減肥是一個(gè)長期的過程，但是大多數(shù)人還是希望能在短期內(nèi)收獲顯著的效果。這樣既能增加繼續(xù)減肥的信心，還能迅速的變美。

但是短期變瘦并不是減肥的終點(diǎn)，恢復(fù)正常生活以后，也不要馬上放縱飲食和過分慵懶，否則會(huì)出現(xiàn)復(fù)胖的狀況哦?？焖僮兪菀院蟮纳罾铮獔?jiān)持健康、微飽的飲食原則和勤運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣。

一周可以瘦五斤的減肥方法：

1.下午三點(diǎn)以后短期節(jié)食

每天的飲食都集中在下午三點(diǎn)以前，這段時(shí)間可以吃任何想吃的食物，但不要吃甜點(diǎn)、零食、飲料和油炸食品。并且每次飲食都不要吃撐。

從下午三點(diǎn)以后到第二天早餐這段時(shí)間不能吃任何食物，但是可以喝溫水來充饑。

運(yùn)動(dòng)沒有特殊的要求，每天累積步行半小時(shí)以上就可以。拒絕長時(shí)間保持同一個(gè)姿勢。

2.每天只吃蒸煮類食物

日常飲食中，所有的食物都采用蒸煮的烹飪方式。并且主食只吃雜糧或者薯類主食，肉類只能吃無言可見肥肉的精制瘦肉。另外除了三餐不吃其他任何食物。飲品也只能是白水，戒酒、戒飲料。

調(diào)整飲食期間最好搭配些運(yùn)動(dòng)，這樣瘦的更快。但如果工作繁忙，也不用特意運(yùn)動(dòng)，只要每天累積步行在一萬步以上就可以。

按照這個(gè)飲食要求和運(yùn)動(dòng)要求堅(jiān)持減肥一周，至少可以減重五斤。

3.每一餐都只吃半飽

首先調(diào)整每天的飲食，保證三餐飲食，飲食的種類不受限制，但是不能吃零食，不吃間點(diǎn)，尤其晚餐后到睡前這段時(shí)間不能吃一口食物。另外吃三餐的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽的吃，并且每一餐只能吃半飽，也就是有些餓但還能承受的程度。除了吃三餐每天還要喝足量的溫水，既能緩解饑餓感還能促進(jìn)全身的新陳代謝。

堅(jiān)持每天睡前兩個(gè)小時(shí)跳繩二十分鐘或者換呼啦圈十分鐘，這樣更有助于瘦腹哦。

以上三種減肥方式，無論你寵幸哪一種，一周以后都可以瘦五斤以上哦。