-你想變瘦嗎？
-你想擁有一雙漫畫腿嗎？
-你想美美地露肉秀身材嗎？
然而炎炎夏日都正式到來了，肉肉還依舊牢牢地黏在你身上不肯走？
小仙女你們的肉是不是也是這么不乖~
想要把多余的肉肉勸走，除了節(jié)食，還有運(yùn)動(dòng)，就沒有其他
減肥方法嗎？最好是那種躺著都能瘦的方法。
你是不是忍不住想說：異想天開？
其實(shí)，還真的有。
在longlongago，小編說過，消耗能量是通過運(yùn)動(dòng)消耗、食物消化消耗和基礎(chǔ)代謝消耗決定的。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量其實(shí)是比較少的，然而!基礎(chǔ)代謝占一天消耗能量的65%-70%。
重點(diǎn)是!基礎(chǔ)代謝消耗是由
遺傳因素決定的!也就是說，有些人躺著不動(dòng)，也可能比你去運(yùn)動(dòng)消耗的熱量多。
所以說，想要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，提高基礎(chǔ)代謝才是關(guān)鍵。
不是說天生的嗎?還能提高嗎?
那么怎樣才能提高基礎(chǔ)代謝?
秘籍1：多喝水
水是人體的主要成分，大概占到身體比例的70%，在人體各種化學(xué)反應(yīng)中都起著關(guān)鍵作用。
例如有能促進(jìn)身體各種新陳代謝的作用。
想要提高基礎(chǔ)代謝，那么多喝水是一個(gè)比較省事省力的方法。
每天我們的身體表面都在散發(fā)水分，還有出汗、排尿等的水分流失。正常情況下，大多數(shù)成年人每天至少應(yīng)該補(bǔ)水1.5～2L。
要是在盛夏或運(yùn)動(dòng)后，就需要喝更多的水，才能滿足身體對(duì)水的需求，不讓自己的身體處于缺水狀態(tài)。
怎樣才是缺水狀態(tài)?
簡(jiǎn)單粗暴地說就是口渴，但如果有口渴感就代表你已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。
所以，不要等到你口渴才去喝水~
推薦喝法：
如果可以的話，從起床到睡前，至少每2～3個(gè)小時(shí)喝一次水。水杯盡量放在你能看到的地方，記得有空沒空也喝兩口。
但是也不用一定要喝多少才行，還是要看身體狀態(tài)的哦。
如果你很傲嬌說你就是不愛喝水，那就多動(dòng)動(dòng)咯↓
秘籍2：提高肌肉含量
不是說好的減肥嗎?練什么肌肉?
因?yàn)榧∪夂康脑黾訒?huì)提高你的基礎(chǔ)代謝率，可能會(huì)讓你形成易瘦體質(zhì)，也就是傳說中的躺著都比你瘦。
那怎么提高肌肉的含量?
①堅(jiān)持有氧與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
每天進(jìn)行30～60分鐘的
有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、快走，跳操、游泳等。每周進(jìn)行3次的無氧運(yùn)動(dòng)，比如負(fù)重深蹲、俯臥撐、杠鈴劃船等練習(xí)動(dòng)作。
②堅(jiān)持才是王道
Tips：定期的無氧會(huì)使你的代謝率從6.8%增長(zhǎng)到7.8%。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。
秘籍3：吃夠熱量
減肥?不是要節(jié)食?還多吃?
很多人都認(rèn)為，想瘦就是要運(yùn)動(dòng)+節(jié)食，這樣每天攝入熱量就會(huì)變少，人也會(huì)變瘦~
但是!其實(shí)節(jié)食會(huì)給身體饑餓信號(hào)，減少基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)熱量吸收，這一頓不吃，可能會(huì)導(dǎo)致下一頓吃得更多。
就是說!這會(huì)讓減肥變得更加困難!
如果想要不改變基礎(chǔ)代謝，那么你至少要讓自己不餓著。
當(dāng)然，不是叫你吃煎炸燜燉那種九大簋~可以考慮適當(dāng)攝入脂肪、多吃高蛋白食物，以延緩胃的排空和
血糖的上升，使人減少饑餓感，降低
胰島素的分泌量，減少蛋白質(zhì)分解，從而提高新陳代謝。
不過，如果人人都能抵抗美食佳肴的誘惑，也許就沒人需要減肥了。所以還是控制不了自己愛吃的小嘴巴時(shí)，可以了解一下舒爾佳奧利司他吧~
它的本質(zhì)是一種脂肪酶抑制劑，可以抑制脂肪酶的活性，從而阻止吃進(jìn)去的脂肪在胃腸道分解。自然而言，吃了奧利司他，沒有分解的脂肪，就會(huì)被排出體外。換句話來說，它相當(dāng)于幫你控制了飲食，解救了在美食前掙扎不已的你，讓在減肥路上的你過得簡(jiǎn)單一點(diǎn)、快樂一點(diǎn)~
最后，小仙女們~愿你我都能提高新陳代謝!形成易瘦體質(zhì)、瘦成閃電!然后我們一起走花路吧~
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