尤物的減肥食譜，你值得擁有
摘要：纖維含量對于減肥來說是一個狠重要的指標，因為高纖維的食物需要更長的時間來消化。多以每天早上的燕麥、麥片、罐裝谷物、水果等食品的攝入不僅能讓你一天都有飽腹感，對減肥也是大有幫助的。
每一個尤物，都需要99%的努力+1%的天生。
今天我們來看一枚尤物。
她叫杰西卡-辛普森。
她是個什么鬼，不認識？
美國著名歌手，四小天后……
杰西卡·辛普森說：“媒體的評論讓我成為所有很難
減肥的女性的代表。在我25歲的時候，我并不擅長取悅公眾，也無法讓大家覺得我應(yīng)該做自己。”
“我認為以我這樣的體重不適合被稱為性感的標志，但對我丈夫來說，我依然十分性感。”杰西卡補充說：“我也有情緒，會被荷爾蒙所影響。有時我會很脆弱，但是我依然可以做其他女性的捍衛(wèi)者，說：‘我們能行’，我們會變得更好。”
第一天
早餐雞蛋白、草莓奶昔、烤面包片
零食各種水果切塊蘸著融化的巧克力吃（巧克力火鍋）
中餐菠菜漢堡包、炸番薯條和番茄醬
零食芥末醬熱狗配烤櫻桃小番茄
晚餐醬牛肉末配玄米飯、烤玉米
第二天
早餐葡萄半把、無脂肪酸奶、草莓薄荷沙拉
零食檸檬派
中餐番茄濃湯、煙熏雞肉沙拉
零食咖喱配切片生火腿、谷物餅干
晚餐玄米飯和切雞肉塊、水煮蔬菜、蒸梨
第三天
早餐無糖楓葉糖漿、雞蛋餅、煎餅
零食藍莓巧克力蛋糕
中餐炸雞塊、黃瓜酸奶、橘子沙拉
零食迷你佩佩羅尼比薩餅
晚餐煙熏豬肉和煎土豆配蘆筍
光記一個食譜其實沒有鳥用，
我們還是看看杰西卡減肥食譜特征，
這樣可以指定自己的食譜。
▲低脂肪高蛋白質(zhì)攝?。?/strong>
蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量低的食物攝取課增加體內(nèi)的肌肉含量比例。
▲攝取少量的碳水化合物：
如果攝入過多的碳水化合物，沒辦法消耗的碳水化合物參與的熱量就會在體內(nèi)累積變成脂肪從而導(dǎo)致體重增加。
▲攝入纖維含量高的食物：
纖維含量對于減肥來說是一個狠重要的指標，因為高纖維的食物需要更長的時間來消化。多以每天早上的燕麥、麥片、罐裝谷物、水果等食品的攝入不僅能讓你一天都有飽腹感，對減肥也是大有幫助的。
▲攝入對身體有利的脂肪：
我們常常說的好的脂肪指的是能在常溫下以液體形態(tài)存在的脂肪。吃烤五花肉時滲出的豬油在冷卻后會變成白色的固體，這種脂肪就是對身體有害的。對身體好的脂肪一般指的是植物性脂肪，比如橄欖油、葵花籽油、芝麻油、花生油等食用植物油是最有代表性的。
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