無論是診斷前已經(jīng)存在的睡眠問題，還是乳腺癌確診后或者相關(guān)治療后出現(xiàn)的睡眠障礙，都極大地影響著乳腺癌患者的生活質(zhì)量，甚至危及生命。但是，乳腺癌與睡眠障礙關(guān)系仍未明確。那么，乳腺癌患者正常睡眠時(shí)間是多少？是應(yīng)多睡還是少睡？出現(xiàn)睡眠障礙什么治療可靠？乳腺癌患者的睡眠問題，該何去何從？

　　多睡不一定是好事

　　普遍的觀念認(rèn)為睡眠時(shí)間過短會造成病情加重，而最近來自哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院的Claudia眾人的研究推翻了這一設(shè)想：睡得多，對乳腺癌患者不是一件好事！

　　研究中，患者對3682名乳腺癌患者診斷后的睡眠時(shí)間進(jìn)行了測試，睡眠時(shí)間更長的女性的死亡率比時(shí)間短的高35%（包括所有死因），而關(guān)于乳腺癌的死亡率，睡眠時(shí)間長的女性比時(shí)間短的高29%。

　　在記錄了患者診斷后是否存在睡眠困難的子集中，經(jīng)常有入睡困難及睡眠問題的女性比無任何睡眠問題的女性的死亡率高49%（包括所有死因）。

　　盡管研究中存在一定誤差，非準(zhǔn)確對照試驗(yàn)，但其給出了一個(gè)全新的觀點(diǎn)：睡眠時(shí)間長于9小時(shí)對乳腺癌患者的存活率有負(fù)向影響，進(jìn)一步的證明仍需繼續(xù)研究。

　　缺乏睡眠可能導(dǎo)致侵襲性乳腺癌

　　世界萬物之所以能和諧生存，講究的是一個(gè)概念，平衡。既然睡得太久不好，自然睡得太少也是會出問題。2012年8月，來自塞德曼癌癥中心的謝麗爾·湯普森博士表示：長期缺乏睡眠使侵襲性乳腺癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　研究發(fā)現(xiàn)，與睡眠充足的女性相比，長期睡眠不足的女性更傾向于患上侵襲性乳腺癌。尤其是絕經(jīng)后的婦女睡眠時(shí)間和復(fù)發(fā)評分有很強(qiáng)的相關(guān)性，但是在絕經(jīng)前的婦女兩者之間卻沒有聯(lián)系。

　　而因?yàn)榻^經(jīng)前和絕經(jīng)后乳腺癌的發(fā)病機(jī)制不同，睡眠會影響形成絕經(jīng)后乳腺癌過程中的的致癌物質(zhì)途徑，但是不會影響絕經(jīng)前的乳腺癌患者。

　　通過有效的干預(yù)增加睡眠持續(xù)時(shí)間和提高睡眠質(zhì)量能夠降低侵襲性乳腺癌發(fā)生和復(fù)發(fā)的幾率。

　　身心干預(yù)可改善癌癥患者的睡眠質(zhì)量

　　睡眠時(shí)間過長過短都存在弊端，而睡眠是癌癥患者一個(gè)十分重要的生命體征，改善患者的睡眠質(zhì)量，是有效睡眠時(shí)間增多才是關(guān)鍵。而研究表示身心干預(yù)可明顯改善患者的睡眠質(zhì)量。

　　如何應(yīng)對癌癥期間的失眠

　　失眠，是一種常見病，常見于癌癥病患和普通人群。而癌癥病患因其疾病，長期的藥物治療以及心理壓力過大，往往更容易患失眠癥。

　　那么，你能夠做些什么，來幫助自己睡一個(gè)好覺呢。

　　1規(guī)律你的生活作息

　　將你白天的休息時(shí)間控制在30分鐘左右，睡覺前幾個(gè)小時(shí)千萬不要打盹。

　　2適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉

　　適度的運(yùn)動可以幫助身體消除壓力，進(jìn)而加快入眠速度。美國癌癥協(xié)會推薦癌癥患者每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度的鍛煉，或者75分鐘強(qiáng)度較大的鍛煉。

　　3喝溫牛奶等助眠飲料

　　4熱水泡腳或穿上短襪睡覺

　　在腳冷時(shí)，往往不容易睡著，也會增加覺醒的幾率。不妨在睡前用熱水泡下腳，熱水帶來的舒適心情和溫暖的腳，能讓你更容易入眠哦。

　　5用白噪音來促進(jìn)睡眠

　　許多人對于背景噪音會很敏感，這時(shí)候，開電扇，或者用白噪音設(shè)備來模擬如大海、雨林、小河的聲音，可遮擋住周圍環(huán)境中的噪音，是一個(gè)很好的平靜自己的思緒的途徑。

　　6關(guān)閉你的電子設(shè)備

　　電視、電腦、平板、手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的生成，這將直接影響到你的睡眠。如果你有手機(jī)依賴癥，那就更要做好睡前關(guān)機(jī)的準(zhǔn)備了。

　　7通過讀書、冥想來助眠

　　如果你在躺下后，過了半個(gè)小時(shí)仍然無法入睡，那么就從床上起來，讀一讀讓人放松的或是平時(shí)看了之后容易犯困的書籍雜志。一旦你再次感到困倦，就上床睡覺吧。

　　睡眠對于人體的健康是至關(guān)重要的，所以，你應(yīng)當(dāng)多和你的醫(yī)生進(jìn)行溝通，說出你的失眠問題或是其他的睡眠障礙。睡眠輔助物可以臨時(shí)使用，但最好不要長期使用，以免對其產(chǎn)生依賴。

　　希望對你的睡眠有所幫助。

　　祝你好夢！