減肥餐--雞肉鮮蔬糙米飯

2017-06-15 來(lái)源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：減肥餐--雞肉鮮蔬糙米飯。這個(gè)料理是個(gè)人自創(chuàng)的，第一次用大同電鍋?zhàn)隽侠恚Ч膊诲e(cuò)，將配料準(zhǔn)備好，算好時(shí)間，逐一將食材放入電鍋，輕輕松松就可以做出ㄧ餐，對(duì)外食者的我非常方便

　　減肥餐--雞肉鮮蔬糙米飯

　　菜譜簡(jiǎn)介

　　這個(gè)料理是個(gè)人自創(chuàng)的，第一次用大同電鍋?zhàn)隽侠?，效果也不錯(cuò)，將配料準(zhǔn)備好，算好時(shí)間，逐一將食材放入電鍋，輕輕松松就可以做出ㄧ餐，對(duì)外食者的我非常方便

　　材料

　　糙米半份紅蘿卜半條花椰菜半份香菇三朵「醃料」蠔油半匙「醃料」康寶鮮炒手半匙

　　做法

　　1先將雞肉血水，洗干凈，再放入蠔油半匙、康寶鮮炒手半匙，放15分鐘⊕雞肉不到50g約75卡，蠔油6.8卡，康寶鮮炒手3g約5.76卡

　　2將紅蘿卜切絲（我個(gè)人采取原味）⊕50g約10卡

　　3步驟3將香菇浸泡水，浸泡約20分鐘，將香菇切絲，而香菇水留著可以當(dāng)糙米飯的水，花椰菜洗干凈，就可以放入電鍋蒸個(gè)10分鐘⊕香菇5g約2卡，花椰菜5g約1.15卡，糙米飯半碗約141.6卡

　　4步驟41+2步驟放入電鍋約15分鐘后食材完成，將雞肉湯汁攪拌步驟3，當(dāng)調(diào)味（采取天然的食材比較健康）

　　5步驟5將雞肉醬子淋上所有食材，完成了ㄧ道簡(jiǎn)單又健康的減肥餐--雞肉鮮蔬糙米飯（242.31卡）

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