太神奇了！據(jù)說這樣吃3周可以瘦4公斤，人氣瘦身食譜大公開
摘要：夏天到了，很多人又因?yàn)樽约旱捏w重而煩惱了。其實(shí)不是有一句話說得好嗎，管住嘴，邁開腿。其實(shí)只要真正的做到了以上兩點(diǎn)，想不瘦都難！
夏天到了，很多人又因?yàn)樽约旱捏w重而煩惱了。其實(shí)不是有一句話說得好嗎，管住嘴，邁開腿。其實(shí)只要真正的做到了以上兩點(diǎn)，想不瘦都難！
要想真正的讓自己瘦下來，要做的功課還真不少，下面就一一說道說道：
1、首先要準(zhǔn)備一個必備的工具，那就是食物秤，主要用來精準(zhǔn)的控制自己的攝入量。
2、就是要注意營養(yǎng)標(biāo)簽里的“碳水化合物”而不是只看熱量。
面包20g
荷包蛋60g(約等于雞蛋1個)
油10ml
雞火腿(或水煮雞胸肉)100g
藍(lán)莓30g
無糖熱紅茶1杯
總共約20g糖、熱量480卡
面包20g
炒蛋60g(約等于雞蛋1個)
煎雞胸100g
油10ml
無糖黑咖啡1杯(200ml)
或蔬菜清雞湯1碗
總共約19g糖、熱量490卡
瘦身午餐示例：
豆腐一盒300g
蒸雞胸肉一片100g(撕成絲狀)
蕃茄一個100g
水煮西蘭花100g
醬油5ml
橄欖油5ml
總共約20g糖、熱量475卡
白米飯一口20g
煎雞(胸)排100g
蒸蕃茄1個100g
蒸西蘭花100g
水煮金槍魚1/3罐60g
油10ml0gs
蔬菜清雞湯1碗
總共約20g糖、熱量460卡
瘦身晚餐示例：
油菜250g
杏鮑菇一包100g
豆腐一盒300g
花枝1尾200g
蒜2粒
辣椒1小根(不吃辣可不用)
醬油15ml
油10ml
總共約20g糖、熱量550卡
筊白筍一包300g
舞茸一包100g
辣椒1小根(不吃辣可不用)
刀魚一片250g
油10ml
總共約18g糖、熱量680卡
總的來說吧，雖然說是瘦身餐，不如說是健康餐。熱量沒有一定要嚴(yán)格控制，但糖份是絕對要管制的。
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