減肥食譜一周大揭秘 讓你飽著瘦下去!
摘要：減肥不一定要餓肚子！我們要吃得飽，而且瘦得好！下面就為大家提供一周減肥食譜，保證吃得飽，又瘦得下去！
減肥不一定要餓肚子！我們要吃得飽，而且瘦得好！下面就為大家提供
一周減肥食譜，保證吃得飽，又瘦得下去！
星期一：
早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片
午餐：芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
做法：
1.將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。
2.鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開(kāi)后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。紅綠豆珧柱瘦肉湯(1~2碗)。
紅綠豆瑤柱瘦肉湯
材料：豬瘦肉60克、瑤柱、紅豆、綠豆各15克。
做法：
1.瑤柱洗凈，浸軟撕碎；豬瘦肉洗凈，切片；紅豆、綠豆洗凈，清水浸半小時(shí)。
2.把全部原料放入鍋內(nèi)，加清水適量，大火煮沸后，中小火煲2小時(shí)，調(diào)味即可。
星期二：
早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)
午餐：番茄豆腐豆芽湯
材料：大紅番茄1個(gè)(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許
調(diào)料：鹽2小匙
做法：
1.將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。
2.鍋中放清水、豆腐塊，開(kāi)鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)。
海帶雪梨番茄湯
材料：海帶；雪梨；番茄；無(wú)花果；蜜棗；瘦肉；陳皮少許；鹽適量。
星期三：
早餐：一杯牛奶、一個(gè)花卷，一個(gè)蘋果
午餐：熘魚(yú)片
材料：草魚(yú)取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克
調(diào)料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。
星期四：
早餐：黑米紅豆粥一碗，一個(gè)煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲
午餐：芹菜炒墨魚(yú)
星期五：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個(gè)咸鴨蛋
午餐：玉米須菊花粥
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
星期六：
早餐：土豆大米粥一碗，一個(gè)水煮雞蛋
午餐：燕麥片粥
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。赤小豆粥(1~2碗)(做法參照上文)
星期日：
早餐：蒸蛋羹、一個(gè)饅頭、一個(gè)蘋果
午餐：絲瓜燉豆腐
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