減肥是一種生活方式。當(dāng)你擁有這種生活方式的時(shí)候，如何合理安排1天的瘦身飲食呢？如果你想要再瘦個(gè)幾公斤，那可要抓緊啦！
1、多吃素
經(jīng)常吃素食是苗條的好習(xí)慣。素食者一般比葷食者體重輕。在眾多原因之中，豆類扮演了很重要的角色。豆角漢堡、扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維。大多數(shù)美國(guó)人對(duì)這一重要營(yíng)養(yǎng)只獲取了一半，它能使你攝入較少的能量。
2、用低脂植物油炒菜
低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)配餐：睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)（大小選擇?。?，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無(wú)糖（冷熱皆可）。
3、學(xué)會(huì)正確吃肉
想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的！選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來(lái)代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。
采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油膩
早餐是我們開(kāi)啟一天身體代謝的能量來(lái)源，吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒，所以扎實(shí)的早餐幫助你感到飽足感同時(shí)，也減少一天的卡路里攝取。
有糖分的食物會(huì)讓早餐看起來(lái)更誘人，它們含有過(guò)多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質(zhì)的食物，像是雞蛋或全麥?zhǔn)澄锒寄茏屇愠錆M能量，切記不要讓早餐只充滿糖分。
早餐例子：
碳水化合物：一個(gè)饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可(量可稍多)
蛋白質(zhì)：雞蛋
蔬菜水果：一個(gè)香蕉或一個(gè)蘋(píng)果
脂類堅(jiān)果：2個(gè)核桃
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食。
這種清腸零食很重要哦，綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助于促進(jìn)排便，保證毒素的排出。所以，可以將菠菜、羽衣甘藍(lán)、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。
6、只吃八分飽有利消化
吃飯八分飽，二分留空余。
換句話說(shuō)，當(dāng)你覺(jué)得胃里還沒(méi)填滿，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降時(shí)，就要停下來(lái)了。這種吃飯方式不僅有利于腸胃健康，還可以讓身體像加足潤(rùn)滑油的機(jī)器，運(yùn)行無(wú)礙。
7、多喝開(kāi)水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持
新陳代謝運(yùn)作暢通，整個(gè)人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來(lái)了。
8、晚餐也可以吃甜食
健康專家表示，時(shí)不時(shí)用甜食“犒勞”一下自己的胃，反而有助于實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期的減肥目標(biāo)。不過(guò)這只能偶爾而為之，不能因?yàn)橐粫r(shí)嘴饞就每天如此。
每周給自己放縱一次的機(jī)會(huì)，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。
但是8點(diǎn)后堅(jiān)決不吃任何東西！
9、再多燃燒100卡熱量
想要不用節(jié)食，通過(guò)每天多燃燒100卡熱量達(dá)到一年瘦10磅的宏偉目標(biāo)嗎？試試下面這些運(yùn)動(dòng)吧：
步行1英里20分鐘左右；
除草或種花20分鐘左右；
修理草坪20分鐘左右；
打掃房間30分鐘左右；
慢跑10分鐘。
10、控制攝入總熱量
導(dǎo)致你
發(fā)胖的原因是你在24小時(shí)內(nèi)消耗的總的卡路里或者說(shuō)是一個(gè)星期內(nèi)消耗的總量。你在晚上的時(shí)候可能會(huì)更累些，你的分解也可能會(huì)降低。
但是你要留意這些飲食的量和卡路里的含量，隨時(shí)關(guān)注饑餓的警報(bào)，你要保證飲食是適應(yīng)自己的生活方式的。
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