俗話說(shuō)的好，真正了解自己當(dāng)然是自己了。想要通過(guò)飲食達(dá)到減肥瘦身的目的，那么首先也是必須先了解自己的身體需求，因此在展開訓(xùn)練前，你一定要搞清楚自己的飲食，以下是你要明白的飲食重點(diǎn)：

　　1、計(jì)算自己的每天所需能量(TDEE)，然后將每天所吃的卡路里量定為TDEE的80%（例如，編輯的TDEE為3000卡路里，那編輯應(yīng)吃3000X80%=2400卡路里）

　　2、戒掉所有酒、糖、高脂、加工食物(包括所有丸類、醬汁)。

　　3、食物皆以蒸、烚、煎(少油)為主，謝絕所有炸及炒的東西，以及去掉所有醬汁。

　　4、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的卡路里比例大約是：20％／40%／40%。

　　5、不能捱餓，要是餓了，蛋白或全蛋是最佳的小吃。

　　6、大量進(jìn)食蔬菜及喝水。

　　以上這個(gè)飲食法有些苛刻，但是這食法除了能大大加快減肥速度，還能使身體更健康有力，因?yàn)槌缘臇|西都是天然有益的，而且只要習(xí)慣了，當(dāng)你再吃那些不健康的食品，身體會(huì)覺(jué)得很不舒服呢！

　　瘦身飲食食譜：

　　1、海帶

　　含大量纖維和無(wú)機(jī)元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。

　　2、綠豆芽

　　水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能。

　　3、辣椒

　　具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。

　　4、蘋果

　　含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

　　5、兔肉

　　脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長(zhǎng)期食用也不會(huì)引起脂肪在體內(nèi)的堆積。

　　6、冬瓜

　　具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

　　瘦身飲食配套訓(xùn)練

　　懂得吃之后，便要懂得運(yùn)動(dòng)！以下的健身堅(jiān)持30天，請(qǐng)完成3-6輪訓(xùn)練，每論訓(xùn)練后休息30-60秒。請(qǐng)注意心跳速度，如果覺(jué)得太快，最好先休息一下。

　　(1)啞鈴蹲舉20次

　　(2)俯身啞鈴劃船10次

　　(3)俯臥撐至力竭

　　(4)錘式啞鈴彎舉10次

　　(5)仰臥啞鈴臂屈伸10次

　　(6)平板支撐30-60秒

　　以上動(dòng)作請(qǐng)完成3-6輪訓(xùn)練，每論訓(xùn)練后休息30-60秒，每個(gè)禮拜鍛煉一天休息一天。