女性減肥食物喚醒女性瘦身戰(zhàn)斗力!

2017-07-04 來(lái)源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：糙米是全谷類食物，屬于低GI食物,比其他食物，消化系統(tǒng)在消化全谷類食物時(shí)將會(huì)耗費(fèi)更多的能量。此外，糙米還富含多種營(yíng)養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鎂、膳食纖維和鉀。有些人如果吃不慣糙米，可以將糙米和大米以不同比例(如8:2)搭配在一起食用。

　　女人都很在乎自己的身材，好的身材讓女性備受自信，尤其在這露腿、露腰的夏季更是如此。那么，女人怎么減肥呢?女性減肥方法有哪些呢?下面，我們一起到文章中看看，有助女性減肥食譜有哪些吧!

　　女性夏季減肥幾乎成了一種時(shí)尚，身材對(duì)女性來(lái)說(shuō)真的是太重要了，那么，女性減肥吃什么好呢?

　　1.糙米

　　糙米是全谷類食物，屬于低GI食物,比其他食物，消化系統(tǒng)在消化全谷類食物時(shí)將會(huì)耗費(fèi)更多的能量。此外，糙米還富含多種營(yíng)養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鎂、膳食纖維和鉀。有些人如果吃不慣糙米，可以將糙米和大米以不同比例(如8:2)搭配在一起食用。

　　2.蛋清

　　蛋清富含蛋白質(zhì)，熱量低，同時(shí)不含膽固醇和脂肪。蛋清中含有豐富的支鏈氨基酸，這一成分會(huì)快速提高你的新陳代謝。此外，蛋清中還含有維生素B2，可以促進(jìn)碳水化合物、脂肪與蛋白質(zhì)的代謝。

　　3.肌肉

　　雞肉中富含鐵。常使用富含鐵的食物可以避免鐵缺乏癥。如果你患上這一病癥，你的新陳代謝會(huì)降低很多。雞肉中含有豐富的蛋白質(zhì)和較低的脂肪，對(duì)女性非常有益。此外，如果你的心理壓力過(guò)大，也可以多食用雞肉，雞肉中所富含的維生素B5對(duì)神經(jīng)有舒緩作用。

　　4.紅辣椒

　　紅辣椒富含辣椒素，這一物質(zhì)不僅可以極快速的提高新陳代謝，還可以降低血糖和膽固醇含量，穩(wěn)定血壓，促進(jìn)內(nèi)啡肽和血清素的釋放(減壓、穩(wěn)定情緒)。

　　5.純凈水

　　最后別忘了減脂神器：水!研究表明，健康女性飲用17盎司的水后，新陳代謝提高了30%!!飲水可以維持體液平衡，而良好的平衡性則可以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)的運(yùn)輸和消化。

　　最有效減肥食譜為您分享

　　減肥食譜一、蘋果餐

　　1、早餐：一瓶奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

　　2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了。

　　減肥食譜二、全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂(lè)或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。

　　3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。

　　減肥食譜三、蜂蜜減肥法

　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

　　2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)。

　　3、第四天：只喝蜂蜜。

　　4、第五六天：正常飲食。

　　減肥食譜四、雞蛋牛奶+水果素食美人法

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

　　2、中餐一碗飯+菜。

　　3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西，但水果除外。

　　4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)。

　　夏季女性減肥好幫手

　　1、消脂冬瓜湯

　　材料：冬瓜一斤、海帶四兩、陳皮兩塊、木瓜半斤、鹽少許。

　　做法

　　1.將冬瓜去皮洗凈，海帶浸水切斷備用。

　　2.連同陳皮和木瓜放進(jìn)煲中，加入八碗水，煲約二小時(shí)，加鹽調(diào)味即可食用。

　　功效：可解暑除熱，消除體內(nèi)脂肪及膽固醇，減肥效果明顯。

　　2、海米冬瓜湯

　　材料：冬瓜、海米、粉絲、紫菜、鹽、胡椒。

　　做法

　　1.將冬瓜去皮去瓤，海米泡發(fā)，海米、紫菜連同冬瓜加水一起倒入鍋中，加入粉絲，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火燉5分鐘左右至熟。

　　2.調(diào)入鹽，一點(diǎn)點(diǎn)醋，雞精，香油即可。

　　功效：此湯可清熱降火，去除體內(nèi)油脂、調(diào)理腸胃，排毒養(yǎng)顏。

　　3、蘆薈紅棗子冬瓜湯

　　材料：蘆薈3片、冬瓜半斤。

　　紅棗數(shù)個(gè)、雪梨一個(gè)、蜂蜜適量。

　　做法

　　1.蘆薈冬瓜洗凈切段，紅棗雪梨洗凈切塊。

　　2.將冬瓜放入鍋中，加入5杯水煮開，轉(zhuǎn)小火煮至熟，再加入紅棗、雪梨、蘆薈及鹽略煮即可。

　　功效：此湯最能預(yù)防肥胖和消除因肝火、燥熱而引起的體濕與水腫。

　　這幾道冬瓜減肥湯，美味營(yíng)養(yǎng)，如能配合運(yùn)動(dòng)，減肥效果會(huì)更好。

　　幾種水果對(duì)減肥大有好處

　　楊桃

　　含有對(duì)人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善女性干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來(lái)說(shuō)，是有益皮膚的好水果。

　　蘋果

　　俗話說(shuō)“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。由于熬夜的女人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。

　　橙子

　　橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤(rùn)澤。對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō)，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。

　　葡萄

　　被譽(yù)為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對(duì)保護(hù)女性肝臟效果非常明顯。葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

　　結(jié)語(yǔ)：減肥瘦身是永遠(yuǎn)都討論不完的話題，女性都很在意自己的身材。以上分享了有關(guān)女人吃什么減肥以及有助女性減肥的食物推薦，希望通過(guò)本文的分享能夠幫助到正在減肥的女性朋友們！祝你們?cè)缛諗[脫身上厚厚的油脂哦！