夏天減肥食譜讓你不再害怕露肉

2017-06-28 來(lái)源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：苦瓜中含有苦瓜素可以幫助脂肪燃燒，起到很多好的減肥作用。同時(shí)苦瓜和南瓜都含有膳食纖維，可以增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。

　　夏季感到無(wú)奈呢?還是在積極的準(zhǔn)備夏季衣服，為了展露好身材呢?越來(lái)越多的人出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，減肥已經(jīng)變?yōu)橐环N大的趨勢(shì)，但是選擇什么減肥方法一直困擾著大家。面對(duì)減肥我們要知道短期是沒(méi)有太大成效的，即使出現(xiàn)暴瘦也容易導(dǎo)致身體疾病，用健康換來(lái)的好身材也是得不償失的。

　　今天小編就和大家一同來(lái)了解如何通過(guò)食物來(lái)減肥，以及了解減肥食物如何烹調(diào)。

　　初夏減肥冰粥

　　很多姑娘既想吃冷飲又怕冷飲中的糖分帶來(lái)的熱量，那么何不食用可以減肥的冰粥呢?

　　原料：西瓜、西米、陳皮絲(蜜餞一類)、冰糖等。

　　制作：將西米浸泡之后煮熟備用，將西瓜去皮、去籽，切丁。最后將所有食材放在鍋中煮開(kāi)即可。

　　最后如果身體條件允許，可以在粥里放入冰塊，或?qū)⒅喾湃氡淅洳厥秤谩?/div>

　　這款粥如果想要起到減肥作用，那么就避免放入冰糖，因?yàn)槲鞴弦呀?jīng)具有一定的甜度。西米性味溫、甘，初夏食用具有健脾、補(bǔ)肺、消食和化痰的功效。同時(shí)，陳皮能健脾理氣、燥濕。雖然沒(méi)有非常強(qiáng)效的減肥功效，但可以利濕去水腫，同時(shí)改善消化不良的問(wèn)題。

　　除此之外，初夏的冰粥還可以選擇梨子、糯米、枇杷、番茄、薏米等制作。

　　瘦身苦瓜片

　　原料：苦瓜一根、南瓜少量、番茄醬。

　　制作：將苦瓜從中間切開(kāi)，挖去中間的瓜瓤，陶成空心狀。將空心的苦瓜放在開(kāi)水中煮2分鐘，最后撈出放入冰水中冷卻。將南瓜切片放入鍋中蒸熟，搗碎成泥狀。用勺子將南瓜泥填入空心苦瓜中，最后將苦瓜切片擺盤(pán)，淋上番茄醬即可食用。

　　苦瓜中含有苦瓜素可以幫助脂肪燃燒，起到很多好的減肥作用。同時(shí)苦瓜和南瓜都含有膳食纖維，可以增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。

　　重要的是這款美食還具有美容養(yǎng)顏的作用，苦瓜清熱解毒，可以改善皮膚上火、痘痘、毛孔粗大現(xiàn)象，而南瓜中含有胡蘿卜素，蒸熟之后，其中的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，改善皮膚粗糙和沒(méi)有彈性問(wèn)題。

　　黃瓜炒雞肉

　　原料：黃瓜、雞胸脯、大蒜、蔥、姜、食用油、食鹽、雞精和胡椒粉等。

　　制作：雞胸脯肉切片，黃瓜從中間剖開(kāi)再切片，蔥姜蒜切成末。熱鍋放油，加入蔥姜蒜爆香，然后放入雞肉，待到雞肉炒制變色之后，放入黃瓜片。黃瓜炒軟之后即可放入食鹽、胡椒粉、雞精等調(diào)味。

　　雞胸脯肉中脂肪含量極少，并富含大量蛋白質(zhì)，飽腹感強(qiáng)又可以減肥。而黃瓜中含水和膳食纖維多，可以改善便秘。同時(shí)黃瓜中還含有丙醇二酸，可以抑制人體內(nèi)的糖類物質(zhì)向脂肪的轉(zhuǎn)變，起到減肥塑身作用。

　　腐乳炒白菜

　　原料：白菜、豆腐乳、大蒜、鹽、食用油。

　　制作：將白菜洗凈切段，大蒜搗蒜備用。熱鍋放油爆香蒜末，然后放入白菜炒制，待到白菜變軟之后，將豆腐乳和腐乳汁壓碎放入鍋中，繼續(xù)炒制，出鍋之前根據(jù)自己口味加入適量的食用鹽即可。

　　白菜屬于低熱量食物，食用之后不會(huì)給人帶來(lái)肥胖。而且其中膳食纖維還可以促進(jìn)腸道內(nèi)毒素的排出，起到減肥功效。而豆腐乳具有開(kāi)胃助消化的作用，同時(shí)在發(fā)酵時(shí)由于微生物的作用，其中的B族維生素大大增加，可以促進(jìn)脂肪和糖類物質(zhì)的代謝，還可以改善皮膚問(wèn)題。

　　蘿卜皮湯

　　原料：蝦皮、蘿卜皮、香蔥、麻油。

　　制作：將蝦皮洗凈放入鍋中，加入適量的清水煮制。鍋開(kāi)之后將切成絲的蘿卜皮放入鍋中，再次燒開(kāi)，用香蔥和麻油調(diào)味即可。

　　蘿卜可以促進(jìn)食物的消化，同時(shí)熱量低。而這里的蝦皮比較咸，所以不用額外添加鹽。這款湯除了適宜減肥食用，還可以起到補(bǔ)鈣的功效。

　　另外，除了上文中介紹的幾款美食之外，我們還可以多吃冬瓜、金針菇、燕麥、芹菜和萵苣等減肥食物。

　　結(jié)語(yǔ)：引起肥胖的原因有很多，可能是食物中熱量過(guò)多，也可能是缺少運(yùn)動(dòng)引起的。所以減肥也變成了一種大的趨勢(shì)。上文我們簡(jiǎn)單的給大家介紹了一些低熱量可以減肥的美食，如果你還在為如何減肥而煩惱，那么不妨現(xiàn)在就開(kāi)始制作這些美食，讓減肥不再痛苦。