第一天
早餐：1片全麥面包加一湯匙的花生醬、黑咖啡或者茶一杯、1/2個柚子。
午餐：水煮魚肉或雞肉50克、半塊黑巧克力、1片全麥面包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐：1小碗米果粥、1杯胡蘿卜汁、1個蘋果、1杯酸奶。
第二天
早餐：1只水煮雞蛋、1/2個香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。
午餐：1份魚肉、半份芹菜炒米飯、1杯酸奶。
晚餐：1份姜味菠菜、1杯胡蘿卜汁、1/2個香蕉。
第三天
早餐：1份米果粥、1個蘋果、半塊黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。
午餐：一份姜味菠菜、1只水煮雞蛋、一片全麥面包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐：1份海帶紫菜湯、半份芹菜炒米飯，1個蘋果、半杯酸奶。
一、米果粥
材料：五谷米100克，核桃仁、腰果、杏仁豆各50克，葵花籽、綠瓜子、松子各20克，
紅糖適量。
做法：
1、五谷米洗凈，先浸泡5-6小時，備用。
2、核桃仁、腰果連同五谷米一起放入電飯鍋內加水2杯蒸煮。
3、待電飯鍋開關跳起后，加入其余食材，再加2/3杯的水續(xù)煮至開關跳起，拌勻即可食用。
二、芹菜炒米飯
材料：大米300克，芹菜2根，胡蘿卜1個、洋蔥1/2個、熟花生碎少許。鹽、姜末、橄欖油各適量。
做法：
1、將大米淘洗干凈，放入鍋中，加入適量水、鹽，上火煮熟，關火冷卻5分鐘，將米飯倒入大盤中再冷卻5分鐘，然后放入冰箱繼續(xù)冷卻。
2、芹菜擇洗干凈，切段;胡蘿卜洗凈，切丁;洋蔥洗凈，切塊。
3、鍋置火上，倒入油燒熱，炒香姜末，加入胡蘿卜、洋蔥翻炒2分鐘，再加入芹菜炒熟，加入米飯炒3分鐘，撒入熟花生碎便可以裝盤食用了。
三、姜味菠菜
材料：菠菜500克。姜、香油、醋、辣椒油、味精、精鹽各適量。
做法：
1、菠菜去根、老葉，洗凈后，切成兩節(jié);姜去皮，剁成細蓉。
2、菠菜放入沸水中焯一下，斷生后濾干水分，撒上精鹽、香油拌勻，散開晾涼。
3、菠菜內加精鹽、味精、姜泥、醋、辣椒油，拌勻即可。
四、海帶紫菜湯
材料：紫菜10克，海帶20克，冬瓜皮30克，西瓜皮50克。鹽少許。
做法：
將紫菜、海帶、冬瓜皮、西瓜皮同放一鍋中，加清水適量，燒開后加鹽調味，盛入碗中或湯盆中即成。
瘦身專家點評：
這份食譜能讓人瘦下來主要原因在于其熱量非常的少，大概只有1000卡路里。低熱量的飲食能減少熱量的攝入，起到減重的作用。
但關鍵是當節(jié)食者回復到正常飲食時，如果不能養(yǎng)成良好的飲食習慣，出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，體重可能就會
反彈。
瘦身專家建議：
1、在執(zhí)行這個減肥食譜時，一定要保證每天喝4杯水或其他不含熱量的飲料。
2、食物分量一定要嚴格控制好，過量就達不到減重的效果了，就算你不餓，也要按時、按分量吃東西。
3、此食譜堅持3天以后，接著的4到5天可以回復到正常的飲食，然后再進入下一階段的3天節(jié)食計劃
4、如果在節(jié)食過程中配合適量的運動，減肥效果可能會更好、更
持久。
減肥食譜的原料都很容易找到，平時做起來也很輕松容易，那么你是不是也不要再懶下去了，減肥開始吧。
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