俗話說(shuō)："一年之計(jì)在于春"，春天來(lái)臨的標(biāo)志，不僅是很多人重返工作崗位，還有隨之而來(lái)的很多細(xì)致的計(jì)劃。
減肥大概是很多人計(jì)劃項(xiàng)目中的一個(gè)吧，減肥，可以讓自己體態(tài)輕盈，也可以讓喜歡的人更喜歡自己。
從健康的角度來(lái)說(shuō)，也應(yīng)該盡可能地瘦，當(dāng)然這是在自己不過(guò)瘦的情況下。身體變胖，很多疾病也就容易找上門來(lái)了。
減肥并非難事，但要改掉自己一些習(xí)以為常但錯(cuò)誤的生活方式。
減肥的幾個(gè)步驟
第一步：戒酒
啤酒素來(lái)有「液體面包」之稱，這并不是說(shuō)啤酒本身的熱量高，事實(shí)上，100毫升啤酒通常只有30～40
大卡的熱量。
如果酒精度數(shù)比較高，比如二鍋頭，相同質(zhì)量就含有近啤酒10倍的熱量。
但啤酒的營(yíng)養(yǎng)密度低，碳水化合物含量較高，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分則含量較低。
當(dāng)然，如果光是喝酒，可能也喝不了太多，但喝酒本身會(huì)增加人的食欲，而人多吃點(diǎn)菜，也可以緩解酒精給人帶來(lái)的不適感。
喝酒擼串、酒桌勸酒，很容易不知不覺(jué)就吃太多菜，吃著吃著就體重增加了。
第二：控制食物分量
看過(guò)超模食譜的人可能會(huì)驚訝，"啊，怎么吃得那么少啊，感覺(jué)還不夠塞自己的
牙齒縫呢。"
比如減少自己每餐的食物量，從前一頓吃完的餐點(diǎn)，現(xiàn)在分為兩次吃，這樣的話，減肥也會(huì)容易很多。
至于「輕斷食減肥法」，種種好處也更可能只是傳說(shuō)，和毅力有很密切的關(guān)系，當(dāng)然，如果實(shí)在想嘗試一下……小編也是很支持的。
具體可以這樣實(shí)施（僅供參考）：
一周內(nèi)選兩天，盡量避免運(yùn)動(dòng)量較多和有應(yīng)酬的日子，且這兩天不連續(xù)，比如周一和周四。
斷食日：女性每天攝入能量不超過(guò)500千卡，男性不超過(guò)600千卡。
早餐：1個(gè)蘋果、1顆水煮蛋（無(wú)油無(wú)鹽無(wú)糖）。
午餐：1個(gè)中等大小肉包、配1碗純素蔬菜湯。
晚餐：正常大小菜肉水餃3個(gè)。
非斷食日：正常飲食，女性每天攝入能量不超過(guò)1800千卡，男性不超過(guò)2000千卡。
第三：肌肉鍛煉
身體機(jī)能不用就會(huì)衰退。
肌肉的鍛煉不僅可以提高基礎(chǔ)代謝率，還可以讓人的精力更充沛，注意力更集中。
不管是在一段感情中，還是在等待感情的到來(lái)，保持身材的健美對(duì)自己都是有利的。
女性當(dāng)然更喜歡自己的另一半健碩有力，而男性也會(huì)更喜歡自己的另一半身體輕盈，有活力。
而且，相同質(zhì)量的肌肉和脂肪，脂肪遠(yuǎn)比肌肉占體積，肌肉還比脂肪結(jié)實(shí)……
第四：睡眠充足
每天睡足八小時(shí)，精力充沛的迎接每一天，成年人最好不要少于4小時(shí)或高于10小時(shí)，這兩個(gè)時(shí)間都有很高的死亡率。
睡眠充足適宜，第二天也有
精神一些，早點(diǎn)睡不吃夜宵，每天攝入的熱量也會(huì)少很多，長(zhǎng)期下去，一周一個(gè)月總體攝入的能量都會(huì)減少，體重也會(huì)相應(yīng)變輕。
第五：不喝果汁
"新鮮的水果，有時(shí)就想榨果汁來(lái)喝，比吃更快地?cái)z入了這個(gè)水果的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。"
但喝果汁≠吃水果。
實(shí)際上，榨的過(guò)程本身會(huì)破壞細(xì)胞壁，又和氧氣有過(guò)多接觸，水果中的維生素C和抗氧化物質(zhì)都會(huì)受到相當(dāng)大的損失。
而且一個(gè)蘋果，一下子吃下去一個(gè)還好，兩個(gè)還行，三個(gè)的話，沒(méi)多少人愿意，但果汁就不一樣了，加點(diǎn)糖，很容易就喝下去幾大杯。
一般水果的熱量很低，但吃多了，也是會(huì)長(zhǎng)胖的。想想自己喝下去了多少蘋果，就能想象自己會(huì)長(zhǎng)胖多少了。
不建議喝果汁，對(duì)于健康的人群來(lái)說(shuō)，想要盡可能多地獲得水果的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還是靠自己的牙齒來(lái)吃吧。
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