǒng)造成不好的影響,比如腹瀉或痔瘡加重等,所以還是不要太放縱。
 
  總之,如果你本來就愛吃辣的話,偶爾吃點兒沒問題;如果你本來就不是很愛吃,又特別擔心自己的痘痘,那就聽從自己的內(nèi)心啦。
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