哪些運動可以很快瘦掉肚子上的贅肉

2017-07-15 來源：運動減肥標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：肚皮舞除了是一種舞蹈藝術(shù)的表現(xiàn)形式，也被作為一種瘦身運動而廣為推廣。肚皮舞為什么是可以很快瘦掉肚子上的贅肉的運動呢？

　　“周末我們?nèi)?a target="_blank" href="http://m.hbyuguan.com/news/679392.html" name="InnerLinkKeyWord">練瑜伽吧，這樣對瘦肚子很有幫助”同事小美對同事小葉說，小編的這兩個同事是出了名的瘦身達人，為了瘦肚子試過很多方法，什么減肥茶、瘦身霜、蘋果減肥等等。但是這些亂七八糟的“瘦身秘方”除了讓她們把自己折騰的暈暈沉沉之外，目前還沒有看到任何效果，所以，她們最經(jīng)又迷上了健康瘦身觀念的瑜伽瘦身法。那么，除了瑜伽之外，還有哪些運動可以很快瘦掉肚子上的贅肉呢？我們一起了解一下。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐為什么是可以很快瘦掉肚子上的贅肉運動呢？因為仰臥起坐運動的針對性非常強，能夠充分鍛煉肚子上的肌肉，讓肚子上原來松垮垮的贅肉變得結(jié)實緊致。仰臥起坐的正確動作：仰臥在地板上，雙腿屈膝90度，雙腳踩在地板上。兩只手抱住后腦勺，利用腹部的肌肉帶動身體做起來，然后呼氣，停幾秒后再重復(fù)動作。PS：仰臥起坐一定要按標準動作來做，不然運動后過一晚，你就會因為肚子酸痛難受。

　　肚皮舞

　　肚皮舞除了是一種舞蹈藝術(shù)的表現(xiàn)形式，也被作為一種瘦身運動而廣為推廣。肚皮舞為什么是可以很快瘦掉肚子上的贅肉的運動呢？因為跳肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量，燃燒大量的脂肪。跳60分鐘的肚皮舞可以燃燒330卡熱量，所以，肚皮舞也是瘦肚子上贅肉最有效的運動之一。對于沒有舞蹈基礎(chǔ)的我們來說，可以練習(xí)胯部畫“8”字來瘦肚子，具體的做法是：雙手舉起或放在腰側(cè)，身體其他部位保持不動，利用腹部肌肉的力量帶動臀部和胯部，在空中畫“8”字，速度不用很快，但是一定要畫出完整的“8”字。

　　空中踩單車

　　空中踩單車之所以是可以很快瘦掉肚子上贅肉的運動之一，是因為在運動時，可以通過腿部的運動，完全帶動腹部、腰部的力量，而且，你的踩單車動作越標準，瘦肚子的效果就越明顯。具體的做法是：躺在地板上，上身貼地，抬起雙腳，屈膝在空中模擬踩單車動作。剛開始練習(xí)的時候，可以在臀部下面點一些東西支撐。每天堅持50次左右就可以了。做這個動作是要注意腳背一定要繃直，動作一定要到位。

　　上文中的3個專門瘦肚子的運動方法，是幫助大家可以很快瘦掉肚子上的贅肉最有效的方法，所以，想瘦肚子的人可要趕快珍藏啊。但是，除了這幾種方法之外大家還可以通過呼啦圈、游泳等運動來幫助瘦肚子。運動不但可以瘦身，還可以幫助增強體魄，所以大家一定要堅持哦。