肥是肥胖人士一直想要做成的事情，減肥也是愛美人士一生都會為之努力的事情。其實，減肥的方法有很多，減肥也沒有我們想象中那么難。只要合理控制飲食，同時配合一定量的運動，身上的贅肉就會慢慢減少。想要減肥的人，應該為自己尋找一份合適自己的減肥食譜。下面就為大家介紹一份一周瘦七斤的減肥食譜以及幾道簡單易學的減肥菜，讓你吃著就能瘦。

　　一、七天減肥食譜

　　第一天：

　　早餐：黑咖啡一杯（無糖），西紅柿一個，全麥面包二片。午餐：煮雞蛋（蛋白）二個，雞胸肉一份（拳頭大），水煮青菜二份。晚餐：水煮西蘭花，黃瓜一個，蘋果一個。

　　第二天

　　早餐:麥片粥一小碗、面包一片、香蕉。午餐:鯽魚豆腐湯，雞蛋一個，小青菜一份。晚餐:綠豆粥一小碗，饅頭一個，生黃瓜一根。

　　第三天

　　早餐:麥片粥一碗，蘋果一個，雞蛋一個。午餐:海帶為主菜(炒、拌都可),配饅頭半個。晚餐:蒸蛋白一小碗、清炒蔬菜一份、番茄一個。

　　第四天：

　　早餐：水煮蛋（去蛋黃）兩個、低脂酸奶一杯。午餐：蔬菜色拉一份、米飯一小份。晚餐：炒蛋白一份、清炒蔬菜一份。

　　第五天：

　　早餐：脫脂牛奶一杯，雞蛋白一個。午餐：雞胸肉一小份青菜一份。晚餐：牛排一小盤，橄欖油、檸檬拌生菜一小份。

　　第六天

　　早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。午餐：番茄豆腐豆芽湯。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份

　　第七天

　　早餐:蜂蜜水一杯、蘋果,黃瓜一根。午餐:涼拌胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋一個、西紅柿湯。晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、生黃瓜一根。

　　二、簡單易學的減肥菜

　　1、椰香木耳雙花菜

　　一把黑木耳、半個西蘭花和菜花。黑木泡發(fā)后洗干凈。西蘭花和菜花洗凈。油熱后翻炒西蘭花和菜花,倒入椰漿小火煮軟后放入黑木耳、鹽及雞精調味。也可以椰汁或牛奶來代替椰漿。

　　2、清涼檸檬蝦

　　先用牙簽挑出蝦線。然后將檸檬切小片，紅綠辣椒、香菜切段，洋蔥、小蔥、姜蒜切末。把切好的所有配料放到大點的容器里，加入花椒1小撮、胡椒粉2克、有機醬油3大勺、花椒油1小勺、再淋1大勺熱橄欖油進去，攪拌均勻。冷水鍋加入姜片、花椒，大火燒開，放入蝦子燙熟。燙熟的蝦子撈出來，放到冰水里浸泡10分鐘。去掉蝦頭和蝦殼。把蝦仁浸泡在料汁里，拌勻。放入冰箱冷藏靜置半小時即可。

　　上面介紹的七天減肥食譜用料簡單，每天只需花一點時間就可以準備好，想要減肥就把這個七天減肥食譜學起來吧。每天按照這個減肥食譜來吃，相信在七天之后，體重一定會蹭蹭蹭地往下掉。但一定要記得堅持下去哦，千萬不能偷吃和多吃！