培養(yǎng)健康行為:有研究表明,在相同年齡情況下,基本健康行為越多,健康狀況越好?;窘】敌袨榛蛏罘绞桨?,每日正常規(guī)律的三餐而不吃零食,每日吃早餐,每周2~3次的適量運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)乃撸客?~8小時(shí)),不吸煙,保持適當(dāng)?shù)捏w重,不飲酒或少飲酒,心理平衡與自我調(diào)適等。
平衡膳食、合理營養(yǎng):防治脂質(zhì)代謝紊亂性疾病的膳食設(shè)計(jì)特點(diǎn)應(yīng)該為:低熱能,即不超過標(biāo)準(zhǔn)體重?zé)崮芤?;低脂肪,烹調(diào)方式以蒸、汆、拌、煮;高蛋白,盡可能選用一些優(yōu)質(zhì)蛋白的原料;高纖維素,適量碳水化合物,選用粗糖,含糖量低、纖維素豐富的蔬菜;多維生素,選用含維生素B、C豐富的葷素食物與水果;少鹽忌刺激性的調(diào)料;食物品種多樣化;少喝含糖飲料和果汁。一日三餐定時(shí)限量,早餐要吃飽、中餐要吃好、晚餐大半飽,避免過量攝食、進(jìn)零食(特別是甜食)、吃夜宵等不良習(xí)慣,以免擾亂代謝功能,誘發(fā)肥胖、糖尿病和脂肪肝。
健身與增加運(yùn)動(dòng):應(yīng)根據(jù)自身情況,堅(jiān)持參加中等運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉,并持之以恒。避免養(yǎng)成久坐少動(dòng)的習(xí)慣,就增加熱量消耗而言,能坐則不躺,能站則不坐,能走則不站,能快則不慢。堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)正常而有規(guī)律的生活習(xí)慣。
重視體檢:定期進(jìn)行體格檢查,具體包括身高、體重、腰圍、血壓、血糖、血脂、肝功能及肝臟B超等,以早期檢出和發(fā)現(xiàn)肥胖癥、糖尿病、高脂血癥及其相關(guān)疾病,及時(shí)采取措施阻止病情發(fā)展,做到未病先防,有病早治。