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摘要：喜食甜食，每天一份甜點。喜歡吃水煮花生，平均一周3次。飲食不規(guī)律，挑食偏食。喜歡吃的就大吃一頓，不喜歡吃的就不吃。
飲食史
喜食甜食，每天一份甜點。喜歡吃水煮花生，平均一周3次。飲食不規(guī)律，挑食
偏食。喜歡吃的就大吃一頓，不喜歡吃的就不吃。
運動史
每天都運動，但是每次運動時間不長，往往只能堅持十分鐘左右。以慢跑和
練瑜伽為主。很少參加戶外活動。
一、飲食計劃：
能量攝入值：1500kal/d
碳水化合物：55%，蛋白質(zhì)20%，脂肪：25%
碳水化合物：206g，蛋白質(zhì)75g，脂肪：42g
某一日食譜
餐次食物名稱原料名稱及重量
早白面饅頭饅頭50g
小米粥小米粥120g
水煮蛋一個雞蛋一個60g
脫脂奶脫脂奶100g
加餐蘋果蘋果150g
午餐米飯蒸米飯150g
清蒸對蝦對蝦120g
肉末嫩豆腐肉末少許，嫩豆腐100g
胡蘿卜炒百合胡蘿卜100g，百合70g
菜籽油菜籽油10g
加餐蘋果120g
晚餐米飯蒸米飯100g
口蘑雞片口蘑20g，雞肉75g
涼拌西蘭花西蘭花100g
菜籽油10g
加餐脫脂奶150g
二、運動計劃
某一日運動計劃
能量消耗值：500kcal，家務(wù)活動不算
活動項目身體活動強度活動時間能量消耗
家務(wù)活動拖地板中強度3.520分鐘74kcal
步行上下樓中強度4.520分鐘69kcal
運動羽毛球，一般中強度4.530分鐘135kcal
游泳中等用力中強度4.020分鐘60kcal
運動如何管理？
1、確定運動目標(biāo)
確定每天運動能量消耗量。
2、選擇運動方式
原則是自己喜歡又能終身堅持下去的運動。以有氧耐力運動為主，力量運動為輔。
3、確定運動強度
一般為中小強度，根據(jù)目前運動水平，從小到大，逐漸增加。
4、確定運動時間
一般為每天30-60min，根據(jù)個人具體情況，分2-3次完成，也可以一次完成。
5、確定運動頻率
一般為每周3-7天，最好每天都有適量運動。
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