導(dǎo)讀：節(jié)食減肥常常是一場失敗的游戲，有研究表明，每10個嘗試節(jié)食減肥的人中，有9個會失敗。
夏天到了，穿得少了，肉肉遮不住了。不少美女開始了一場和肉肉之間的“生死大戰(zhàn)”，什么不吃晚飯、跑步、減肥操，各種戰(zhàn)術(shù)輪番上演，有些對自己狠的妹紙還拿出了終極戰(zhàn)術(shù)——節(jié)食（我每天都只吃一個蘋果，看你怎么長）！
殊不知，即便自制力特強，能夠嚴(yán)格的控制飲食（對，就是那些為了瘦，每天只吃一個蘋果的），節(jié)食也常常會讓我們做啥都
無精打采的！
專家認(rèn)為，極端飲食并不是維持健康體重的長期策略，相反，一些簡單的事情能夠幫助你的身體保持健康、滿意的狀態(tài)。Mayo醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)師杰森•埃爾沃特對此給出了他的11個建議：
1.保持足夠的水分，如果不喜歡喝水，可以加點檸檬調(diào)味
2016年一項對美國超過18000人的研究中發(fā)現(xiàn)，對于那些“脫水”的參與者，飲用更多水的人滿意度更高，每天攝入的卡路里更少，糖、脂肪、鹽和膽固醇的攝入量也更少。
2.無論你喝什么，最好避免攝入人工甜味劑
在動物實驗中科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，盡管糖和人造甜味劑在動物體內(nèi)的代謝方式不同，但是它們都能增加肥胖和
糖尿病的發(fā)生幾率。
3.每天睡夠7—8小時
2013年，發(fā)表在《自然通訊》雜志上的一項研究表明：相較于那些睡眠充足的人，睡眠不足的人更容易攝入高熱量飲食，體重也會增加得更快。因為昏昏欲睡的狀態(tài)會影響大腦中的某個區(qū)域，而這個區(qū)域的作用是告訴你什么時候吃飽了。
4.為了避免晚餐暴飲暴食，請好好享受你的早餐和中餐
越來越多的研究表明：與那些不吃早餐的人相比，吃早餐的人更能保持苗條的身材，避免更多的腹部脂肪。
最近，Mayo醫(yī)學(xué)中心發(fā)現(xiàn)：不吃早餐的人在一年內(nèi)的體重會比正常吃早餐的人多出5—8磅。
5.兩餐之間可以來點小點心
埃爾沃特表示，如果兩餐之間來點健康的小點心，你能更好的管理選擇正餐，他就經(jīng)常在兩餐間來點奶酪棒、水果。
6.在饑餓感來臨前準(zhǔn)備好健康的食物
人在饑餓的情況下很難對加工食品說“不”，所以請在饑餓感來臨前準(zhǔn)備好健康的食物。埃爾沃特表示，在工作時間他會囤積雞肉餡餅、蔬菜、鷹嘴豆及鱷梨醬。
7.每天來點堅果
堅果中含有脂肪，每天吃點，能很好的避免你對“脂肪食物”的渴望。并且在一項對北美洲超過81000人的研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把堅果能降低患
心臟病的風(fēng)險。
8.早上鍛煉身體
研究表明，早上空腹鍛煉的人在鍛煉過程中會消耗多達20%的身體脂肪。此外，有一些證據(jù)表明空腹鍛煉不會增加你的食欲。
9.嚼更多的全谷物如藜麥、糙米等
燕麥、小麥、全麥面包這樣的全谷物能很好的滿足你的食欲及飽腹感，還含有鉀、鐵、B族維生素，比加工食品好。
10.吃一些水果
水果不僅能補充膳食纖維，還是維他命和水的重要來源，甚至能幫助我們的DNA保持健康。
11.偶爾放縱一下自己
營養(yǎng)學(xué)家和食品專家都表示，如果完全
壓抑了人們對不健康美食的欲望，將會導(dǎo)致更多的健康飲食失敗。埃爾沃特表示，可以偶爾放縱一下，當(dāng)然，前提是它是適度的。
健客－國家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
