快速減肥法堅持6個原則輕松甩脂

2017-06-20 來源：減肥菜譜標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：減肥對于每個女人來說都是非常重要的，好身材是吸引異性的重要手段!相信上述介紹的這些減肥方法能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!

　　每個女人都想要天使的面容，魔鬼的身材，但是贅肉脂肪總是會把我們拉回現(xiàn)實!如何減肥對身體才沒有傷害呢，現(xiàn)在市場上有那么多的減肥產(chǎn)品，都是安全有效的么?快速減肥法究竟有哪些呢，網(wǎng)上流行的睡覺減肥是不是真的有效呢?

　　減肥方法推薦!6個不可錯過的小妙招

　　1、堅持溫和運動

　　減肥不適合太激烈的運動，太激烈的運動容易感冒?？梢赃x擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間，同樣能夠達到燃燒脂肪，減肥瘦身的功效。

　　2、補充水分

　　喝瘦身飲品的同時，不要忘記補充水分。當體內(nèi)缺水是會影響正常的，血液循環(huán)和新陳代謝的，這樣對減肥非常不好。

　　很多女生都會減少喝水量，更加要不得，堅持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補充水分又促進腸胃蠕動。

　　3、瘦身飲品

　　無論是茶葉還是果汁，天然飲品都具有瘦身的功效。但是這里說的瘦身飲品，不包括減肥茶。

　　在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁，比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用，都能夠有效抑制食欲，避免過量飲食，幫助脂肪分解。

　　4、以湯代飯

　　每周至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。

　　建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。

　　為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導致體重增加。

　　5、低卡路里食物

　　在冬季很多人都會選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高，無論是湯底還是醬料，都不利于減肥。但是無過不能避免，那么還是少蘸各種，五花八門的醬料。平時飲食減肥的你，當然要以清淡為主，避免油炸，少放各類調(diào)味品。

　　6、減肥要適度

　　一個人一周減1斤至2斤，一個月減4斤至8斤為安全減肥，超過這一限度就會影響人體健康。不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損，嚴重者甚至可能帶來生命危險。

　　減肥“掃雷區(qū)”：十種錯誤減肥方法踩雷不斷

　　每個人身邊都會有一個無時無刻不在減肥的妹子，她們無論身材如何，都會對自己的身材永遠保持不滿意的狀態(tài)。減肥的十大誤區(qū)你踩到“地雷”了嗎?今天就來盤點一下減肥道路中遇到過得錯誤減肥方式。

　　蘋果餐減肥法

　　以蘋果代替正常三餐。由于熱量驟減，加上蘋果的膳食纖維一遇到水會自然膨脹，食欲自然減低，減肥效果果然不錯，但你也可能因此而減得很痛苦，且極可能因營養(yǎng)不良而導致體力透支、頭昏腦脹，甚至引起掉發(fā)、貧血、生理期大亂、骨質(zhì)疏松等后遺癥。

　　辣椒減肥法

　　由于辣椒可以加速血液循環(huán)，促使身體發(fā)汗，進而消耗體內(nèi)多于脂肪，因而進來也被當做一種減肥圣品。但是你要知道，辣椒是種極具刺激性的食物，吃多了，可能體重沒減幾公斤，反而會先產(chǎn)生胃痛、掉發(fā)、牙疼、皮膚老化等副作用，實在是一點都不劃算啊。

　　雞尾酒減肥法

　　令許多人趨之若鶩的“雞尾酒減肥法”到底是什么?那可不是叫減重者靠喝雞尾酒減肥，而是指它像調(diào)雞尾酒一樣，會根據(jù)每個人不同的體質(zhì)，開最適用、有效的處方。除了用藥外，雞尾酒減肥法還需配合飲食、運動，三管齊下，才能真正收到健康減肥、不易反彈的效果，所以，奢望只靠藥物就能完成窈窕美夢的人，還是別對這種減肥法抱太大的希望吧。

　　只吃蔬菜和水果就能瘦

　　雖然素食主義者確實比一般人更瘦，但如果經(jīng)常吃肉的你突然不攝入肉類食物指揮讓你引發(fā)營養(yǎng)不良等，因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，通常都不能只靠蔬菜。

　　葡萄芹菜等能幫助燃燒脂肪

　　目前沒有科學研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪，盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內(nèi)加速你的新陳代謝速度，但是這也并不意味著它能幫你減肥。

　　高蛋白低淀粉的食物有利于減肥

　　高蛋白低淀粉飲食法對人體的長期影響目前還有待研究，但是只吃高蛋白物質(zhì)比如雞蛋、肉類、奶酪等，會造成營養(yǎng)失衡。同時，還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇，提高心血管疾病的發(fā)病幾率。

　　吃肉不利于減肥

　　吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質(zhì)、鐵、鋅等。

　　快速減肥就要做很多運動

　　運動減肥是有其要求的：小強度，長時間，運動過后仍然可以呼吸自如，談笑風生，疲勞感恢復很快才行。而有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運了。脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，長時間的不適感。對于沒有運動處方的普通人群，還很可能會弄傷自己，得不償失。

　　經(jīng)常做舉重等劇烈運動能減肥

　　事實上，舉重、仰臥起坐等運動確實有利于減肥，不過這個時候要注意，做舉重等劇烈運動的同時還有利于鍛煉你的肌肉，而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說如果你有更多的肌肉，新陳代謝消耗的熱量就更多。當然，不用擔心自己會變“肌肉女”，因為每周兩到三次的運動不足以讓肌肉這么發(fā)達。

　　吃大量減肥藥

　　吃減肥藥吃出問題的新聞屢見不鮮，即使如此，一心求快的瘦身主義者仍然對此趨之若鶩，進來又將焦點轉移到左旋肉堿上，面對減肥熱潮，醫(yī)生呼吁：光靠吃藥就能減肥是不正確的觀念，胡亂吃藥還有可能吃到假藥，造成嚴重的后遺癥。

　　1、減肥平臺期是減肥過程中最辛苦的階段

　　在減肥平臺期，身體一邊盡量將身體的各項指標(如脂肪含量、肌肉含量等)調(diào)回原來的數(shù)值，一邊又會重新設定新的調(diào)定點的新標準。當新標準在被重新設定前，減肥者會感覺比平時更容易產(chǎn)生饑餓、更容易產(chǎn)生疲勞、更容易產(chǎn)生懈怠和放棄的情緒等。所以，在這個階段一定要采用科學的方法再加一份毅力。

　　2、減肥平臺期標志著階段性的減肥勝利

　　一般來說，進入平臺期意味著減肥者已經(jīng)取得了一定的成績，身體進入到了自我適應期(平臺期)。這個時期其實是身體在重新設定調(diào)定點的數(shù)據(jù)。需要注意的是，只有度過了平臺期才能算是階段性的勝利。

　　3、調(diào)定點在減肥平臺期中有非常關鍵的作用

　　一旦調(diào)定點被重新設定，身體就很難再反彈回原來的體重。所以，當進入減肥平臺期后，減肥者應該警覺，因為這個是有效防止反彈最好的時期;還應該用更長的時間來維持平臺的這種狀態(tài)，直到身體承認現(xiàn)在的狀態(tài)是正常的以后，才能開始下個階段的減肥計劃。

　　如何安排減肥平臺期整體計劃?

　　一般平臺期的計劃應該包含三個內(nèi)容：身體活動、飲食控制、休息安排。

　　1、身體活動

　　保證運動總量與前期一致。比如之前每天能消耗掉500千卡熱量，那么在平臺期運動的消耗量也不能低于這個數(shù)值，當然也沒有必要超越。

　　改變運動內(nèi)容。比如原有氧運動是1小時的50%-60%maxHR的跑步機運動，而在平臺期則可以換成同等消耗的有氧循環(huán)訓練。力量練習同樣要使用新的動作和新的動作組合。

　　改變運動時間。比如，過去訓練時間是每周的一、二、四，現(xiàn)可換為二、五、六。具體安排要視個人時間進行調(diào)整。

　　2、飲食控制

　　食物的總熱量保持不變。原理同上。