很多人都有過(guò)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠的經(jīng)歷，相當(dāng)痛苦?，F(xiàn)在都市生活的壓力很大，加上身體原因，很多人不知不覺(jué)就患上了失眠癥。

失眠在臨床非常常見(jiàn)，長(zhǎng)期睡不好會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)疲勞感、無(wú)精打采、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、頭痛焦慮等癥狀，影響著我們的生活、工作、學(xué)習(xí)，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)抑郁、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等問(wèn)題，還可能進(jìn)一步誘發(fā)心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等疾??；有些人甚至形成長(zhǎng)期對(duì)安眠藥物的依賴，對(duì)健康影響相當(dāng)大。

中醫(yī)常根據(jù)寒熱虛實(shí)等情況，將失眠分成幾大類型，具體的養(yǎng)生調(diào)攝方法都不相同。

1、痰熱擾心型

【病因及表現(xiàn)】：常由飲食不節(jié)，多食肥膩油腥或嗜酒引起，導(dǎo)致化生痰熱，上擾心神；表現(xiàn)為失眠多夢(mèng)、易醒，可伴有心煩氣躁、頭重、口干、胸悶、咳嗽痰多等癥狀。

【養(yǎng)生建議】：調(diào)理以和胃化痰清熱、養(yǎng)心安神為主；飲食宜清淡，吃七成飽，以免加重胃腸的負(fù)擔(dān)，可以多吃蔬菜水果，比如雪梨、白蘿卜、冬瓜、芹菜、苦瓜等。

【藥膳建議】：百合蒸雪梨

做法：備雪梨1個(gè)，百合10克，冰糖約5粒。先將雪梨洗凈，切去上層，挖出梨核；百合冷水泡發(fā)，裝入雪梨內(nèi)，蓋上最開(kāi)始切的雪梨上層，放入冰糖，蒸2個(gè)小時(shí)即可。

功效：能清熱化痰、潤(rùn)燥清心、安神助眠。適用于痰熱擾心的失眠多夢(mèng)或肺燥咳嗽患者。

圖1

2、心脾兩虛型

【病因及表現(xiàn)】：由于勞心傷神或病后體虛而引起氣虛血虧，表現(xiàn)為難入睡、多夢(mèng)易醒、心神不定；多伴有頭暈?zāi)垦?、心悸、記憶力下降、面色萎黃、倦怠乏力等癥。

【養(yǎng)生建議】：調(diào)理以健脾養(yǎng)心為主，平時(shí)可以多些紅棗、蓮子、黨參、當(dāng)歸、龍眼肉、靈芝等食品。注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。

【藥膳建議】：黨參當(dāng)歸柏子仁燉豬心

做法：將黨參10g、當(dāng)歸5g、柏子仁10g放入豬心內(nèi)，加水燉煮2小時(shí)。

功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血，寧心安神。適用于氣血虧虛、心脾兩虛、腸燥便秘的失眠患者。

圖2

3、肝氣郁結(jié)型

【病因及表現(xiàn)】：多由惱怒煩悶而生；表現(xiàn)為情緒不好或者急躁易怒、失眠多夢(mèng)、焦慮不安、常嘆息、徹夜不眠；或者伴有頭暈耳鳴、目赤口苦、胸脅脹痛、口干尿黃等癥。

【養(yǎng)生建議】：調(diào)理以疏肝解郁為主，多調(diào)節(jié)情緒，多與家人朋友談心，疏解情緒；多參加戶外運(yùn)動(dòng)，多食用蓮子心、檸檬、橘子、百合、玫瑰花、香蕉等食品。

【藥膳建議】：合歡花蒸豬肝

做法：備干合歡花約12克，加清水浸泡6小時(shí)；取豬肝150克，切成片；豬肝與合歡花共同放入盤中，加食鹽少許，上籠蒸熟約1小時(shí)，即可食用。

功效：能疏肝解郁、理氣安神；適用于肝氣郁結(jié)、壓力大、情緒不佳的失眠人群。

圖3

4、陰虛火旺型

【病因及表現(xiàn)】：多因體虛精虧、縱欲過(guò)度、熬夜勞累傷陰所致；表現(xiàn)為腰膝酸軟、心煩、失眠多夢(mèng)；常伴有頭暈耳鳴、口干舌燥、記憶力減退、五心煩熱等癥。

【養(yǎng)生建議】：調(diào)理以滋陰降火、養(yǎng)心安神為主；少熬夜、避免勞累過(guò)度，少吃辛辣食品；多食用百合、白木耳、雪梨、芝麻、沙參、玉竹、麥冬、石斛等食品。

【藥膳建議】：百合麥冬瘦肉湯

做法：麥冬20克、百合20克洗凈備用，將250克瘦豬肉切成小塊，一起加水煲湯。

功效：有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰潤(rùn)燥、清心安神等功效。適用于陰虛火旺、口干舌燥容易上火的神經(jīng)衰弱、失眠人群。

圖4

另外，我介紹一些小技巧，希望能夠幫助大家形成良好的睡眠習(xí)慣！

1、建立有規(guī)律的生物鐘，養(yǎng)成定時(shí)入睡、定時(shí)覺(jué)醒的良好習(xí)慣；

2、淡泊名利、放松心情、保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的積極心態(tài)；

3、創(chuàng)造一些生活習(xí)慣以形成條件反射，如睡前洗熱水澡、泡腳、喝杯熱牛奶、喝小米粥等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持形成習(xí)慣，做完這些事情，就自然想要入睡；

4、盡量保持臥室安靜、減少噪音，避開(kāi)過(guò)強(qiáng)光線等；避免睡覺(jué)前喝茶、咖啡、飲酒等；避免長(zhǎng)時(shí)間午睡；

5、盡量避免在床上看書、看電視、工作等，形成床就是用來(lái)睡覺(jué)的意識(shí)；

6、多親近自然，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)，放松緊張煩躁的心情，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)和體育鍛煉，可以讓緊張的神經(jīng)得到有效的放松，心情好，睡眠也好。

日常生活中，有一些食品能很好的幫助睡眠，多食用養(yǎng)好身體，自然睡得香！

1、小米

小米性甘涼、味咸；有健脾、和胃、安眠的功效。小米含有多種氨基酸、維生素、脂肪和碳水化合物，小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)外，還含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)，含量為谷類之首，這種物質(zhì)在體內(nèi)分解吸收之后，能夠使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，放松神經(jīng)，使人產(chǎn)生困倦、想入睡的感覺(jué)。

圖5

2、牛奶

牛奶性甘、味平；牛奶中含有色氨酸，它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出五羥色胺，這種物質(zhì)能使人昏昏欲睡；另外牛奶中具有調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)作用的肽類，讓人感到全身放松，有利于解除疲勞并入睡。另外，當(dāng)睡眠中樞貯存了足夠的鈣，人們便產(chǎn)生睡意，而牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，能幫助入眠，一般來(lái)說(shuō)，因?yàn)榘裁咚幱幸蕾囆?，服用作用逐漸減弱，而牛奶的催眠作用卻是逐漸加強(qiáng)的；加上牛奶的營(yíng)養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更可增加催眠的效果。

3、百合

百合有潤(rùn)肺、潤(rùn)燥、止咳、清心、安神之功效?！度杖A子本草》謂其“安心，定膽，益志……”臨床使用中觀察，百合對(duì)頑固性失眠、神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的失眠多夢(mèng)、心煩氣躁等癥狀有較好療效。

4、蓮子

蓮子是很常見(jiàn)的食品，口感清香，具有補(bǔ)心、益脾、補(bǔ)腎、安神等功效。明代李時(shí)珍說(shuō)它能“交心腎，益精血”；清代養(yǎng)生學(xué)家曹廷棟在《老老恒言》中亦云：“蓮肉粥，補(bǔ)中強(qiáng)志，兼養(yǎng)神益脾”；醫(yī)學(xué)家反復(fù)研究證實(shí)，蓮子含有的蓮子堿、芳香甙等成分均有鎮(zhèn)靜安神的作用，能使人入睡。因此，每晚睡前煮點(diǎn)蓮子糖水會(huì)有良好的助眠作用。另外蓮子心也有很好的清心降火安神的功效，對(duì)于心火旺的人更加合適。

4、靈芝

靈芝性甘溫，味微苦；有益氣、養(yǎng)心、安神、止咳、平喘、補(bǔ)虛之功效。靈芝能益心氣、寧心神，主要用于心氣虛或氣血不足的失眠、多夢(mèng)、心悸、健忘的患者；《本草綱目》謂其“療虛勞”。現(xiàn)代研究證實(shí)：靈芝不僅能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，還能改善心肌營(yíng)養(yǎng)和血流量，增強(qiáng)心肌和機(jī)體對(duì)缺氧的耐受能力。因此，靈芝對(duì)長(zhǎng)期失眠引起的的心悸、精神疲乏、面色萎黃、容顏憔悴、體質(zhì)虛弱等癥狀有明顯的改善作用。

圖6

5、龍眼肉

龍眼肉味甘、性溫；具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、補(bǔ)虛安神的作用，是一種很好的滋補(bǔ)健腦食品，尤其對(duì)思慮過(guò)度、身體虛弱引起的神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、心慌、頭暈乏力等作用顯著。龍眼肉營(yíng)養(yǎng)豐富，含有葡萄糖、酒石酸、維生素A、多種維生素B等物質(zhì)，能營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，調(diào)整大腦皮層功能，改善消除失眠、多夢(mèng)、健忘等癥狀，增強(qiáng)記憶力。

6、酸棗仁

酸棗仁性甘、味平；有養(yǎng)肝、寧心、安神、止汗功效。酸棗仁能治療虛煩不眠、多夢(mèng)、驚悸、煩渴、虛汗等癥狀；現(xiàn)代藥理研究證實(shí)，用酸棗仁煎劑給大白鼠口服，或者做腹腔注射均可以表現(xiàn)出良好的鎮(zhèn)靜作用；酸棗仁也是中藥處方里面用在治療失眠中頻率很高的一味藥材，臨床應(yīng)用證明，生用炒用都有催眠效果。酸棗仁也是藥食同源的一種藥材，可以用來(lái)煮粥。

7、大棗

大棗常作補(bǔ)血食品，具有益氣、補(bǔ)血、養(yǎng)心、安神的作用?！侗静輩R言》中指出：“治驚悸怔忡，健忘恍惚，志意昏迷，精神不寧，或中氣不和，飲食無(wú)味，百體懶重，肌肉羸瘦，此屬心、脾二臟元神虧損之癥，必用大棗治之。”大棗中所含有糖類、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于改善體質(zhì)、改善神經(jīng)衰弱有很好的作用，因此，經(jīng)常食用大棗，對(duì)于身體虛弱、神經(jīng)衰弱大有裨益。

以上就是中醫(yī)對(duì)于失眠的認(rèn)識(shí)分型以及調(diào)養(yǎng)方法，還有失眠的一些養(yǎng)生、食療、調(diào)養(yǎng)技巧。希望大家能養(yǎng)好身體，安然入眠！

鄭芝環(huán)，中醫(yī)主治醫(yī)師。