想減重可以吃芝士嗎？看完這5點分析就知道！

2018-04-20 來源：臺灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：芝士是以奶類為原料發(fā)酵而成，富含活性乳酸菌，可以促進腸道蠕動、幫助消化，且芝士本身抗胃酸的能力較佳，可保護好菌順利抵達腸道，發(fā)揮健康作用，不過因為芝士含有較高的鹽分，所以應(yīng)注意控制攝取量。

又香又濃的起司，總是讓人抵擋不住它的誘惑，但起司同時也是很多女生又愛又恨的食物之一，原因就出在它的驚人熱量！這讓廣大女性朋友們非常憂慮，如果想要保持好身材或是正在減重中的人，是不是就不能碰高脂的起司制品了呢？看完這篇，就會得到你要的解答～

根據(jù)美國《TIMES》網(wǎng)站報導(dǎo)指出，芝士其實是很適合減重者的飲食選項，雖然它的確脂肪含量高、又有不低的鈉，一片切達芝士（1盎司）就有將近9公克的脂肪和180毫克的鈉，不過如果只針對單一營養(yǎng)成分去評論一個食物健康與否，似乎就太過武斷了，不妨來看看以下五點芝士具備的健康好處，就能理解為什么專家說減重也能吃芝士！

1、高蛋白、高鈣、維生素B12、B2

芝士內(nèi)除了豐富的鈣質(zhì)以外，由于是乳制品，它的蛋白質(zhì)含量其實也很高，另外富含維生素B12能維護神經(jīng)系統(tǒng)的健康，促進紅血球的再生、形成，對造血有著相當(dāng)大的影響；幾乎都存在于動物性食物中，如動物肝臟、肉類、蛋、海產(chǎn)類、牛奶及奶酪等。另外，芝士也富有維生素B2，可提高脂肪代謝的效果，所以雖然芝士的脂肪含量高，但其實并不容易像其他食品中的脂肪容易囤積，而高鈣含量更是可以幫助骨骼生長發(fā)育。

2、維持腸道好菌

芝士是以奶類為原料發(fā)酵而成，富含活性乳酸菌，可以促進腸道蠕動、幫助消化，且芝士本身抗胃酸的能力較佳，可保護好菌順利抵達腸道，發(fā)揮健康作用，不過因為芝士含有較高的鹽分，所以應(yīng)注意控制攝取量。

3、容易高血壓？“鈉”可不一定！

芝士的鈉含量不低，然而發(fā)表在美國《美國高血壓組織期刊》(JournaloftheAmericanSocietyofHypertension)的研究報告卻顯示，意大利格拉那帕諾(GranaPadano)芝士在發(fā)酵過程產(chǎn)生的蛋白，可以維持降血壓藥（ACEinhibitor）的藥效，有助于降血壓！

研究中針對30位平均54歲的成人，有進行藥物等治療的高血壓患者，分成治療組和對照組，實驗兩個月間，基本飲食內(nèi)容沒有刻意改變，但治療組每天會吃30公克的芝士，對照組則吃含鹽、脂肪的面包。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，治療組的收縮壓與舒張壓均有明顯下降，專家解釋推測，芝士中的縮氨酸（peptides）可以令血管放松，降低血壓。

4、高脂肪不一定就不好

哥本哈根大學(xué)的研究中，139名成人進行12周的芝士飲食實驗，分成3組，第一組每天吃80克的高脂芝士、第二組吃80克的低脂芝士、第三組不吃任何芝士，改吃火腿和面包。

實驗結(jié)果發(fā)現(xiàn)，沒有任何一組出現(xiàn)壞膽固醇(LDL)上升的情況，反而是攝取高脂芝士的第一組人員，血液中的好膽固醇(HDL)增加。同時，2015一項小型研究也指出，芝士是預(yù)防肥胖、促進新陳代謝的好幫手。

5、護心效果一級棒

就在不久前的2016年，發(fā)表于“美國心臟學(xué)會”期刊的研究論文指出，每天攝取一盎司以上的芝士，就能降低中風(fēng)機率3%。雖然芝士的脂肪含量高，但乳制品也含有維生素D、鈣與磷；維生素D與心臟疾病有關(guān)聯(lián)，鈣與磷則可能有幫助降低血壓的作用，因此芝士、牛奶和天然肉品中的飽和脂肪，其實適量攝取是好的，重點是要避開人工加工食品中的反式脂肪，就能預(yù)防心臟疾病。

看完以上5點對芝士營養(yǎng)價值的分析，你應(yīng)該知道減重者攝取芝士其實無妨，適量的攝取不但有助身體健康，還可以增加體內(nèi)好膽固醇含量，益處多多，以后別再擔(dān)心芝士會讓你胖啦！