一些不得不注意的飲食細(xì)節(jié)，瘦身飲食大盤點(diǎn)，讓你的瘦身健康不反彈
摘要：午餐重點(diǎn)是蛋白質(zhì)和和碳水化合物，因?yàn)橄挛缧枰哪芰窟€很多。蛋白質(zhì)如牛肉，去皮雞肉、魚類等等，是增肌階段的上好選擇。
事實(shí)證明，我們只注意練，不注意吃的話，所得到的結(jié)果只會(huì)是事倍功半
可見(jiàn)，吃對(duì)健身的重要性。
所以，我們要像效果顯著，我們必須把飲食控制好！
那么，健康的飲食有什么樣的原則呢？
保證營(yíng)養(yǎng)平衡。
選擇熱量較低，營(yíng)養(yǎng)含量高的食物。
以最少的食物獲取最大的營(yíng)養(yǎng)。
少吃腌、熏、曬、烤的食物。
糾正不科學(xué)的烹飪方法，讓營(yíng)養(yǎng)損失最低。
下面，我們用一天的飲食來(lái)給大家說(shuō)明一下
一、早餐（7-8點(diǎn)）
因?yàn)樗咭灰?，沒(méi)有食物供給，身體急需能量，特別是能夠快速吸收轉(zhuǎn)化的碳水化合物，可以最快的為身體補(bǔ)充能量。
但是，早上起來(lái)，身體血液里的氨基酸流需要蛋白質(zhì)來(lái)保持。所以，應(yīng)該再食用大概50克的蛋白質(zhì)。
碳水化合物：面食的碳水化物含量大，如饅頭、面包、花圈、面條或米飯均可。
蔬菜水果：一個(gè)香蕉或一個(gè)蘋果
脂類堅(jiān)果：2個(gè)核桃
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑：
善存片一片
二：午餐（12點(diǎn)左右）
午餐重點(diǎn)是蛋白質(zhì)和和碳水化合物，因?yàn)橄挛缧枰哪芰窟€很多。蛋白質(zhì)如牛肉，去皮雞肉、魚類等等，是增肌階段的上好選擇。
碳水化合物可以選擇五谷類，如米飯、面食。
碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可
蛋白質(zhì)：
肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（紅燒、清燉、清蒸任選）
蔬菜水果：海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂類堅(jiān)果：腰果一把
三：晚餐（18點(diǎn)左右）
晚餐應(yīng)食少量的碳水化合物和優(yōu)質(zhì)的蛋白，多吃大量的蔬菜。
碳水化合物：小碗米飯、面條即可。（占總量的10%）
蛋白質(zhì)：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（最好清燉、清蒸）量不要多（占總量的20%）
蔬菜：以青菜為主，（占總量的35%，以增加飽腹感）
水果：同午餐
脂類堅(jiān)果：2個(gè)核桃
總體吃個(gè)七成飽就差不多了，水果堅(jiān)果占比5%。
有很多人喜歡吃宵夜，這個(gè)對(duì)于健康飲食是不允許的，吃宵夜是最容易發(fā)胖的，因?yàn)槌酝晗梗覀兘酉聛?lái)就是睡覺(jué)，能量消耗不了，所以，健康的飲食是不能吃宵夜的。
有很多人問(wèn)訓(xùn)練前后應(yīng)該怎樣吃
訓(xùn)練前：
1、可以吃高蛋白飲料或食物和一些碳水化合物食品。
2、訓(xùn)練前不能吃飽，最多七分，以免腸胃受傷。
3、別吃太多纖維或喝太多水。
4、盡量攝入優(yōu)質(zhì)碳水化合物，這樣可以減少食用量。
訓(xùn)練后：
1、忌吃高熱量高飽和脂肪食。
2、適量的補(bǔ)充身體水分，不能狂飲。
3、訓(xùn)練完一定要多少補(bǔ)充一點(diǎn)食物。
合理的飲食習(xí)慣，
讓健身更加事半功倍！
健客－國(guó)家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺(tái)
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
