只吃早餐一周可以瘦幾斤

　　按照早餐：午餐：晚餐=3:4：3，基礎(chǔ)代謝1500大卡算，每天晚上吃450大卡熱量。而消耗1公斤脂肪需要減少7700大卡熱量（也有說7200大卡）。

　　一周可以瘦2斤左右

　　剛開始的時(shí)候只吃早餐減肥，基礎(chǔ)代謝熱量還不會(huì)降低，每天吃450大卡熱量，一周下來可以減少7350大卡熱量攝取，算下來一周的確可以減掉2斤左右脂肪。但是，由于進(jìn)食少，停留在腸胃中的食物會(huì)減少，因此稱體重的時(shí)候可能會(huì)降低3-4斤左右。

　　一個(gè)月能瘦5-8斤

　　只吃早餐減肥進(jìn)行到第二周的時(shí)候，身體會(huì)慢慢降低基礎(chǔ)代謝適應(yīng)變化。具體降低多少跟個(gè)人體質(zhì)及運(yùn)動(dòng)量有關(guān)系，而且很少有人能堅(jiān)持一個(gè)月只吃早餐減肥。那么，如果按照平均基礎(chǔ)代謝降低到1200大卡計(jì)算，一個(gè)月下來可以瘦5-8斤。

　　不吃早餐容易發(fā)胖

　　不吃早餐，中餐和晚餐時(shí)必然會(huì)吃下過多的食物，尤其是晚餐，飯后不久就睡覺。機(jī)體來不及消化吸收，長(zhǎng)此以往，身體不堪重負(fù)，使得熱能過剩，極易造成脂肪堆積，使人發(fā)胖。不吃早餐會(huì)變成易胖體質(zhì)，所以，早餐是減肥之道。

　　只吃早餐減肥很傷身體

　　減肥不能不吃早餐，但只吃早餐屬于比較極端的節(jié)食減肥法，雖說降低總熱量的攝取能減肥，但長(zhǎng)期只吃早餐，空腹時(shí)間過長(zhǎng)，胃酸會(huì)直接腐蝕胃壁，對(duì)腸胃?jìng)Ω蟆Ｉ眢w也會(huì)降低基礎(chǔ)代謝來適應(yīng)這種低熱量進(jìn)食，等恢復(fù)進(jìn)食后，由于基礎(chǔ)代謝低，體重會(huì)大幅度反彈。所以，這并不是長(zhǎng)期有效的健康減肥方法。

　　只吃早餐減肥的危害

　　1、傷胃

　　食物進(jìn)入腸胃后，3-4小時(shí)就差不多消化完了，只吃早餐意味著有長(zhǎng)達(dá)20小時(shí)的空腹時(shí)間?？崭沟臅r(shí)候胃酸會(huì)大量分泌傳遞饑餓信息，如果沒有食物進(jìn)來，胃酸會(huì)直接腐蝕胃壁，長(zhǎng)期如此容易因?yàn)槲笣儭?/p>

　　2、引發(fā)低血糖

　　長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，體內(nèi)肝糖原和肌糖原被消耗殆盡，就容易出現(xiàn)低血糖頭暈，特別是體質(zhì)較弱的女性，甚至可能出現(xiàn)暈厥。

　　3、引起月經(jīng)紊亂

　　只吃早餐減肥會(huì)擾亂正常的內(nèi)分泌，影響雌激素的正常分泌，因此很容易出現(xiàn)經(jīng)期推遲，經(jīng)血量少甚至閉經(jīng)的現(xiàn)象。

　　減肥一日三餐不可少

　　一日三餐一定要吃，一餐都不能少。不吃東西的話體內(nèi)的代謝功能會(huì)下降，餓了的話就會(huì)特別想吃東西，一個(gè)管不住就會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的結(jié)果。而早餐就更是重要了，一整天的能量和早餐的攝入是密不可分的，要是不吃早餐的話，可能會(huì)讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來彌補(bǔ)自己。