增肌飲食常見誤區(qū)，中槍沒？
摘要：感覺肌體需要，適當吃點東西也是可以的（也就是我們常說的運動前加餐）。此外，運動中補水（微信發(fā)送：補水）有利于也訓(xùn)練。
在增肌過程中，運動（特別是高強度的）起到的主要作用是破壞你身上的肌肉纖維。而想肌肉增長，靠的卻是食物中的營養(yǎng)成分。
所以，只運動而不會吃的童鞋們，那就別妄想什么增肌了。。。
可見飲食很重要，但千萬別掉入飲食陷阱里哦，比如下面這幾個飲食誤區(qū)：
過量飲食
這里指的是超過自身需求的飲食量。要想讓自己變得更精壯些，就需要在飲食上注意脂肪的攝入（來源+比例），還要補充一定數(shù)量的蛋白質(zhì)及碳水化合物，最好還能了解一些營養(yǎng)常識。
飲水不足
水分子參與全身的
新陳代謝。多飲水可使微
血管保持清潔、暢通，經(jīng)常清洗身體細胞組織，可使肌肉細胞得到再生。每人每天以喝2、3升水為好。
運動前不能吃東西
大多數(shù)人認為運動前不宜吃東西，但不能一概而論，如果感覺肌體需要，適當吃點東西也是可以的（也就是我們常說的運動前加餐）。此外，運動中補水（微信發(fā)送：補水）有利于也訓(xùn)練。
實際上，對大多數(shù)健康的成年人來說，補品是不需要的。生命肌體維持健康狀態(tài)所需要的數(shù)十種營養(yǎng)成分，只要自己飲食均衡，完全可以從日常飲食中獲取。
另外，多吃營養(yǎng)補品，有可能造成營養(yǎng)上新的不平衡，比如某種維生素和礦物質(zhì)攝取過多，反而會產(chǎn)生負面效應(yīng)，損害健康。
多吃瘦肉可使肌肉發(fā)達
許多人認為多吃瘦肉會長肌肉，不過前提是需要配合一定強度的運動。蛋白質(zhì)攝入也不是越多越好，普通健身者每天每公斤體重攝入1-1.5克蛋白質(zhì)就足夠了。
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