怎么樣控制飲食減肥

2017-06-27 來(lái)源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：吃東西時(shí)吃半個(gè)或與朋友分享你的食品。如果吃沙拉，把沙拉醬單獨(dú)放在盤子里。這樣吃沙拉時(shí)，先用叉子粘點(diǎn)醬，然后再放到沙拉里。

　　如何控制飲食減肥？對(duì)于想要節(jié)食或希望維持其體形的人來(lái)說(shuō)，控制飲食至關(guān)重要。雖然很多人都知道份量控制是保持健康飲食的重要組成部分，但大多數(shù)人坐下來(lái)吃飯時(shí)，最后考慮的事情才是控制飲食的份量。那么，如何控制飲食減肥？

　　對(duì)于想要節(jié)食或希望維持其體形的人來(lái)說(shuō)，控制飲食至關(guān)重要。雖然很多人都知道份量控制是保持健康飲食的重要組成部分，但大多數(shù)人坐下來(lái)吃飯時(shí)，最后考慮的事情才是控制飲食的份量。那么，怎樣通過(guò)控制份量來(lái)控制飲食?

　　1、準(zhǔn)確測(cè)量

　　對(duì)于食品和飲料，可以使用小工具，就像量杯，湯匙，茶匙來(lái)控制食品的份量。

　　2、了解如何估算食物的份量

　　RoseClifford博士認(rèn)為，人們可以通過(guò)與已知份量的對(duì)象相比來(lái)估算食物的份量，例如，3盎司煮熟的肉類，魚類或家禽是一張撲克牌大小。

　　3、使用餐具控制份量

　　從廚房里的器皿中挑選出較小的盤子、碗和杯，并確定一下它們能盛多少東西。您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，你原來(lái)以為只能裝8盎司湯的碗，實(shí)際上可以裝16盎司，這意味著你可能已經(jīng)吃掉你計(jì)劃量的兩倍。

　　4、只吃自己的份量

　　把自己要吃的食物盛出來(lái)，而不是家庭式的服務(wù)，這樣有助于減少食量。

　　5、仔細(xì)測(cè)量用油量

　　油的熱量很高，即使是健康的油，如橄欖油、紅花等，所以不要直接將油倒入你的烹飪鍋中或?yàn)⒃谑称飞稀?/div>

　　6、制作自己的飲食包

　　詹妮弗博士認(rèn)為，把自己最喜愛的食物，如面食，米飯放進(jìn)早已經(jīng)準(zhǔn)備好的食物袋里，制成飲食包。這樣當(dāng)你心情不好，想吃東西時(shí)，你會(huì)立刻想到你準(zhǔn)備的食物包。

　　7、把飲料換成牛奶

　　如果可能的話，將杯子里的飲料換成脫脂牛奶，以更好地衡量你的飲食。

　　8、添加蔬菜

　　吃飯之前，先喝一杯低熱量的蔬菜湯，或者在三明治里添加蔬菜，這些并沒(méi)有太多的熱量。

　　9、外出就餐控制份量

　　吃東西時(shí)吃半個(gè)或與朋友分享你的食品。如果吃沙拉，把沙拉醬單獨(dú)放在盤子里。這樣吃沙拉時(shí)，先用叉子粘點(diǎn)醬，然后再放到沙拉里。

　　10、聽聽自己的饑餓感

　　肚子餓的時(shí)候再吃東西，感到飽時(shí)就停止，因?yàn)榻酉聛?lái)的正餐還有更多的食物可以吃，所以不要一次吃的太多。

　　為什么控制飲食這么難?

　　1.適當(dāng)進(jìn)食填飽胃

　　自然選擇過(guò)程塑造了人類和其他動(dòng)物的認(rèn)知機(jī)制，使我們?cè)谝蝠囸I而進(jìn)食時(shí)可以獲得快感。而食物本身在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成人體必須要的能量，提供我們?nèi)粘；顒?dòng)的能源。故適當(dāng)進(jìn)食是為了填飽我們的胃。

　　2.享受性進(jìn)食是快感

　　在物質(zhì)、食物環(huán)境充裕的現(xiàn)代生活中，白領(lǐng)們習(xí)慣加餐來(lái)頓下午茶，癡迷于各式花樣繁多的甜品，芝士蛋糕、馬卡龍、巧克力……當(dāng)感受到對(duì)某種特定食物或味道的渴望時(shí)，我們通過(guò)進(jìn)食緩解這種欲望可以帶來(lái)強(qiáng)烈的快感，而當(dāng)欲望無(wú)法滿足時(shí)，則令人心情低落。故，更多的時(shí)候，我們更愿意遵循欲望指引，隨時(shí)來(lái)一頓大餐。

　　有調(diào)查指出，美國(guó)熱量過(guò)剩的飲食環(huán)境在數(shù)十年前就已經(jīng)出現(xiàn)了，在時(shí)間上先于肥胖者比率的升高。他們指出，美國(guó)近些年來(lái)的變化鼓勵(lì)了更為放縱的飲食環(huán)境，在任何時(shí)間進(jìn)食都是可接受的。這種變化將適應(yīng)性與饑餓剝離開來(lái)，使享樂(lè)成為許多人進(jìn)食的基本動(dòng)機(jī)。

　　3.過(guò)度進(jìn)食是造成肥胖的其中一個(gè)因素

　　我們的生存依賴于食物，但當(dāng)我們?yōu)榱双@得認(rèn)知滿足感而大量進(jìn)食的時(shí)候，食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成大量多余的能量，而城市白領(lǐng)也極少以運(yùn)動(dòng)方式將其消耗，過(guò)多的積聚就易造成肥胖。