腰明明很細(xì)

　　穿褲子卻要將就腿的size!

　　腿明明不粗

　　緊身褲上身卻顯得腿粗短粗短！

　　腿“粗”跨“大”？

　　也許，你只是「假跨寬」！

　　真胯寬or假跨寬？

　　從位置上看：

　　真胯寬位于腰部和大腿的銜接處

　　假跨寬位于大腿根股骨頭處。

　　從視覺效果上看：

　　真胯寬的腿是從腰際線開始，有大長腿的既視感，同時(shí)盡顯女性的曲線美，寬得好！

　　假跨寬腿開始的地方則被硬生生的“移到”了大腿根部，腿莫名其妙被變短，大長腿碰到這種情況也會哭暈在廁所！

　　哪些壞習(xí)慣會導(dǎo)致假跨寬呢？

　　其實(shí)，很多女生跨寬、大腿根粗，都是長期不良的坐姿、走姿等造成的髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋，從而引起的假跨寬。當(dāng)然，有些腿看起來特粗的人，脂肪在大腿根部的堆積也起到了推波助瀾的作用。

　　1、坐姿

　　蹺二郎腿、膝蓋并攏小腿張開、兩腳交叉而坐，這三種坐姿必有一種是你所喜愛的吧！

　　但很遺憾的告訴你，你坐！錯(cuò)！了！經(jīng)常這么坐指不定哪天你就突然發(fā)現(xiàn)自己的腿“被掰歪”了。

　　腿型越來越難看，還多了寬寬的假跨，縱有千般委屈，更與誰人說呢？

　　所以，坐得不對的寶寶們趕緊糾正一下吧，注意坐著的時(shí)候雙腿要大致平行，膝蓋一般彎曲成90度哦。

　　正確的坐姿

　　2、走姿

　　正常人走路是靠大腿前方的股直肌向前走，而假跨的人走路（一般傾向于內(nèi)八）腿部呈現(xiàn)內(nèi)旋內(nèi)扣現(xiàn)象，大腿外側(cè)的闊筋膜長肌參與程度高，走路時(shí)容易出現(xiàn)擰胯，從而形成了假跨。

　　正確的走路姿勢應(yīng)該是上體伸展，膝蓋伸直，腳自然向正前方邁，自然擺臂。

　　要改正走路姿勢的假跨寶寶們可以減小步幅，走路時(shí)使臀部保持水平線上的穩(wěn)定，對照著鏡子練習(xí)走步。

　　正確的走姿

　　如何改善假跨寬？

　　首先，上述不良習(xí)慣要統(tǒng)統(tǒng)改掉，這點(diǎn)很重要?。?！

　　其次，可以通過做瑜伽等方式進(jìn)行塑形練習(xí)，矯正假跨寬。當(dāng)然，有些假跨寬，與大腿脂肪堆積脫不了干系，這種情況下，應(yīng)當(dāng)先減脂，然后再搭配塑形練習(xí)。

　　塑形練習(xí)技巧

　　方式一：仰臥束角式

　　Step1：坐在平整的地墊上，兩腿彎曲，腳底并攏，慢慢將兩腿盡量往外打開；

　　Step2：身體后傾躺下，腰部貼地，雙手交叉枕于后腦勺。

　　這組動作需要連續(xù)做兩組，每組5min。

　　方式二：坐姿前屈式

　　Step1：坐在平整的地墊上，兩腿彎曲，腳底并攏，慢慢將兩腿盡量往外打開；

　　Step2：雙手抓緊腳背，上身前傾并慢慢向腿部下壓，循序漸進(jìn)的做到胸部貼在腿部。

　　這組動作需要連續(xù)做兩組，每組5min。

　　方式三：臀橋式

　　Step1：平穩(wěn)躺下，兩腿立起并并攏；

　　Step2：夾緊臀部，同時(shí)慢慢將臀部抬高，直到膝蓋、髖部及肩部在一條線上。臀部最受力，其次是大腿后側(cè)，腰部起支撐作用。

　　這個(gè)動作一共要做四組，每組動作保持1min，每組間休息20s。

　　方式四：蚌式開合式

　　Step1：側(cè)躺在平整的地墊上，身體與地面垂直，大腿和身體呈120度，大腿和小腿呈90度；

　　Step2：兩腳掌內(nèi)側(cè)始終扣在一起，配合呼吸進(jìn)行抬腳（呼氣）和收腳（吸氣），注意整個(gè)過程中都要繃緊臀部。

　　每天做3-5組，腳抬至最高處要保持10s，每組間隔30-60s。

　　最后，想要擺脫寬假跨，不能只是想想，還需要持之以恒的鍛煉改善。為了不再讓衣服挑人，現(xiàn)在就開始打卡練習(xí)吧！

　　健客專稿，轉(zhuǎn)載請注明來源！