心臟要有力，就要靠腳力！走路回春4訣竅

2018-04-22 來源：臺灣華人健康網標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：要強化腳和腰，就要鍛煉深層肌肉，讓深層肌肉和表層肌肉有好的平衡。位于身體內側、靠近骨骼的深層肌肉(英文稱為innermuscle)，由于自己不易觸碰到，所以是難以有所感受、也難有知覺的筋肉。

心臟夠不夠力，看腳力就知道，因為“腳是人體的第二心臟！”人人有腳會走路，但是，走路方法對了，不但心臟有保固，也能讓人回春。不妨學習從“走路方法”到“會走路的身體”的捷徑方法，讓腰圍瘦、腿變細、體重自然減輕，尤其能擊退疲勞、強化心肺與肌力，打造精、瘦、美體型！

會走路的身體才能擁有健康

近年，走路運動被當作健康的方法，而受到矚目，但是，大家可能不知道，“走路”不等于“會走路的身體”，要有“會走路的身體”才能達到這樣的效果。擁有“會走路的身體”的人，能夠充分活用人類與生俱有的構造和機能；相反地，沒有“會走路的身體”的人，則無法善用自己身體構造，容易使身體的某個部位處于疼痛中。

走路回春法4訣竅：放松→地基→感覺→平衡

成為“會走路的身體”就是邁進理想的身體，也能達到回春效果。什么是“走路回春法”？日本瑜珈老師石田美由紀在其新書《走路回春法：腳是人體的第二心臟，下半身決定身體的健康，但，你會走路嗎？》中提出有以下4個步驟：

第一步：首先是放松身體，讓原本遲鈍的感覺器官蘇醒，也會對身體的歪斜和不順變得敏感。

第二步：整頓作為身體“地基”的下半身骨骼，“地基”建得好，身體機能就會跟著提升，心臟的穩(wěn)定度也會增加。

第三步：重視身體的感覺，因為身體的地基就是心的地基。若能感覺身體歪斜，自己會有調整的能力；反之，若地基不穩(wěn)，呼吸也會跟著混亂，甚而影響到自律神經，你會覺得身體怪怪的，心也變的經常急躁不安。

第四步：學會平衡。學會“用力”，就也要會“卸除力氣”，就像呼吸一樣，“吐氣”與“吸氣”一樣重要，本書除了教你練好走路之外，也要利用泰式療法，讓你用力的身體得到放松與平衡。

強化腳力：深層肌肉和表層肌肉良好平衡

要強化腳和腰，就要鍛煉深層肌肉，讓深層肌肉和表層肌肉有好的平衡。位于身體內側、靠近骨骼的深層肌肉(英文稱為innermuscle)，由于自己不易觸碰到，所以是難以有所感受、也難有知覺的筋肉。

“深層肌肉”是最早被使用的肌肉，包括：活動下巴、撐起頭顱、坐下、爬行，一直到能站立，都要靠深肌肉，它也成為活動核心的肌肉；上了年紀，變得年老體弱，變得難以下床，即便如此，它也是使用到最后的肌肉?？傊?，是幫助我們一輩子“擔負活動之基本任務的肌肉”。

另一方面，位于身體比較內側的肌肉，即“表層肌肉”，由于位在身體表面，所以容易觸碰到、容易意識到。表層肌肉，是從幼兒站立、蹣跚學步等獨自站起時開始，為了幫助深層肌肉而發(fā)達的肌肉；它也可以說是，為了站得更穩(wěn)、前進更迅速，而“擔負附加價值之任務的肌肉”。

走路經常使用到重要肌肉：中殿肌、脊椎起立肌

根據解剖學來看，中殿肌、脊椎起立肌是牢固厚實的肌肉，也是走路經常使用到的重要肌肉。所謂“中殿肌”是臀肌肉的一部分，連結髖關節(jié)和骨盆的深層肌肉，而且要獲取左右平衡的穩(wěn)定，以免搖搖擺擺，因而在站立和走路上，它是重要的肌肉。至于“脊椎起立肌”，是從后頭部到骨盆的長條肌肉，能夠使用到深層肌肉，就能感受到走路的效果。

中殿肌、脊椎起立肌是牢固厚實的肌肉，也是走路經常使用到的重要肌肉。