隨著生活水平提高了，很多人都會(huì)有肥胖的現(xiàn)象，甚至還會(huì)出現(xiàn)有肥胖癥，因此很多人想要健康
減肥，其實(shí)生活中我們要選擇健康減肥方法，再加上喝一些消脂減肥茶，這樣瘦身的效果會(huì)更好，本文今天就講解一些瘦身技巧以及減肥注意事項(xiàng)。
想要擁有健康完美的身材，我們需要選擇合適的方法，但是一定要科學(xué)健康，這樣才不會(huì)出現(xiàn)瘦身后反彈的現(xiàn)象，下面就講解一下常見的健康減肥方法。
選擇健康的方法科學(xué)健身
方法1：隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)
其實(shí)生活中到處都有可以運(yùn)動(dòng)的方式，只是如今便捷的交通工具和慵懶的習(xí)慣，才讓肥胖無處不在。
步行，散步就是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法，雖然到處公交車，但是如果你能多走走，腿部也會(huì)瘦得更快。
逛街的時(shí)候背上一個(gè)包，這樣負(fù)重力的增加也可以加快體內(nèi)熱量的消耗，另外無論是站姿還是坐姿，都盡量要讓身體保持一個(gè)緊繃的狀態(tài)，這能就能讓你保持有曲線的美感。
方法2：睡眠適當(dāng)
高質(zhì)量的睡眠對(duì)減肥很重要。這要求你早睡早起，不熬夜，更不貪睡。相信堅(jiān)持下來你就會(huì)變得更加美麗。
方法3：健康飲食
從決定減肥開始，就要完全拒絕那些垃圾食品，不要貪圖一時(shí)的享受，高熱量高油膩的食物不但會(huì)讓脂肪迅速的堆積在身體里，而且也會(huì)造成腸道毒素的堆積，阻礙減肥的進(jìn)程。
要以清淡的食物為主，多吃含有纖維的食物，平時(shí)還可以多買些水果，在家就餐時(shí)準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的蔬菜湯。
方法4：要明白一點(diǎn)，減肥減掉的應(yīng)該是熱量而不是食物量
一味的減去食物數(shù)量是不利于健康減肥的。節(jié)食不僅起不到減肥的效果，還會(huì)有巨大的副作用，容易造成體內(nèi)的營養(yǎng)失衡，對(duì)你的健康完全沒有好處?？傊痪湓?，不要求快，更不要追求過激的減肥方法。
方法5：慢跑
跑步能燃燒脂肪，這個(gè)地球人都知道。關(guān)鍵問題有兩個(gè)，一是堅(jiān)持，而是跑步似乎會(huì)使小腿增粗。
關(guān)于堅(jiān)持，你可以找一個(gè)志同道合的一起跑，兩個(gè)人遠(yuǎn)比一個(gè)人容易堅(jiān)持。至于小腿變粗，多是由于運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不好，慢跑前要熱身，主要拉拉腿，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳，讓肌肉做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。
跑步時(shí)，要腳跟先著地，然后全腳掌。跑步萬，溫水泡泡小腿，揉搓
按摩一下，使肌肉放松，這樣運(yùn)動(dòng)，小腿也能減肥了。
消脂減肥茶
1、荷葉茶
這也是荷葉茶與其它茶不同的地方，它不是靠燃燒脂肪，而是通過改變我們的口味，而使脂肪的產(chǎn)生量下降。
主要表現(xiàn)在飲用一段時(shí)間荷葉茶會(huì)對(duì)油膩的食物就不那么偏愛了，此乃減肥茶葉中的一個(gè)另類。
2、普洱茶
普洱茶清熱利水，化
痰消食，溫養(yǎng)脾胃，有很好的瘦身功效。一杯普洱只含有約4卡路里的熱量，而喝純的普洱茶則被譽(yù)為最有效也是最健康的。
好處：普洱茶中的咖啡因能幫助增強(qiáng)身體燃燒脂肪的能力，而茶多酚則更能有效協(xié)助脂肪的分解和消化。
3、薏仁杏仁茶
薏仁、杏仁以同比例加入適量水及蜂蜜即可。薏仁性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。而杏仁為排毒驅(qū)寒的美容佳品。
4、吉姆奈瑪茶
吉姆奈瑪茶是一種印度茶葉，能非常有效的抑制糖分吸收，其控制量恰恰是人體需要葡萄糖的最適量。它能使飲用者口中感覺不到甜味，攝糖量自然減少。但要注意孕婦慎用之。
兩款減肥粥
大蒜粥
大蒜與生姜一樣，同屬陽性食物，故能對(duì)治肥胖。再加上現(xiàn)代中西醫(yī)結(jié)合的臨床實(shí)驗(yàn)證明，大蒜有消炎、止瀉、利尿、降壓、痰等作用，并且有十分強(qiáng)烈的殺菌能力。大蒜粥既能強(qiáng)身健體，又能達(dá)瘦身效果，不妨常服。
制法
紫皮大蒜50克，去皮后蒜放在沸水中煮一分鐘撈出備用，然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再將蒜重新放入粥內(nèi)，加入鹽、姜絲、油少量，再煮五分鐘即可。
大蒜烹調(diào)不宜過熟，否則降低療效。宜忌：胃虛弱不能常吃，有慢性胃炎及胃與十二指腸潰瘍的老人忌服。目赤腫痛者勿過食大蒜。
生姜粥
中醫(yī)常把食物分為陰陽兩性，生姜是屬于陽性食物，“體重的增減”在很大程度上取決于所吃食品，是陰性還是陽性。陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出。
吸收陽性食物能增加基礎(chǔ)新陳代謝率，因?yàn)槟阍谛菹⒌臅r(shí)候，便能排除額外的能量，這也就是有很多人吃得很多，但仍能保持苗條的原因。所以，減肥者如能適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食陽物食物，定能事半功倍。
制法
生姜8克切為薄片或細(xì)料，大棗兩枚(風(fēng)寒感冒時(shí)，去大棗改用蔥白兩枚)、米100克加高湯共同煮粥，適加鹽、麻油調(diào)味。宜忌：熱癥忌服。
減肥注意事項(xiàng)
1、早餐正常吃，不要吃的油膩
例如吃一根香蕉，只含8
大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。
此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
2、零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食。
這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材!
3、晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西
平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，加班工作也只簡(jiǎn)單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅(jiān)決不吃!
4、多喝開水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個(gè)人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。
5、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物
諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，很多人都會(huì)認(rèn)為吃水煮菜太沒滋味，其實(shí)，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應(yīng)兼具哦!
水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個(gè)橙子。
6、用低脂植物油炒菜
炒菜時(shí)用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。
低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。
7、吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。
采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
結(jié)語：減肥對(duì)于許多女性來說，是一件司空見慣的事情，姑娘們一年四季總是在減肥中，但是體重并沒有下降，這是因?yàn)闆]有掌握正確的方式，上文介紹的減肥注意事項(xiàng)，希望引起大家的重視，選擇科學(xué)健身，健康運(yùn)動(dòng)。
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