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一日三餐怎么吃能減肥 8種食物減肥效果好

2017-05-05 來(lái)源: 產(chǎn)后減肥  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟
摘要:胡蘿卜作為一種低熱量食品,相反,胡蘿卜是養(yǎng)分最全面的自然食品之一,含有少量維生素。另外它還是一個(gè)能令人發(fā)作飽腹感的食品纖維根源。
  減肥是很多女人都會(huì)掛在嘴邊的一個(gè)話(huà)題,因此她們總是在尋找減肥方法。其中不少女人總是不吃飯,認(rèn)為這樣能減肥。其實(shí)想要減肥成功,并不是每天念著這也不吃、那也不吃的,而是那些認(rèn)認(rèn)真真對(duì)待了一日三餐的。那么一日三餐怎么吃能減肥呢?女人吃什么減肥呢?接下來(lái)為大家一一介紹,供大家參考。
 
  一日三餐怎么吃能減肥?
 
  1、早餐很重要
 
  俗話(huà)說(shuō)了,一日之計(jì)在于晨,雖說(shuō)是減肥者需要克制飲食,早餐還是不容忽視的。早餐的營(yíng)養(yǎng)比例約占全天的30%以上,是不可以忽略掉的。
 
  早晨起來(lái),空氣清新,喝上一杯果蔬汁或者是牛奶,再吃一些清淡的粥或者是面包,是很不錯(cuò)的搭配,有條件的話(huà)還可以搭配一些燕麥、海苔等食用,營(yíng)養(yǎng)會(huì)更加全面。
 
  2、午餐不宜過(guò)油過(guò)飽
 
  大家都知道午餐是一天之中的正餐,需要補(bǔ)充大量的能量,但是對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō),午餐也不必太過(guò)吃飽。
 
  一般健康的人是飯吃七分飽,減肥人士可能就只能是六分就夠了。對(duì)于上班族和學(xué)生來(lái)講,午餐一般是在食堂或者是餐館解決,一般來(lái)說(shuō)飯菜可能會(huì)比較油膩,這是不利于減肥的,所以可以適當(dāng)選擇相對(duì)清淡的飲食,餐后喝一杯蔬果汁解膩。
 
  午餐的能量需要占到全天的40%,因此合理的飲食搭配也是很重要的。蔬菜和肉類(lèi)都要兼顧,還要考慮卡路里的攝入和總量合理??傊灰俏绮桶磿r(shí)按量攝入,避免再吃零食的話(huà),是可以保持的。
 
  3、晚餐以清淡爽口為主
 
  曾經(jīng)有很多減肥者聲稱(chēng)自己的減肥秘訣是不吃晚餐,這種做法雖然是可以看出一定的效果,但是終究還是不利于健康的。
 
  晚餐雖然不像是午餐那樣受到重視,但是對(duì)于中國(guó)的家庭來(lái)說(shuō),晚餐才是一家人聚到一起的時(shí)候,所以會(huì)比較豐盛。那么減肥人士就應(yīng)該注意了,晚餐是不宜過(guò)于油膩和飽脹的,因?yàn)樵谒哌^(guò)程中,身體沒(méi)有運(yùn)動(dòng),但是胃部依舊是在緩慢消化食物的,那樣很容易長(zhǎng)胖了。

  女人吃什么減肥?
 
  1、檸檬
 
  熱量為35卡/100克,檸檬汁向來(lái)是女性所公認(rèn)的瘦身飲品??梢允鎻堒浕?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.hbyuguan.com/xnxgpd/" target="_blank">血管,加速血液循環(huán),還可以增進(jìn)胃腸消化功能。這樣就可以消除體內(nèi)積滯多余的皮下脂肪,達(dá)到減肥目的。
 
  2、胡蘿卜
 
  胡蘿卜作為一種低熱量食品,相反,胡蘿卜是養(yǎng)分最全面的自然食品之一,含有少量維生素。另外它還是一個(gè)能令人發(fā)作飽腹感的食品纖維根源。
 
  3、酸奶
 
  酸奶所含的一些菌類(lèi)可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦。

  4、草莓
 
  減掉腰部的救生圈草莓最厲害,這要?dú)w功于草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì),它能自然平緩地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,助你輕松瘦腰。
 
  5、豆類(lèi)
 
  豆類(lèi)能讓你覺(jué)得更飽。最新研究顯示,豆類(lèi)更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出,每天攝入10克可溶性纖維,內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3.7%。吃豆類(lèi)易脹氣的人,可以選擇中午吃。
 
  6、蜂蜜
 
  蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠加快腸道的蠕動(dòng),還有調(diào)理腸胃的效果,排出體內(nèi)毒素改善便秘的狀況,并且蜂蜜的卡路里非常低,因此對(duì)減肥人士來(lái)說(shuō)是一種很好的減肥食品,睡前喝一杯蜂蜜水,不僅排毒養(yǎng)顏,還能幫助燃燒脂肪哦。
 
  7、杏仁
 
  杏仁是很多人都喜歡的一種堅(jiān)果,它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,同時(shí)就算多吃也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸,這種物質(zhì)有利于降低血糖,而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。
 
  8、消化餅
 

  超市中所賣(mài)的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的,而所謂的消化餅其實(shí)僅僅是一個(gè)統(tǒng)稱(chēng),里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素,它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。 

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