哥們，我熬的不是夜，是自由。

當(dāng)下，趕稿子、趕項(xiàng)目進(jìn)度、趕第二天要用的ppt...人在年輕時(shí)候，時(shí)間似乎總是不夠用，恨不得一天能夠有48個(gè)小時(shí)可供差遣。我們趕著手頭工作，忙完了，還要趕下一個(gè)。好不容易回家了，有了私人空間，打把lolo、準(zhǔn)備吃雞，甚至都沒(méi)玩過(guò)癮，此時(shí)天已拂曉，常態(tài)化的一天又要開(kāi)始。

于是，熬夜，成了家常便飯。畢竟，這難得的自由時(shí)光，杜絕浪費(fèi)！

但是，以往熬夜過(guò)度導(dǎo)致嚴(yán)重后果的悲劇太多，也實(shí)在是觸目驚心。想必各位通過(guò)媒體報(bào)道也都早已有所耳聞，所以小編我就不贅述了，今日和大家聊聊將熬夜對(duì)身體的傷害降到最低的辦法，教一教廣大夜貓子們，如何用正確的姿態(tài)一本正經(jīng)地熬夜。

首先，吃是不能少的。人類機(jī)體在深夜的代謝水平相較于白天低了很多。這也是為何建議正在減肥的人群"早餐吃得像皇帝，晚餐吃的像乞丐"的原因。可是，夜晚的身體代謝水平低，并不是沒(méi)有代謝啊。尤其是加班到深夜后，更是要吃，而且要吃好。

夜貓子們，熬夜能吃什么呢？

小編建議優(yōu)先選擇清淡易消化的食物給自己"充電"。據(jù)悉，人體的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2~3天就要更新一次，并且都是在夜間進(jìn)行的。拋棄空腹這項(xiàng)選擇，可以為自己準(zhǔn)備一份小米粥，一盤(pán)新鮮的水果。芳香類型的水果比如獼猴桃、香蕉、百香果、橙子等能夠提神醒腦，及時(shí)補(bǔ)充熬夜所大量消耗的維生素。肥膩油炸類型的食物還是果斷放棄吧，如果要臣服于口感的誘惑，長(zhǎng)此以往后，當(dāng)發(fā)胖、痘痘肌造訪時(shí)，可就追悔莫及了。

其次，還需要扭扭身子，"動(dòng)一動(dòng)"。對(duì)于那些"久坐族"來(lái)講，"白+黑"的坐法不僅危害頸椎，而且對(duì)身體末梢循環(huán)非常不利。如果在家加班，可以給脖子敷上熱毛巾，用熱水泡泡腳，幫助自己放松的同時(shí)，也能促進(jìn)血液循環(huán)。

其實(shí)，如果不是特別困，偶爾熬夜了也不用再去睡個(gè)回籠覺(jué)。因?yàn)樵偃パa(bǔ)覺(jué)的話，次日又寄希望于熬夜，再次打亂生物鐘，就更不好了。畢竟，更重要的是長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)身體作息的規(guī)律性。

最后，夜貓子們記得及時(shí)為身體補(bǔ)充水分。多數(shù)人都會(huì)發(fā)現(xiàn)熬夜后，黑眼圈、臉色暗黃也隨之造訪。咖啡、茶之類的還是不要喝了，換成白開(kāi)水或者枸杞菊花茶，低濃度水分更有助于促進(jìn)身體代謝。

中醫(yī)認(rèn)為，夜里11點(diǎn)時(shí)至次日3點(diǎn)，是肝臟活動(dòng)能力最強(qiáng)的時(shí)段，也是肝臟最佳的排毒時(shí)期，如果肝臟功能得不到休息，會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足，已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并有加劇惡化的可能性。

鑒于此，養(yǎng)肝護(hù)肝是夜貓子們的必修課。從中醫(yī)角度講，雙手相迭，擦兩乳間的膻中穴，或者也可以兩拳松握，捶擊兩小腿上部的足三里穴，都能夠起到一定的強(qiáng)肝固腎效果。但小編也提醒大家，方法雖有，但也不能寄希望于傷肝后再補(bǔ)救。

所以，哥們，為了長(zhǎng)遠(yuǎn)的自由著想，還是少熬點(diǎn)夜吧。