斷食不能長久持續(xù)，更加不利于身體健康，所以斷食減肥不可取?？墒窍拗骑嬍澈拖拗茻崃繑z入?yún)s是減肥的正解。所以為了調(diào)整健康減肥和斷食之間的關系，推薦一種輕斷食減肥法，持續(xù)一個月便可輕松甩脂。另外這個減肥法適合任何體重基數(shù)的肥胖者，只要能堅持，都會取得不錯的瘦身效果。

輕斷食減肥的具體實踐方法：

首先要保證每天三餐營養(yǎng)均衡的飲食，減少高熱量食物、油膩食物和高糖食物的攝入量。

另外還要做到每一餐都只吃七、八分飽，切莫吃撐。

最后要調(diào)整晚餐的飲食時間，吃晚餐的最后時間是下午五點。并且晚餐以后要睡前不能吃任何食物。下午五點（晚餐后）到第二天早餐這段時間進行輕斷食。

下午五點以后輕斷食的好處：

1.每天只是進行短時間的限食并不會有太多的痛苦，所以減肥期間的壓力會低很多，有助于減肥的持續(xù)進行。

2.晚上是新陳代謝非常緩慢的時間段，如果在這個時間段進行限食，可以有效的減少熱量剩余和抑制脂肪的堆積。

3.下午五點以后限食還能給腸胃留出充足的消化排泄以及燃燒脂肪的時間，既能收獲良好的消脂效果，還能將體內(nèi)多余的毒素排出，對減肥瘦身和健康身體都有幫助。

下午五點以后輕斷食的注意事項：

1.一定保證每天正常飲食，不要因為即將經(jīng)歷斷食而吃大量的食物。這樣給斷食期間儲備食物的行為，會降低減肥的成功率。另外也不要為了減肥而過于嚴苛的控制飲食，如果平時吃的太少，很可能在限食期間食欲旺盛，不利于減肥的持續(xù)進行。所以減肥期間最好每一餐都保證八分飽飲食。

2.下午五點以后的輕斷食時間一定不能吃任何食物，但是要補充足量的白水。

3.減肥期間不能吃太多的主食，每一餐最多吃拳頭大小的量。

4.減肥時也不能不吃肉，只有充足的肉才能保證身體快速的代謝，并且瘦下去也會很有型。只是肉類要有選擇的吃，只能吃無肉眼可見肥肉的精制瘦肉。

5.不要將所有減肥的希望都放在輕斷食上面，只有將斷食和運動結合才能瘦的更快。所以即使是輕斷食期間也要保證有充足的運動量。

只要每天將晚餐時間提早到下午五點，并且五點以后到睡前進行短時間的輕斷食就能快速的變瘦。嘗試起來吧，一個月以后便可遇見苗條的自己。