安全減肥幫助女性健康減肥的食譜

2017-07-03 來源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都能美膚鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸，助于消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。

　　很多女性朋友在都忙著要快速減肥，盲目的節(jié)食、減肥藥、運動等等，都是不健康的減肥方式。那么到底該如何安全減肥呢?怎么減肥才既快又安全呢?今天我們就來了解一下春季女性減肥食譜有哪些吧。

　　女性減肥食譜

　　米醋圓白菜

　　做法

　　圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可。

　　吃法

　　晚餐吃一份圓白菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。

　　減肥原理

　　圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都能美膚鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸，助于消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。

　　番茄豆腐

　　食材

　　豆腐350克，番茄200克，油菜心50克。

　　豆腐350克，番茄200克，油菜心50克

　　做法

　　豆腐切丁，焯水，番茄切成小方丁;鍋內(nèi)油燒熱，煸香蔥姜片。放入番茄醬煸出香味，加少許清湯，放入豆腐丁和番茄丁，加鹽、味精、白糖調(diào)味，待汁水少時放入油菜心，勾薄芡即成。

　　減肥原理

　　番茄可以消除腿部疲勞，對于長時間站立的美眉，要多吃番茄。并且番茄的熱量很低，100克的番茄才19卡路里，喜歡的美眉可以多吃。它還有美容的作用。

　　香蕉菠蘿汁

　　材料

　　香蕉2根、菠蘿1/4個、蘋果1個。

　　做法

　　香蕉、菠蘿去皮，蘋果去皮去核，切成大小適中的塊，將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會兒;將三種水果一起放入榨汁機中榨汁，用蜂蜜調(diào)味即可。

　　減肥原理

　　雖然香蕉的卡路里比較高，但是它含脂肪和鈉比較低，而含鉀卻很豐富，有利于消除下半身水腫的問題，但是要留意份量，一天一根就好了。

　　美味西瓜雞

　　原料

　　雞肉500克，西瓜2000克，火腿片25克，香菇25克，筍片50克，蔥、姜、黃酒、鹽各適量。

　　做法

　　香菇泡軟;雞肉切塊，與蔥、姜、黃酒一起煮熟，揀去蔥姜，留雞湯約1000毫升備用;西瓜由上端1/5處切成瓜蓋，挖出瓜肉;將西瓜皮放入沸水中咯燙一下，再用涼水浸涼;把熟雞塊填入西瓜中，加香菇、筍片、火腿片、雞湯、鹽拌勻，蓋上瓜蓋，上蒸鍋大火蒸15分鐘即可。

　　減肥原理

　　西瓜可以增加消化，凍西瓜含有基酸檸檬黃素，有利尿作用。西瓜還含有比較多的鉀，有利于塑造美腿，而推薦美味西瓜雞味道很不錯，喜歡的人可以試一下做。

　　薏米粥

　　做法

　　將適量薏苡仁洗凈，置于砂鍋內(nèi)，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入紅糖、蜂蜜皆可。

　　待薏苡仁熟爛后加入紅糖、蜂蜜皆可

　　吃法

　　當(dāng)晚餐或者早餐食用。如果想改善口味，還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。

　　減肥原理

　　薏米能健脾除濕，減肥消腫。對瘦腿尤其有效。

　　沒有運動習(xí)慣通過“吃”來減肥

　　用蔬菜和水開啟正餐

　　飯前飲水更利于減肥，這是真的!科研人員進行了一項針對84人為期12周的減肥效果追蹤，12周后他們發(fā)現(xiàn)，實驗組42個飯前飲水500ml的監(jiān)測對象要比對照組42個飯前不喝水的人多減了將近1.5kg體重。

　　科研人員表示，這是因為增強飽腹感以及腸胃代謝，而且這種習(xí)慣的養(yǎng)成相對于其他減肥方法更容易堅持。另外，可以在吃主食以及肉類之前先吃大量的蔬菜，其中的各種纖維也能更快提供飽腹感，避免之后熱量相對較高的食物吃太多。

　　提前一天想好第二天吃什么

　　如果你提前一天就想好了第二天的三餐，就可以自己動手準(zhǔn)備，熱量攝入的提前計劃更能避免避免到了進餐時間饑不擇食。當(dāng)然，如果你想減肥，我們更建議你自己動手準(zhǔn)備三餐，選擇優(yōu)質(zhì)的食材，自己控制油分和鹽分的加入比例，這對于減肥來說當(dāng)然是很有好處的。

　　戒掉對垃圾食品的依賴

　　垃圾食品之所以容易讓人上癮，原因在于其中的油脂和糖分能刺激大腦的興奮度，給人帶來愉悅的感覺，但同時，它們也為脂肪的堆積提供了足夠的能源。

　　戒掉垃圾食品其實很簡單，比如嘗試一項新的運動，享受運動所帶來的愉悅感，也可以將每個月省下買垃圾食品的錢放到一起，到月底買一件自己喜歡的東西，或是獎勵自己一個Spa。

　　減少不必要的聚餐

　　和朋友聚會的方式有很多，但如果想減肥就要減少聚餐的次數(shù)，因為人在交談時很容易因為注意力的轉(zhuǎn)移而吃下很多額外的熱量。下次聚會，你可以建議他們嘗試用K歌或者室內(nèi)運動的方式來代替吃飯。

　　用更健康的食物補充熱量

　　除了每天吃的米飯，肉類，你還有很多別的選擇，比如，你可以嘗試用糙米、燕麥、玉米來代替米飯和小麥，用雞胸肉和魚肉代替豬肉，以堅果代替油炸食物作為零食，多吃能為身體補充抗氧化能量的西蘭花、胡蘿卜、櫻桃、藍莓等食物。

　　多吃能為身體補充抗氧化能量的西蘭花、胡蘿卜、櫻桃、藍莓等食物

　　飲食減肥你必須知道的5件事

　　1.會不會胖看你一天吃多少

　　飲食減肥時，很多人容易因為自己某一頓吃多了而感到愧疚，也有人因為怕吃多而一直克扣食物，導(dǎo)致營養(yǎng)不良。其實，會不會胖不是看你一頓吃了多少，而是看你一天吃了多少。只要把一天攝入熱量控制好，使得一天下來消耗的熱量多于你攝入的熱量，一頓吃多了也不會影響減肥效果。

　　2.不吃肥肉不代表你就能瘦

　　你以為與肥肉絕緣了就能瘦下來了?那你就真的太天真了。你躲開了肥肉并不代表你躲開了脂肪。生活中存在許多的隱性脂肪。比如，炒青菜時下的油，一些食物中隱含的油脂等。就算你不吃肥肉，攝入這些隱性脂肪，你是瘦不下來的。

　　3.食物熱量越低并非越好

　　人們知道攝入熱量多少影響減肥效果，于是紛紛向“低熱量食物”看齊，更有甚者干脆只吃素菜或只吃水果減肥。人體要維持健康，包括能夠順利減肥，首先必須獲得身體所需的幾十種營養(yǎng)成分。否則，身體的機器都不能正常工作，減肥的任務(wù)也很難完成。低熱量食物和高熱量食物蘊含的營養(yǎng)成分有所不同，兩周互為補益，才能讓人更健康。

　　4.減肥絕對不能單靠餓

　　靠餓確實可以在短時間內(nèi)收到減肥成果，但這絕不是長久之計。過度節(jié)食，攝入熱量不足，容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響代謝，損害人體健康，還不利減肥。并且，在饑餓時候，胃酸分泌會增多，如果腹中沒有食物消化，胃酸就會分泌胃壁，長時間下來，胃壁就會越來越薄，導(dǎo)致一系列的腸胃疾病。

　　5.情緒不好不要進食

　　人們習(xí)慣了餓了就吃，但是有時候人們并非真的餓了，只是被過激的情緒刺激而產(chǎn)生食欲。因此，在人心情不好的時候容易出現(xiàn)暴飲暴食行為。

　　結(jié)語：夏天幾乎所有的女性朋友都鉚足了勁的要減肥，但是要提醒大家的是，一定要選擇健康的方法進行瘦身哦。今天和大家介紹了一些飲食減肥的相關(guān)內(nèi)容，希望能夠幫助到大家。