別再餓著肚子減肥啦！運動餐吃對了更燃脂哦~
摘要：其實減肥也要適度哦，要講究循序漸進的過程，飲食和運動相結(jié)合才是最有效的減肥方法呀！有了這份食譜再也不用餓肚子了吧
估計很多人跟小編一樣都有這樣的困惑，從健身房回來已經(jīng)九點半了啊，到底是吃還是不吃？一不小心吃錯了，辛辛苦苦的就白練了，但你知道嗎？正確的做法其實是運動前后都要吃，只是你得吃對！
【練前加餐】
就算處于減脂期，也不要餓著肚子去跑步、游泳，長期餓著運動會降低基礎(chǔ)代謝，更嚴重的會導(dǎo)致低
血糖，引發(fā)
運動損傷，女生跑步暈倒的例子也不是一個兩個了。
?。?）快捷款：1片雜糧面包（約50克）+100毫升低脂酸奶+20克葡萄干+一個雞蛋
這幾種食物5分鐘就能吃完，雜糧面包和低脂酸奶的口感缺失可以用葡萄干來彌補。
?。?）美味款：30克燕麥片+150毫升低脂牛奶+20克蜂蜜+一根香蕉
可以用低脂牛奶浸泡燕麥片，把蜂蜜加進去調(diào)味，香蕉放在最后吃，你會愛上這款加餐的！
TIPS：如果你在運動前兩個小時內(nèi)沒有吃正餐，那么這幾款搭配在運動前30～60分鐘內(nèi)補充，效果最好。
【練后正餐】
50分鐘的長跑幾乎把你的體力消耗光了，于是你決定開心地大吃一頓犒勞自己，或者為了加強減脂效果你打算光喝水什么都不吃。這兩種做法都是錯誤的！前者讓你的運動成果化為泡影，后者則毫無疑問地損害了你的身體。
?。?）常規(guī)款：50克土豆泥+200毫升低脂酸奶+150克蔬菜（番茄、西蘭花、菠菜）
土豆是很好的主食，但記得不要添加奶油、煉乳等調(diào)味劑。
?。?）豪華款：50克紫薯或玉米+150克雞肉牛油果蔬菜沙拉（配低脂沙拉醬或無沙拉醬）+150克芒果奶昔
適合較大的運動量，比如60分鐘以上的高強度游泳。
TIPS：以上推薦適合45分鐘以上的
有氧運動，如果你只是快走了半個小時，就把食譜里的主食全去掉吧。
其實減肥也要適度哦，要講究循序漸進的過程，飲食和運動相結(jié)合才是最有效的減肥方法呀！有了這份食譜再也不用餓肚子了吧
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