快速減肥食譜讓你一吃就瘦

2017-07-07 來源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：饞嘴的女生們要注意了，在這段時間內(nèi)一定要嚴(yán)格要求自己哦，要戒掉以前最喜歡的甜食、川辣子、碳水化合物等等。愛偷懶的女生們也要保證自己每天有一定的運(yùn)動量。

　　向大家介紹一種立竿見影的飲食減肥方案，這個減肥食譜可以保證讓女生們在15天內(nèi)最少瘦下3公斤。

　　1、饞嘴的女生們要注意了，在這段時間內(nèi)一定要嚴(yán)格要求自己哦，要戒掉以前最喜歡的甜食、川辣子、碳水化合物等等。愛偷懶的女生們也要保證自己每天有一定的運(yùn)動量。

　　2、還要保證人體對蛋白質(zhì)的攝入量：這可以通過每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)，或200克的魚肉，也可以代替為兩至三個雞蛋。

　　3、在每餐的吃魚啖肉之外，還要多吃200克的少放油的蔬菜。

　　4、要多喝脫脂牛奶，根據(jù)個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意的還有：少吃水果。夏日里人們愛吃水果以代替喝水對人體進(jìn)行水分的補(bǔ)充。但在這段時間里，為了配合減肥，水果一天最多只能吃一個。

　　由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥最初的48個小時里，人體可能會在正餐的間隔時間里感到十分饑餓。這是人體的一種正常的不適反應(yīng)。但是如果這種饑餓感一直持續(xù)到48小時之后，那么在4到5天之后，我們可以考慮稍稍改變一下食譜。

　　我們可以選擇一份替代的食譜：

　　適當(dāng)增加人體對蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量：早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥面包；或者在午餐時，增加食用150克富含淀粉的食物；晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個雞蛋(或一片火腿)，配合一個西紅柿(或一瓶酸奶、或一個蘋果、或一些櫻桃)。

　　在15天過去后，堅持將減肥進(jìn)行到底的女生們會驚喜地發(fā)現(xiàn)，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經(jīng)開始消失了，而且由于對奶制品攝入量的增多，臉上的皮膚也會變得越來越水靈。

　　通過執(zhí)行減肥食譜獲得了意想不到效果的女生們，還要記住一點，雖然這個食譜可以在短期內(nèi)給人帶來良好的效果，但卻不適合長期的使用，這是因為人體如果長期不攝入碳水化合物，身體將會缺乏糖分。所以，這份食譜的每次使用期不能超過兩個月。

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